التمارين الآتية تُساعد في شد الصدر، وتمنحه مظهرًا أفضل، بعيدًا من عمليَّات التجميل المُتعلِّقة، وهي تقوي العضلات، التي تتعرَّض للضعف، خصوصًا بعد الحمل والرضاعة والتقدّم في السنّ، وهذا ما يجعل الثدي مترهِّلًا. مجموعة تمارين بسيطة فعَّالة في شد الصدر من مدرِّبة اللياقة البدنية هايدي الحريري، علمًا أنَّ الحصول على نتيجة مرضية يستوجب المواظبة على هذه التمارين يوميًّا، أو لثلاث مرَّات أسبوعيًّا على الأقل.
أضف إلى التمارين، وبغية الحفاظ على مظهر ثدييكِ، يجدر بك الحرص على ترطيب منطقة الصدر يوميًّا باستخدام زيت الزيتون أو الحلبة أو زيت بذور الرمَّان؛ فهذه المنطقة تتعرض لعوامل التقدُّم في السن، على غرار الوجه، ولذلك تحتاج لعناية دائمة. وفي هذا الإطار، يجب الحرص على عمل تدليك (مساج) لمنطقة الثدي لتنشيط الدورة الدمويَّة.
كما يُستحسن اختيار حمَّالة الصدر المُناسبة، التي تُحافظ على الصدر مرفوعًا ومشدودًا، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا أثناء السير أو الجلوس.
تمارين بسيطة لشدّ ورفع الصدر
يؤدّى كلّ تمرين لعشر مرَّات، وذلك خلال ثلاث جولات متواصلة:
- الاستلقاء على الظهر، والتقاط الوزن (دمبل) باليدين، لترجع الأخيرتان إلى خلف الرأس.
- الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الـ"دمبل" نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة.
- الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلِّ كفّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم.
- الوقوقف، مع فتح اليدين وهما تحملان الـ"دمبل" خارج نطاق الجسم.
نصائح عامة
تناول الأطعمة الصحيَّة الغنيَّة بالعناصر الغذائيَّة الأساسيَّة، مثل: البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والمعادن والكربوهيدرات والدهون الأساسيَّة اللازمة.
الإقلاع عن التدخين، علمًا أن هذه العادة تُسرِّع في ظهور علامات الشيخوخة، وبالتالي ترهّل الجلد.
شاهدوا أيضاً: تمارين لرفع وشد الصدر
تابعوا أيضًا:
تمارين منزلية للبنات.. وخسارة الوزن مضمونة
رجيم دشتي بالتفصيل
رجيم الزبادي
