التفكير السلبي له تأثير سيئ في النفس والسلوك واتخاذ القرارات؛ ما قد يؤدي لتداعيات قد تكون خطيرة، وتصعب السيطرة عليها على حياتك الاجتماعية؛ فعندما تتملك الأفكار السلبية من شخص ما تحيل حياته إلى جحيم، فلا ينظر إلا إلى الجانب المظلم ولا يتوقع إلا الجزء السيئ. بالسياق التالي "سيدتي" التقت د. وحيد العادلي، خبير التنمية البشرية والعلاقات الإنسانية ومختص بالدعم الذاتي؛ ليحدثك عن أسباب التفكير السلبي وطرق التخلص منه.
الأفكار السلبية أفكار تلقائية ذات منحى سلبي
يقول د. وحيد العادلي لـ"سيدتي": من الطبيعي أن يكون لدى كل منا بعض الأفكار السلبية بعض الوقت، ولكن أن يزيد الأمر على الحد فيتحول التفكير السلبي لأسلوب حياة؛ فهذه مشكلة كبيرة، على سبيل المثال، عندما تكون في انتظار إجراء مقابلة عمل، ستظل الأفكار والهواجس السلبية تطاردك حول مدى نجاحك في المقابلة، وعندما تكون على وشك إتمام أمر ما؛ فهواجسك السلبية ستطاردك وتخبرك أنك ستفشل في ما أنت مقدم عليه، ما يجعلك تتراجع، وهكذا؛ فالتفكير السلبي قد يكون له تأثير خطير في اتخاذ قراراتك، ففي كثير من الأوقات تتبادر الأفكار السلبية إلى ذهنك دون استئذان.
يعرف العادلي الأفكار السلبية بأنها عدد من الأفكار التلقائية ذات المنحى السلبي التي تتكون من رسائل قصيرة يتم إنتاجها بشكل عفوي وفجائي بواسطة الذهن؛ فالشخص لا يخلقها بوعي، ويركز محتوى هذه الرسائل على الذات أو على الآخرين وفق رؤية سلبية.
الأفكار السلبية تُخرِّب حياتك
يقول العادلي إن الأفكار السلبية تؤثر في حياتنا. وفي الواقع، فإن العواقب التي يمكن أن تحدثها على حياتنا اليومية متنوعة فهي:
- تثير مشاعر ضارة "الذنب، الغضب، الحزن، خيبة الأمل".
- ينتج عنها أعراض جسدية "الصداع، عدم انتظام دقات القلب، التعب، توتر العضلات، والأرق".
- تشجع السلوكيات السلبية "الغيبة، النميمة، التردد".
- تزيد من خطر المعاناة من تدني احترام الذات.
- تسبب صعوبات في مجالات حيوية "مشكلات في العمل بسبب انخفاض الأداء، مشكلات عائلية بسبب الانفعال المستمر، وغيرها".
- يمكن أن تسبب اضطرابات القلق أو الاكتئاب.
قد ترغبين بالتعرف إلى كيفية التخلص من الأفكار السلبية
ما الذي يسبب الأفكار السلبية؟
- عندما يكون الشخص أكثر ميلاً للتشاؤم.
- عندما يكون الشخص يعاني قلقاً غير طبيعي أو أكثر من المعتاد من تقلبات الحياة.
- عند التعرض لتجارب سلبية أو صدمات .
- يمكن أن تحدث أيضاً عند الأشخاص الذين لديهم مطالب ذاتية عالية ولا يريدون تحمل أخطائهم أو فشلهم أو نتائجهم المتواضعة.
- عندما لا يكون الشخص مستعداً للأحداث غير المتوقعة.
- عندما يكون من هؤلاء الذين يعيشون الإحباط، ويجنحون للخنوع والخمول بشكل مباشر.
- عندما لا يتحمل الشخص التقييم السلبي ويتعامل مع الرفض والهجر بحدة.
كيف نتخلص من الأفكار السلبية؟
- حدد واكتب ما يراودك من التفكير السلبي، ودون تأثيره في انفعالاتك وسلوكك ومجالاتك الحيوية.
- اعمل على تعديل أنماط التفكير لديك وعدم التسامح مع الإحباط، واعتمد الثقة المشروطة بالآخرين وليس المطلقة.
- استبدال الأفكار الخيالية بأخرى أكثر واقعية وإيجابية. وبدلاً من التفكير بأنني "لا أستطيع المساهمة بأي شيء في الأمر"، بـ"أعتقد أنني مؤهل تأهيلاً عالياً ولديَّ دافع كبير للنجاح وهذا قد يمنحني فرصة، ولكن ليس ضماناً".
- تعلم النسبية؛ فلا تنظر إلى كل حدث غير مريح على أنه دراما، بل على أنه شيء غير سار.
- افهم وتقبل أن الحياة تنطوي على عقبات وأحداث ومشكلات غير متوقعة.
- ركز على الوقاية والتفاعل والتماهي والحلول بدلاً من القلق والغوص في التفكير بعدم وجود حلول.
- ركز اهتمامك على الجوانب الإيجابية في الحياة وحاول تعزيزها.
- استمتع بالأحاسيس والتجارب الإيجابية من يوم لآخر "متعة المشي في الحديقة، أو الاستمتاع بأمسية أو الاستلقاء على بطانية ومشاهدة التلفزيون".
- درب عقلك على التوقف عن التفكير والتركيز على الحاضر.
- تمتع بحياة منظمة مع إجراءات روتينية مثل التمارين الرياضية والنوم والتغذية.
- مارس تقنيات الاسترخاء "التدليك، التأمل، اليوغا، التنفس".
بالنهاية يؤكد العادلي أن الشخص إذا كان لديه الميول للتفكير السلبي وهو متجذر بداخله للغاية؛ فإن الطريقة الوحيدة للقضاء عليه ستكون من خلال مساعدة متخصص، ولن تساعد النصائح، السابقة معه.
إذا أردت التعرف إلى المزيد من السياق ذاته؛ فتابع الرابط التالي لتعرف: كيف تغير تفكيرك السلبي؟
