تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل!

يساعد هذان التمرينان الرياضيّان في تنحيف المؤخّرة، وفي شدّ عضلاتها:
التمرين الأوّل
1 ـ ارتكزي بيديك ورجليك إلى الأرض، متخذةً وضعيّة ذوي الأربع.
2 ـ قومي بفرد إحدى السّاقين باتّجاه الجهة الأخرى، إلى أقصى ارتفاع.
3 ـ كرّري التمرين عينه، مع القدم الأخرى من الجهة المعاكسة.
ملاحظة: واظبي على أداء هذا التمرين بشكل يوميّ، وبمعدّل متكرّر قدر المستطاع.
التمرين الثاني
1 ـ ارتكزي على يديك وركبتيك.
2 ـ اجعلي رأسك باتّجاه الأمام.
3 ـ اجعلي قدمك اليمنى إلى الخلف بأقصى درجة، على استقامة واحدة، ثمّ أعيديها إلى منطقة الصّدر.
4 ـ كرّري التمرين عينه مع القدم اليسرى، واجعليها على استقامة واحدة، ثمّ أعيديها إلى منطقة الصدر.
ملاحظة: واظبي على أداء هذا التمرين بمعدّل 30 حركة لكلّ قدم، وذلك لمرّتين في اليوم.