على المرأة أن تكون أكثر نشاطاً خلال أشهر الحمل، لأن قلة الحركة تهددها ببعض المشكلات، على أن تقوم باستشارة الطبيب المتابع، ثم مراعاة اختيار الرياضات المناسبة والابتعاد عن التمارين الممنوعة.. وخير نموذج لفائدة الرياضة على الحامل هو تأثيرها على تسهيل الولادة في الشهر التاسع.
في التقرير التالي سنتعرف على فوائد الرياضة للحامل.. والتمارين المسموحة والأخرى الممنوعة، وكيف تقوم الرياضة بتسهيل الولادة.. في الشهر التاسع؟ اللقاء واستشاري النسا والتوليد الدكتور محمد نجاتي للشرح والتوضيح.
فوائد الرياضة بعامة..للحامل
- تقدم الرياضة مجموعة من الفوائد المذهلة لصحة الحامل، أبرزها:
- تجنب زيادة الوزن بشكل مفرط.
- تخفيف أعراض الحمل المزعجة، تحديداً الإمساك وآلام الظهر وتورم الأطراف السفلية.
- تحسين المزاج وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق.
- تعزيز القدرة على النوم.
- الوقاية من سكري الحمل وتسمم الحمل والولادة المبكرة.
- تقليل فرص إجراء الولادة القيصرية.
- تقوية العضلات الموجودة في منطقة الحوض، مما يساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
تعرفي على..آلام الجسم وأوجاعه في فترة الحمل.. وطرق التعامل معها
تمارين مسموحة للحامل
- المشي السريع.. ركوب الدراجات الثابتة.
- السباحة... رفع الأثقال الخفيفة.
- تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا.
تمارين ممنوعة للحامل
- الجري... التزلج... ركوب الخيل.
- رفع الأوزان الثقيلة... القفز بالحبل.
- الرياضة التي تعتمد على الاحتكاك الجسدي.
- حركات التواء الخصر أثناء الوقوف.
- لمس أصابع القدمين المستقيمة.
- التمارين التي تستوجب الاستلقاء على الظهر.
- التمارين التي ترفع درجة حرارة الجسم بشكل حاد، مثل اليوجا الساخنة.
حوامل ممنوعات من الرياضة
- المعاناة من بعض الأمراض؛ مثل الربو ومشاكل القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، والأنيميا.
- وجود تاريخ مع الإجهاض.. أو وجود تاريخ مع الولادة المبكرة.
- ضعف عنق الرحم.. الحمل بتوأم أو 3 توائم... المشيمة المنزاحة.
علامات تستدعي من الحامل التوقف عن التمرين
- ينبغي على الحامل ملاحظة حالتها الصحية أثناء التمرين، لأن هناك أعراضاً تستدعي منها التوقف عن ممارسة الرياضة، وتشمل:
- النزيف وتسرب السوائل.. ألم في الصدر.
- سرعة ضربات القلب..ضيق التنفس.
- الدوخة... الصداع.. تقلصات الرحم.
- ألم أو تورم أسفل الساقين.
أهمية التمارين الرياضية في الشهر التاسع
- تعتقد بعض السيدات بأن الحركة في الشهر الأخير من الحمل، تعود بالضرر عليها وعلى طفلها، ولكن العكس تماماً هو الصحيح.
- حيث إن هناك عدداً من التمارين ينصح بها الأطباء لتسهيل عملية الولادة، وهذه التمارين تُساعد كثيراً في الولادة بطريقة طبيعية دون اللجوء للقيصرية.
- فهي تُنشط الدورة الدموية، تُقوي منطقة الحوض وهذا يُخفف من آلام الولادة بشكل كبير، لأنه سيُصبح هناك اتساع في قناة الرحم.
- كما تُقوي هذه التمارين عضلات الظهر، مما يُساعد الحامل على تحمُّل وزن الجنين، الذي يكبر في هذا الشهر بشكل أكثر عن باقي الأشهر السابقة.
- تقوية عضلات الفخذين والبطن، مما يُسهم في تحمُّل آلام الولادة، يُفضل أن تقوم الحامل باستشارة طبيبها، قبل البدء بعمل أي من التمارين.
- تمرين المشي.. وهو أفضل خيار للحامل في الشهر التاسع، لأنه يُساعد على فتح عنق الرحم مما يسهل من عملية الولادة.
- وفي الشهر الأخير يمكن المشي كالعسكر من خلال رفع القدم خلال المشي، بجانب تمرين الصعود والهبوط.
- ويتم بعد الاستعانة بكرسي أو حافة السرير، ومسكها باليد، ثم الهبوط وأخذ وضعية القُرفصاء لعدة دقائق حسب الاستطاعة، ثم الوقوف.
- ويُفضل تكرار هذا التمرين في المنتصف الثاني من الشهر التاسع يومياً، وهناك تمرين حبس النفس، وهذا التمرين من أهم التمارين.
- التي يجب القيام بها خلال الولادة، وتحديداً لحظة دفع الجنين، فيجب التدرب على حبس النفس لمدة عشر ثوانٍ، ثم زيادة المدة تدريجياً حتى يحين موعد الولادة.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
