مع الصيام يزداد الشعور بالعطش والإجهاد، وهذه الأعراض يمكن أن تتفاقم لتؤدّي إلى الإصابة بالجفاف والإعياء الحراري. إذا لم تأخذ المرأة الحامل احتياطاتها الغذائية من طعام وشراب وعدم إجهاد، أثناء الفترة ما بين الوجبتين؛ حيث يؤكد الأطباء أن حالات الجفاف البسيطة يمكن تجاوزها ومعالجتها بشرب المزيد من السوائل، ولكن حالات الجفاف الشديد تتطلب العناية الطبية الفورية من الحوامل خاصة في شهر رمضان.
التقرير التالي يتناول أعراض الجفاف ومسبباته، بجانب نصائح تحميك من الجفاف أثناء الحمل في رمضان، اللقاء والدكتور محمود الفايد استشاري النسا والتوليد للشرح والتفصيل.
تعريف الجفاف
الجفاف حالة مرضية تحدث عندما تكون كمية السوائل الداخلة إلى الجسم غير كافية؛ لتعويض كميات السوائل التي يفقدها الجسم في التعرّق والتبوّل.
وقد يؤدي مجرّد نقصان 1% إلى 2% من إجمالي السوائل في الجسم إلى الإصابة بالجفاف، لذا فإن الجفاف يعتبر حالة مرضية شديدة الخطورة.
صيام الحامل عن الطعام والشراب لفترة طويلة لا يؤدي إلى إصابتها بنوع من الجفاف، إلا أن الجفاف يبلغ ذروته مع الحامل عندما تتوافر عوامل أخرى تسهم في فقدان الجسم السوائل.
ومن هذه العوامل تعرّض الحامل لدرجات الحرارة العالية والتعرّق المفرط، وفقدان الجسم الماء في حال التقيؤ والغثيان الناجم عن الحمل، بجانب المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالحمل.
الأعراض الشائعة للجفاف
الشعور بجفاف الفم وتحول البول إلى اللون الغامق، والشعور بالتعب العام والصداع وتقلّص العضلات وعدم القدرة على التركيز.
الرغبة بالغثيان وإحساس بالدوار، وفي بعض الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي الجفاف إلى هبوط في مستوى الوعي، وانخفاض ضغط الدم.
مرضى السكّري وأمراض الكلى وكبار السن، وكذلك الذين يتعاطون أدوية متعددة تشتمل على أدوية مدرّة للبول، - الأمراض المزمنة- هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان.
وكذلك النساء الحوامل اللواتي يعانين من بعض المشاكل المرضية، واللواتي يضطررن للعمل في ظروف غير مواتية لصحتهن.
نصائح لتجنب الجفاف أثناء صيام رمضان
في رمضان 1445 على الحامل مادامت قد نوت الصيام، فعليك الالتزام بأطعمة ومشروبات خاصة:
- شرب 8-10 أكواب من الماء خلال الفترة من الإفطار إلى السحور.
- تجنب البقاء في الأماكن المفتوحة وعدم التعرض المباشر لدرجات حرارة الجو.
- عدم بدء الإفطار بشرب العصائر.
- ممارسة التمارين الرياضية في الليل عندما يكون الجو مائلاً للبرودة.
- إبقاء كأس من الماء قرب السرير أثناء الليل، والاستمرار في شرب الماء.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الشوربات والسلطات أثناء الإفطار.
ازدياد مخاطر الجفاف
يزداد خطر إصابة الصائم بالجفاف عندما يوافق حلول شهر رمضان المبارك فصل الصيف الذي يشتد فيه الحر، مما يعرّض الصائم للتعب والإعياء.
أكثر الفئات عرضة للجفاف هم: الأطفال و المسنون والأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكلى، وكذلك الحامل في بعض حالاتها.
بجانب الأشخاص الذين يبذلون مجهوداً جسدياً، خصوصاً إذا كانوا يتعرضون لأشعة الشمس أثناء قيامهم بهذه النشاطات الجسمانية.
من عوامل الخطر الإضافية هي: الأمراض التي تكون مصحوبة بأعراض كالإسهال، التقيؤ، ارتفاع درجة حرارة الجسم، أو زيادة في التبول.
تنعكس أعراض الجفاف الحادة على الحامل الصائمة بشعورها بجفاف شديد في الفم، جفاف الجلد وتجعده، الخمول، عدم التركيز، ضعف عام، إفراط في النوم، قلة إدرار البول، الإمساك، واضطرابات في نظم ومعدل نبضات القلب.
إذا كنت تعانين من هذه الأعراض، أو كنت تشكين بأنك مصابة بالجفاف، عليك أن تتوجهي لمراجعة الطبيب على الفور.
"13" من النصائح والإرشادات لتفادي الجفاف
- شرب 8-12 كأساً من الماء، خلال الفترة بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- تخيري الماء البارد؛ لان الجسم يقوم بامتصاص الماء البارد بشكل أسرع من الماء الذي يكون بدرجة حرارة الغرفة.
- تناول الحساء يومياً طيلة أيام الشهر الفضيل، حيث يعتبر الحساء مصدراً غنياً بالماء.
- تخيري الخضروات والفواكه (كالبطيخ، البندورة، الخيار، العنب وغيرها)، نظراً لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء، مما يقلل من الإحساس بالعطش.
- تجنبي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل والبهارات وخصوصاً في وجبة الإفطار؛ لأنها تزيد من احتياجات الجسم للماء.
- تقليل الملح في السلطات وفي الطهي، فان استهلاك الملح يزيد من الشعور بالعطش.
- الحد من استهلاك الحلويات؛ حيث أثبتت الأبحاث أن استهلاك الحلويات يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش، نظراً لكمية السكريات العالية التي تحتويها.
- الاستعاضة عن الحلويات بالفواكه التي تزود الجسم بالماء، وتزيد من الشعور بالارتواء.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان، بما في ذلك مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، الشاي والقهوة.
- التقليل من الكافيين ويكفي كوباً واحداً؛ الكافيين من المواد المدرة للبول، أي أنه يزيد معدل التبول والشعور بالعطش.
- الامتناع عن التواجد بأماكن المدخنين، لأن الدخان عموماً يتسبب بجفاف في الفم وبالشعور بالعطش بشكل متواصل.
- تجنب التعرض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار؛ نظراً لدرجات الحرارة العالية، ما يزيد من الشعور بالعطش.
- أفضل توقيت لممارسة النشاط الجسدي خلال فترة الصيام هو بعد وجبة الإفطار بقليل، أي بعد أن يتم تزويد الجسم بالطعام والشراب الذي يستمد منه الطاقة، وحيث تتوفر الإمكانية لتعويض السوائل التي يفقدها أثناء النشاط.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
