ما هي أهم المشاكل الصحية التي تواجهك في شهور الحمل الأخيرة وكيفية التغلب عليها؟

عندما تصلين إلى الثلث الأخير من الحمل فأنت تكونين قد قطعت أكثر من ثلثي المدة في حملك الذي كابدت فيه التعب والمشقة، ولكن في الثلث الأخير منه ونتيجة لثقل البطن وكبر الجنين، حيث يتحول إلى كائن متكامل تماماً، فأنت تصابين بعدة أعراض مرضية مؤلمة ومزعجة، وكلما اقترب موعد الولادة تزداد تلك الأعراض وتحاولين التعايش معها وتقليلها لأنها حتماً سوف تنتهي مع الولادة في أغلب الحالات.
من المشاكل التي تعاني الحامل منها مع اقتراب نهاية مرحلة الحمل آلام أسفل الظهر، وهناك مشاكل أخرى لا تحتاج إلى زيارة الطبيب ولكن تحتاج لاتباع بعض النصائح.
لذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية النساء والولادة الدكتورة لميس ظاهر، حيث أشارت إلى أهم المشاكل الصحية التي تواجهك في شهور الحمل الأخيرة، وكيفية التغلب عليها مثل آلام اسفل الظهر وضيق التنفس والبواسير وحرقة المعدة كالآتي:

آلام أسفل الظهر

• لاحظي أنك تبدأين من المعاناة من آلام الظهر مع الثلث الأخير من الحمل، ويجب عليك اتباع نصائح وإرشادات للحامل في الشهر التاسع، ومنها ما يخص آلام الظهر والتي تحدث بسبب زيادة وزنك، ففي الشهر التاسع تحديداً يزداد وزنك بصورة واضحة، وقبل ذلك فمعدل الزيادة في وزنك يكون كيلو جراماً واحداً كل شهر من شهور الحمل، وهناك نساء يتجاوزن هذا الحد، وبسبب زيادة الوزن نتيجة لعدم التزام الحامل بطعام صحي، والإكثار من الكربوهيدارت والنشويات، تكون الزيادة كبيرة، فيحدث زيادة في حجم الجنين ويضغط الجنين على عمودها الفقري وتشعر بآلام الظهر وخاصة منطقة أسفل الظهر وقد يمتد ألم أسفل الظهر إلى الفخذ وينزل إلى الساق حتى مشط القدم.
• قومي بممارسة تمارين رياضية خفيفة من شأنها أن تقلل من آلام الظهر مع نهايات حملك لكي تتجاوزيها بسلام ودون مشقة، ويكون لديك استعداد نفسي وجسمي للولادة، وهذه التمارين تقلل من ألم الظهر ويسهم المشي في الهواء الطلق بشكل يومي وفي ساعات المساء في تخفيفها بشكل كبير.
• احرصي على عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، واختاري أحذية مريحة ومنخفضة بحيث تسهل عليك الحركة ولا تؤدي لتركز الثقل على ظهرك، و بالتدريج سوف تنتهي مشكلة آلام أسفل الظهر والتي يسببها التغيرات الهرمونية في جسمك، حيث يزيد إفراز الهرمونات التي تهيئك للولادة، ويزداد في نفس الوقت افراز هرمون يعرف بهرمون "ريلاكسن"، وتؤدي هذه الزيادة في افرازه إلى ارتخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري خاصة اذا ما ارتخت الأربطة التي ترتبط بمفاصل الحوض.

قد يهمك أيضاً: خطوات للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

ضيق التنفس

• حاولي ان تبتعدي أولاً عن القلق والتوتر؛ لأنهما يسببان لك الإحساس بضيق التنفس مع اقتراب موعد الولادة، رغم أن ضيق التنفس يواجه الكثير من الحوامل في شهور الحمل الأخيرة، ولا يرتبط بالعامل النفسي فقط، ولذلك يجب عليك عدم التساؤل هل ضيق التنفس أثناء الحمل خطير؟ لأنك سوف تتجاوزين هذه الحالة ببعض النصائح ومعرفة أسباب حدوثها، حيث يندفع جنين الحامل مع كبر حجمه ليصبح تحت الحجاب الحاجز مباشرة، ويضغط على الرئتين فتجدين صعوبة في الشهيق والزفير، وقد تشعرين بتسارع التنفس خاصة في حال الحمل باكثر من جنين، وفي حال وجود زيادة في السائل الأمينوسي المحيط بالجنين عن النسبة الطبيعبة.
• حاولي الجلوس بطريقة مريحة، بحيث تضعين بعض الوسائد الخفيفة حولك وخلف ظهرك، مما يشكل لك هيئة جلوس أكثر راحة وتقلل من الضغط على حجابك الحاجز، وقومي بالنوم على أحد جانبيك وليس على ظهرك، وأسندي ظهرك بالمقابل بعدة وسائد للشعور بالراحة أكثر،

البواسير

• أعدي لنفسك مغطساً يومياً بالماء الدافي ولعدة مرات خلال اليوم وذلك لتقليل آلام البواسير، التي يزداد ظهورها أو تتفاقم أعراضها في الثلث الأخير من الحمل، وتحدث البواسير أو تزداد أعراضها حيث إن هناك نساء يعانين من البواسير قبل الحمل وقبل الزواج وذلك بسبب طبيعة الطعام الذي تتناوله السيدة، فهناك نساء يعانين من الإمساك المزمن ويقمن بعملية الحزق والضغط عند الإخراج، مما يؤدي إلى تضرر المنطقة وبروز جزء منها للخارج، والمعروف أن هناك بعض الأوردة خلف الرحم، منها ثلاثة أوردة مسؤولة عن نقل الدم، ومع كبر حجم الجنين والذي لا يرتبط بزيادة كمية الطعام بل هناك عوامل تؤثر على حجم بطن الحامل، أي كبر حجم جنينها وبالتالي تبدأ بعض المشاكل الصحية بالظهور، حيث ينتقل الضغط من الرحم إلى منطقة الحوض والشرج وتظهر البواسير.
• استخدمي الكريمات الموضعية التي توصف لتقليل آلام البواسير دون خوف من مضاعفات او اضرار لها وحاولي تحسين جودة طعامك باضافة طبق السلطة اليومي المحتوي على الألياف الطبيعية مما يقلل من الإمساك وهو المسبب الرئيسي للبواسير.

حرقة المعدة

• ابدأي يومك الصباحي بتناول القليل من أعواد البسكويت المقرمش القليل الملح، وقبل أن تتحركي من السرير، وذلك للتخلص من حرقة المعدة والتي تحدث بسبب الشعور بالامتلاء، وهذا الشعور يجعل الحامل تشعر بأنها لا تريد أن تتناول أي طعام مهما كانت كميته صغيرة، وهذا الإعراض عن الطعام يؤدي لتناقص وزن الجنين، ولكن الحامل لا تستطيع تناول الطعام بسبب حرقة المعدة التي تلازمها، وتبدأ في بداية الحمل وتختفي في وسطه أو تقل، ثم تعود للظهور مع نهايته رغم أن حرقة المعدة عند الحامل وعلاقتها بنوع الجنين هي علاقة غير صحيحة، وهي تحدث لأسباب هرمونية وجسمانية وتسبب لها الإعياء والرغبة في القيء في بعض الأحيان، وشعورها بالحموضة في فمها وجوفها يحدث مثلاً بسبب ارتداد الحمض المعدي ومذاقه السيئ، مما يؤثر على نفسيتها كما تزداد لديها حالة التجشؤ، وابتلاع الهواء وتعمل المقرمشات" السناكس" على تقليل حموضة المعدة بشكل لافت، والمهم أن تتناول بعضها قبل أن تقوم بأي حركة في سريرها أي أن تسبق إفراز الحمض المعدي.
• ابتعدي تماماً عن تناول المقليات المغمورة بالزيت، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، وامتنعي أيضاً عن شرب المياة الغازية والشاي، واستبدليها بعصائر طبيعية غير محلاة، ويفيد أيضاً أن تكثري من تناول الحليب البارد والابتعاد عن الحليب الساخن الذي يهيج جدار المعدة.

* ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.