"متلازمة الأحد" هي شكل من أشكال القلق الاستباقي، ومخاوف "يوم الأحد" تنطوي على العصبية والخوف من شيء لم يحدث بعد، وهذا المزاج يصف حالة النفور الذي نشعر به تجاه عودة يوم الإثنين إلى العمل/المدرسة، والحزن الذي نشعر به بسبب مرور عطلة نهاية الأسبوع، والشعور العام باليأس أو الحنين لشيء ما. اكتشفي أعراض متلازمة الأحد وطرق التخلص منها؛ لاستقبال أسبوع جديد بتفاؤل وحيوية.
أعراض متلازمة يوم الأحد
قد يبدو يوم الأحد مخيفاً؛ حيث يتزايد الشعور بالقلق الذي يظهر في المساء قبل بدء أسبوع آخر، ما يمكن أن يجعلك بائسة ويمتص المتعة من وقت فراغك المتبقي.
مع مرور وقت بعد ظهر يوم الأحد، ربما ستلاحظين تراكم بعض أعراض القلق، مثل:
- مشكلات في المعدة.
- الأرق.
- التهيج.
- شعور غامض بعدم الارتياح.
إستراتيجيات مساعدة للحد من متلازمة الأحد
هناك إستراتيجيات يمكن أن تساعد في منع التوتر الذي ينتاب الكثيرين منا يوم الأحد، أو تقليله إلى حد كبير، ومنها:
- القلق من بدء أسبوع جديد أمر شائع جداً
أشار استطلاع أجرته شبكة LinkedIn إلى أن هذا الشعور شائع جداً، وبيَّن أن من بين 1017 بالغاً شملهم الاستطلاع، قال 80% إنهم عانوا من القلق ليلة الأحد.
من المؤكد أن هذه المعرفة لن تحل المشكلة، ولكن قد يكون من المفيد معرفة أن الكثير من الأشخاص الآخرين يشعرون بالطريقة نفسها التي تشعرين بها مع اقتراب نهاية عطلة نهاية الأسبوع؛ ما قد يخفف عنك الضيق.
- تضييق السبب
في بعض الأحيان، يمكنك إرجاع هذه المشاعر إلى سبب واحد. ربما يكون فصلك الدراسي الأقل تفضيلاً هو أول فصل لك في الأسبوع، أو قد يكون تسجيل وصولك الأسبوعي مع مشرف متطلب في وقت مبكر من صباح يوم الإثنين. في كلا السيناريوهين، يمكن أن يساعدك تحديد السبب في إيجاد طرق لإدارة مشاعرك، سواء كان ذلك يتضمن القليل من الدراسة الإضافية أو الحصول على حديث حماسي من المشرف. وفي أحيان أخرى، قد يكون للقلق يوم الأحد أسباب أكثر تعقيداً بسبب كثرة المسؤوليات؛ لذا من الضروري محاولة إشراك أفراد العائلة ببعض هذه المسؤوليات للتخفيف من أعبائها عليك ودعمهم النفسي لك أيضاً، مثل:
- سماع عبارت داعمة "العمل يجعلك امرأة منتجة وصاحبة شخصية مميزة".
- المساهمة في إعداد وجبات للأسبوع برفقة الشريك أو الأولاد.
- تنظيف ما يجب تنظيفه.
- إيجاد وقت لمزاولة الهوايات المفضلة.
- النوم الجيد.
والقائمة تطول. إذا كنت تعيشين مع شريك أو أفراد آخرين من العائلة؛ فيمكن لعدد أكبر من الأشخاص المشاركة في العمل.
ما رأيك بالتعرف إلى أفضل 5 عادات يومية تعزز الصحة النفسية
- العصف الذهني لمعالجة المشكلات التي تلوح في الأفق
عندما يتمحور القلق حول مهمة أو مشروع تحتاجين إلى التعامل معه، فإنه لا يختفي بشكل عام حتى تُحَل هذه المشكلة. قد يكون ذلك صعباً إذا لم تتمكني من التعامل مع مشكلات العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع. تحققي من هذه المخاوف في هذه الأثناء عن طريق كتابتها، وخذي 15 دقيقة لإعداد قائمة المهام أو استكشاف الحلول الممكنة على الورق.
هل أنت غارقة في عدد الأشياء التي تحتاجين إلى إنجازها؟ قسميها إلى ثلاث فئات:
- الأشياء التي عليك القيام بها.
- الأشياء التي يمكن أن تُنتظر.
- الأشياء التي يمكن أن يساعدك فيها شخص ما.
حتى قبول حقيقة عدم قدرتك على حل مشكلتك الآن يمكن أن يقطع القلق. ذكِّري نفسك أنك لست مضطرة للتعامل مع الأمر بمفردك من خلال كتابة أسماء أي شخص تخططين لطلب مساعدته.
بمجرد انتهاء وقتك، ضعي القائمة جانباً في مكان آمن. إذا عاودك القلق؛ ذكِّري نفسك أنك فعلت كل ما بوسعك، ثم أعيدي أفكارك بلطف للاستمتاع باللحظة.
- ممارسة التعاطف مع الذات
كان لديك طموحات كبيرة لعطلة نهاية الأسبوع، خططي للقيام بالأعمال المنزلية والمشاريع الصغيرة وإعداد بعض الوجبات، يوم السبت لكي لا تشعري بالإرهاق الشديد يوم الأحد.
صباح يوم الأحد، تعاطفي مع نفسك، تجاهلي ما لم تنهِيه وركزي على ما فعلتيه. لقد حصلت على نوم جيد، الذي ربما كنت في حاجة إليه. لقد تواصلت أيضاً مع أصدقائك، وقرأت قليلاً، وأكملت بعض الأعمال المنزلية وأعددت الطعام.
- اجعلي أيام الأحد أكثر إثارة
على الرغم من أن الأسبوع المقبل هو ما يخيفك؛ فإن جعل ليلة الأحد ممتعة يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الضيق لديك. جرِّبي هذه النصائح لقضاء يوم أحد أكثر راحة:
- افعلي الأسوأ أولاً. لا تتركي أسوأ الأعمال حتى نهاية عطلة نهاية الأسبوع.
- أنجزي هذه الأشياء صباح يوم السبت (أو ليلة الجمعة إذا كنت طموحة حقاً)؛ اتركي الوقت المتبقي للمتعة والاسترخاء.
- حاولي القيام ببعض الأعمال والمهمات خلال الأسبوع.
- من المغري الاستلقاء على الأريكة بعد يوم طويل، ولكن القيام بشيء واحد فقط كل ليلة يمكن أن يساعدك على توفير بعض الوقت يوم الأحد.
- خصصي يوم الأحد لأنشطة الاسترخاء فقط، سواء كان ذلك التوجه إلى دروس اليوغا، أو الذهاب في نزهة طويلة، أو الاستلقاء مع كتاب جيد.
- خططي لمكافأة خاصة لنفسك مساء يوم الأحد، مثل طلب وجبة سريعة من مطعمك المفضل أو أخذ حمام فقاعات طويل.
- اجعلي يوم الإثنين مناسبة خاصة. جدولي الأشياء التي تتطلعين إليها، مثل مكالمة فيديو مع الأصدقاء البعيدين، ليوم الإثنين للتخلص من بعض الرهبة.
- تجاهلي النصوص ورسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل، إن أمكن، ما لم تظهر حالة طوارئ.
ربما يهمك أيضاً الاطلاع على نصائح التأمل الواعي وفوائده.. لتعزيز صحتكِ النفسية
* المصدر: Healthline.
** ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
