خسارة الوزن عملية شاقة؛ قد تتطلب الكثير من الوقت لدى بعض الأشخاص، ولكن هناك خطوات يُمكن اتباعها لخسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة للغاية، وقد تكون مهمة جداً لكل عروس مُقبلة على الزواج.
في السطور التالية، يُطلعكِ "سيدتي. نت" على دايت مثالي لمدة أسبوع؛ يضمن لكِ خسارة 2 كيلوغرام.
نصائح لخسارة الوزن سريعاً
استبدلي الأطعمة السريعة بالفاكهة والخضروات
استبدال الأطعمة أو الوجبات ببديل صحي، مثل الفاكهة أو الخضار، يُعد طريقة رائعة لتقليل السعرات الحرارية اليومية، وضمان حصولكِ على العناصر الغذائية الصحيحة دون الشعور بالجوع.
على سبيل المثال، اختاري وجبة واحدة يومياً تحتوي على خضار أو سلطة خضار، واستبدلي قطعة الشوكولاتة بتفاحة، وفي حين أن الرغبة الشديدة في البداية قد تكون لتناول وجبة خفيفة، إلا أن اختيار بديل صحي سيساعدكِ على خسارة وزنكِ بشكل أسرع.
تناولي أطعمة تُشعركِ بالامتلاء
تناولي الخضار والفاكهة التي تحتوي على المزيد من الألياف والماء بكميات كبيرة، فهي تساعد على الشعور بالشبع دون كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
وبالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون خسارة العضلات، فمن المهم استهلاك الكمية الموصى بها من البروتين؛ إما من خلال الطعام أو من المشروبات؛ لأنَّ البروتين يدعم انخفاض الدهون في الجسم، ويحافظ على العضلات الخالية من الدهون أثناء الشعور بالشبع.
قللي من الكربوهيدرات
لخسارة الوزن بسرعة، قللي من الكربوهيدرات، بما في ذلك الأرز الأبيض والحبوب المصنّعة والفواكه المعلبة والكعك ورقائق البطاطس والبطاطا المقلية أو المشروبات الغازية.
إذ يمكن أن يؤدي تناول مثل هذه الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات -والتي تشمل عموماً الأطعمة المصنّعة- إلى مزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام؛ بسبب زيادة نسبة السكر في الدم والأنسولين.
مارسي التمارين الرياضية يومياً
تساعد ممارسة الرياضة على فقدان الوزن، وليس من الضروري أن تقومي بممارسة التمارين الصعبة، فالتمارين البسيطة التي تجعلكِ تتحركين مثل المشي، تساعد في خسارة السعرات الحرارية، فأكثر من 10000 خطوة في اليوم يمكن أن تحقق نتائج مثالية في فقدان الوزن، ولكن من المهم أن تحافظي على الروتين اليومي لممارسة التمارين الرياضية.
ويجب أن تهدفي إلى المشي ما بين 10000 و12000 خطوة يومياً لخسارة 2 كيلوغرام خلال أسبوع، ولكن تذكري أن النظام الغذائي هو المفتاح لفقدان الوزن.
اشربي الكثير من الماء
يعد شرب كمية وفيرة من الماء طوال اليوم أمراً بالغ الأهمية إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن، إذ يساعد الماء في الحفاظ على رطوبتكِ وزيادة التمثيل الغذائي، ويبقيكِ في حالة من الشبع لفترة أطول.
واحرصي على أن تباعدي استهلاككِ للمياه على مدار اليوم؛ بشرب ما لا يقل عن 2 لتر في المتوسط.
والشاي الأخضر هو سائل آخر يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن؛ لأنه يساعدك على حرق دهون البطن، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الماء على شكل شاي أخضر لا يضيف أي سعرات حرارية لجسمكِ، لذلك فهو بديل مثالي لقهوة الصباح؛ لأن الحليب والسكر في حال إضافتهما للقهوة يعملان على تعطيل أهدافكِ في خسارة الوزن.
واستهلكي العصائر حتى الظهر؛ لأنها لن تساعدكِ فقط على الشعور بالشبع والامتلاء، بل ستمنحك أيضاً دفعة الفيتامينات الإضافية التي يحتاجها جسمك للبقاء نشطاً.
هل تودين بالاطلاع على أضرار اليوم المفتوح في الريجيم؟
وجبات دايت لخسارة 2 كيلوغرام في أسبوع واحد فقط
اليوم الأول
في اليوم الأول، تجنّبي جميع أنواع الخضار، والتزمي بتناول الفاكهة، ومن بين الفواكه؛ من المثالي الابتعاد عن الموز.
وجبات الوقت
8:00 صباحاً: 1 تفاحة متوسطة، أو عدد قليل من البرقوق أو البرتقال.
10:30 صباحاً: وعاء من البطيخ المقطع.
12:30 ظهراً: وعاء بطيخ.
4:00 مساءً: حبة برتقال كبيرة.
6:30 مساء: 1 كوب من الشمام وسلطة الرمان.
8:30 مساءً: نصف كوب بطيخ.
اليوم الثاني
على عكس اليوم الأول، يتضمن اليوم الثاني تناول الخضروات فقط، إذ يمكن استهلاك هذه الخضروات نيئة أو يمكن طهيها لجعلها مستساغة، وتأكدي أيضاً من عدم استخدام زيت أثناء تحضيرها، وإذا اخترتِ أن تأكلي البطاطس؛ فتجنّبي الخيارات غير الصحية مثل البطاطس المقلية، وإذا لزم الأمر، يمكن استخدام القليل من زيت الزيتون أو الزبدة للنكهة.
8:00 صباحاً: 1 كوب بطاطس مسلوقة.
10:30 صباحاً: وعاء من الخيار.
12:30 ظهراً: 1 كوب من الخس والسبانخ والخيار والفليفلة.
4:00 عصراً: نصف كوب جزر مقطع وكوب من عصير الليمون مع رشة ملح.
6:30 مساءً: كوب من البروكلي المسلوق والبازلاء الخضراء.
8:30 مساءً: 1 ثمرة خيار.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث من النظام الغذائي، يجب الالتزام بتناول مزيج من الفواكه والخضروات، ويمكن أن تكون هذه الأطعمة مماثلة لتلك التي تمَّ تناولها في اليومين الأولين، والأطعمة الوحيدة التي يجب تجنّبها هي البطاطس والموز.
ستحتاجين أيضاً إلى إضافة 8 إلى 12 كوباً من الماء؛ لطرد جميع السموم من الجسم، بالإضافة إلى تجديد جسمك وإعطاء الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
8:00 صباحاً: صحن شمام.
10:30 صباحاً: 1 كوب من الأناناس أو الكمثرى.
12:30 ظهراً: كوب خس، سبانخ، خيار، فلفل.
4:00 عصراً: نصف كوب جزر مقطع وكوب من عصير الليمون مع رشة ملح.
6:30 مساءً: 1 كوب من البروكلي المسلوق والبازلاء الخضراء.
8:30 مساءً : 1 ثمرة خيار.
اليوم الرابع
يمكن أخيراً تناول الموز الذي تمَّ تجنبه خلال الأيام الثلاثة الأولى في اليوم الرابع، ويمكن استهلاك ما يصل إلى 8 موزات صغيرة على مدار اليوم.
ويمكن تقسيم الاستهلاك على وجبات اليوم والوجبات الخفيفة، كما يجب أيضاً تناول كوب كبير من الحليب في كلٍّ من الفطور والغداء والعشاء.
في اليوم الرابع، يجب أن تتجنبي تماماً تناول الفاكهة الأخرى غير الموز، كما يمكنكِ أيضاً استبدال الموز والحليب بحليب التين والصويا، مع تجنّب البطاطس والبطاطا الحلوة.
8:00 صباحاً: 2 موزة.
10:30صباحاً :1 موزة.
12:30 ظهراً: ميلك شيك (موزتان+ كوب حليب+ رشة من مسحوق الكاكاو).
4:00 عصراً: 2 موزة.
6:30 مساءً: 1 ثمرة موز.
8:30 مساءً: 1 كوب حليب.
اليوم الخامس
يمكن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً فقط أن يختاروا تناول وعاء من الأرز البني، بينما يستطيع غير النباتيين تناول حوالي 500 غرام من الدجاج المخبوز أو المشوي منزوع الجلد، إلى جانب 6 حبات طماطم، كما يمكنك محاربة الكميات الكبيرة من حمض البوليك التي ينتجها جسمك؛ عن طريق شرب ما يصل إلى 15 كوباً من الماء يومياً.
9:00 صباحاً: 3 ثمرات طماطم.
12:30ظهراً: نصف كوب أرز بني مع خضار مشكل سوتيه.
4:00 عصراً: 2 ثمرة طماطم.
6:30 مساءً: وعاء من الأرز البني مع ثمرة طماطم، وربع كوب خضار سوتيه.
اليوم السادس
9:00 صباحاً: 1 كوب عصير جزر.
12:30 ظهراً: نصف كوب أرز بني + نصف كوب خضار.
4:00 عصراً: كوب من شرائح الخيار.
6:30 مساءً: نصف وعاء أرز بني، ونصف كوب خضار، ودجاج.
اليوم السابع
9:00 صباحاً: كوب من عصير البرتقال والتفاح.
12:30 ظهراً: نصف كوب أرز بني وربع كوب خضار سوتيه.
4:00 عصراً: 1 كوب بطيخ وعدد قليل من التوت.
6:30 مساءً: وعاء واحد من الحساء.
هل تودين الاطلاع على أفضل التمارين لشد الصدر والتخلص من الترهلات؟
*المصادر:
gqindia.com
healthifyme.com
** ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
