يُعدُّ رجيم الفاكهة والخضراوات من أنظمة الرجيم القاسية الى حدٍّ ما، بيد أنَّه يُحقِّق خسارة الوزن في وقت قياسي، ويمدّ الجسم بالطاقة والعناصر الغذائيَّة الهامَّة؛ لغناه بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاج الجسم إليها. وللتعرّف إلى رجيم الفاكهة والخضراوات وبرنامج تطبيقه، تابعوا مع "سيدتي. نت" الآتي:
رجيم الفاكهة والخضروات لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع
رجيم الفاكهة والخضراوات فعَّال في خسارة حوالى 7 كيلوغرامات في أسبوع. وفي هذا الإطار، يمكن اتباع هذا الرجيم بين حين وآخر للتخلّص من أي وزن إضافي، علمًا أنّ هذا الرجيم لا يحتاج إلى حساب السعرات الحراريّة، بل يعتمد على تناول الخضراوات الطازجة وتلك المطبوخة والفواكه. ويمنع الرجيم تناول الدهون والنشويات تمامًا، على أن يصاحبه شرب ما يقارب 12 كوبًا من الماء، يوميًّا؛ ممَّا يُساعد بشكل كبير في إذابة الدهون وخسارة الوزن.
برنامج رجيم الفاكهة والخضراوات
عند تطبيق رجيم الفاكهة والخضراوات، يجب الالتزام بالبرنامج الآتي:
اليوم الأوّل
- وجبة الفطور: ثمرة من التفاح وثمرة من البرتقال.
- وجبة الغذاء: طبق من سلطة الفاكهة، مع تجنّب الموز.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الفاكهة، مع تجنّب الموز.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: ثلاث ثمرات من الخيار وثمرتان من الجزر وكمّية مناسبة من الخس.
- وجبة الغذاء: طبق من الخضراوات المسلوقة مع المرق، بدون إضافة الزيت.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: طبق من الخضراوات والفاكهة الطازجة معًا.
- وجبة الغذاء: طبق من الخضراوات المسلوقة في الشوربة، بدون إضافة اللحم والزيت.
- وجبة العشاء: الاختيار بين طبق من الفاكهة أو الخضراوات، بحسب الرغبة.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: أربع ثمرات من الموز وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغذاء: ثلاث ثمرات من الموز وكوبان من الحليب خالي الدسم.
- وجبة العشاء: ثمرتان من الموز وكوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان وكوب من اللبن خالي الدسم وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغذاء: نصف دجاجة مسلوقة (أو مشويّة)، بدون جلد.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الفاكهة.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان وكوب من اللبن وكوب من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة الغذاء: ثلاث سمكات مشويَّة، على أن تكون مُتوسِّطة الحجم.
- وجبة العشاء: طبق من الفاكهة (أو الخضراوات).
اليوم السابع
- وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان وكوب من اللبن وكوب من العصير الطازج.
- وجبة الغذاء: شريحتان من لحم الـ"ستيك" المشوي، بدون دهن.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضراوات أو الفاكهة.
شاهدوا أيضًا: رجيم الفواكه والخضار بالتفصيل
تابعي المزيد: عواقب رجيم الفواكه والخضروات
نصائح
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء، بمعدّل لا يقلّ عن ليترين يوميًا؛ لضمان ترطيب الجسم والتخلّص من السموم والأملاح وتنقية الدم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي لنصف ساعة، يوميًّا.
- شرب المشروبات العشبيةّ، كالشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل؛ لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وإحراق الدهون المتراكمة في الجسم.
تابعي المزيد:
