يعدّ رجيم عذاري من أنظمة الحميات الصحيَّة التي تلاقي انتشارًا لافتًا، وذلك لفعاليته في إنقاص من 15 كيلوغرامًا من الوزن إلى 17 منها خلال وقت قصير (نحو 3 أسابيع). فما هو رجيم رجيم عذاري؟ وكيف يطبّق؟
رجيم عذاري لإنقاص الوزن
رجيم عذراي، هو رجيم صحِّي ابتكرته اختصاصيَّة التغذية واللياقة البدنيَّة روبن باري كيدن Robin Barrie Kaiden، وهو يعتمد على إبعاد 7 أطعمة تُعدّ الأكثر تسبُّبًا بالحساسية للبشر، وذلك لـ21 يومًا، وبعد ذلك يمكن إضافة تلك الأطعمة إلى الوجبات تدريجيًّا. تشمل الأطعمة المُستبعدة من رجيم عذاري: الغلوتامات أحادية الصوديوم، والغلوتين، واللاكتوز؛ لأنها لا تمتلك الإنزيمات التي يحتاج الجسم إليها من أجل إنجاح عملية الهضم.
برنامج رجيم عذراي لأسبوع
عند اتباع رجيم عذراي، يجب الالتزام بالوجبات الآتية:
اليوم الأوّل
- الفطور: 100 غرام من الجبن قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الأسمر (أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)، مع كوبٍ من الشاي (أو القهوة) الخالي من السكّر.
- الغداء: صدر من الدجاج، مشويًّا، وطبق من سلطة الخضراوات (أو طبق من الخضروات المسلوقة).
- العشاء: كوب من عصير البرتقال، وكوب من الزبادي قليل الدسم.
اليوم الثاني
- الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع كوب من الشاي (أو القهوة) الخالي من السكّر.
- الغداء: سمكة كبيرة مشوية، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضراوات.
- العشاء: قطعة من الجبن قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الأسمر (أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)، مع كوب من الشاي (أو القهوة) الخالي من السكّر.
- اليوم الثالث
- الفطور: بيضة مسلوقة، وثمرة برتقال، مع كوب من الشاي (أو القهوة) الخالي من السكّر.
- الغداء: كمّ مفتوح من اللحم المشوي، مع حبَّة من البندورة (أو الخيار).
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الأسمر (أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة).
اليوم الرابع
- الفطور: شريحة من الجبن قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الأسمر (أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)، مع كوب من الشاي (أو القهوة) الخالي من السكّر.
- الغداء: سلطة الفواكه (مُعدَّة من الصنوف المرغوبة من الفواكه).
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الأسمر (أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة).
اليوم الخامس
- الفطور: سبع حبَّات من التمر، مع كوب من الشاي (أو القهوة) الخالي من السكّر.
- الغداء: كمّ مفتوح من الدجاج المشوي منزوع الجلد.
- العشاء: ثلاث بيضات مسلوقة، وقطعة من الـ"توست" الأسمر (أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة).
اليوم السادس
- يمكن اختيار الفطور ووجبة الغداء، وكذلك العشاء، من الوجبات المذكورة أعلاه.
اليوم السابع
- الفطور: نصف الرغيف من الخبز الاسمر، وقطعة من الجبن قليل الدسم، وكوب من عصير البرتقال.
- الغداء: كمّ مفتوح من اللحم المشوي، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
- العشاء: من المُمكن اختيار أيّة وجبة عشاء من تلك المذكورة أعلاه.
إشارة إلى أنَّه يمكن تناول ثمرة من التفَّاح كوجبة خفيفة، عند الإحساس بالجوع، يوميًّا.
نصائح قبل اتباع رجيم عذراي
قد يُناسب رجيم عذاري الفرد، بعد أخذ مقاساته الجسميَّة، وتاريخه الصحِّي، وذلك المرضي. ولكن، هذا لا يعني أنه قد يُلائم الجميع. لذا، توصى الفئات الآتية: الحوامل والمرضعات والمصابون بأمراض مزمنة، مثل: السكّري والقلب والشرايين وأولئك الذين يعانون نقصًا في المناعة، استشارة الطبيب قبل اتباع هذا الرجيم.
يمكن اتباع رجيم عذاري لثلاثة أسابيع، شريطة أخذ استراحة لثلاثة أيَّام بعد انقضاء كلِّ أسبوع.
