لا ينصح بنقصان الوزن أثناء الحمل، ولكن يجب اتباع نظام غذائي متكامل لا يؤدي لزيادة الوزن المرضي، ولذلك تنصح الحامل باتباع نظام غذائي متوازن مع الأخذ بعدة نصائح لكي لا يزيد وزنها عن المعتاد خلال فترة الحمل، ولذلك تشير إختصاصية التغذية الدكتورة أمينة خاطر للنصائح الآتية، وكذلك تضع نظاماً غذائياً للحامل كالآتي.
نصائح لكي لا يزداد الوزن أثناء الحمل
- تنصح الحامل بأن تكون على إطلاع بمحتوى السعرات الحرارية التي تتناولها.
- في الفترة الأولى من الحمل تصاب الحامل بالوحام ولذلك فهي تتناول بعض الأصناف على حساب الأصناف الأخرى مما يؤدي لزيادة أو نقص وزنها.
- الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية.
- متابعة فحص نسبة الهيموجلوبين في الدم، لأن نقصه يعني أنها تحصل على طعام فقير في عناصره الغذائية وأن وزنها يزداد بسبب زيادة الدهون الغير صحية لديها.
- يجب أن تعرف الحامل مقدار الزيادة الصحية في وزنها خلال الحمل.
- ويجب أن تحرص على ممارسة الرياضة المناسبة لكل فترة من فترات الحمل.
- في حال كان وزن الحامل قبل حدوث الحمل يزيد عن المعدل الطبيعي، فيجب أن تهتم بألا يزيد وزنها أثناء الحمل فسوف يحصل الجنين على بعض مخزون الدهون السابق في جسمها.
ما هو البرنامج الغذائي المناسب للحامل؟
- يجب أن تحرص الحامل على برنامج يومي يتغير حسب أشهر الحمل.
- في الشهرين الأول والثاني من الحمل يجب أن تبتعد عن الأطعمة المقلية التي تحفز القيء والغثيان، وتتناول وجبات صغيرة.
- في الشهرين الأول والثاني أيضاً يجب أن تتناول وجبة صغيرة قبل النوم مثل قطعة من خبز التوست مع اللبنة قليلة الملح.
في الشهر الثالث
- يجب أن تتناول كمية من الفاكهة و الخضروات الطازجة لكي لا تصاب بالإمساك.
- يجب أن تشرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً.
- ويجب أن تحصل على المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
- ويجب أن تحصل على وجبة غداء بها بروتين، ووجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين.
في الشهر الرابع
- وجبة الإفطار عبارة عن كوب من الحليب المنزوع الدسم، وحبات من التمر.
- قبل الظهر تحصل على قطعة خبز توست مع لبنة وشريحة طماطم.
- في الغداء تحصل على خضار ولحم وأرز.
في الشهر الخامس
- يجب أن تكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحليب.
- وأن تقلل من الحلويات وتتناول المكسرات الغير مملحة والفواكه.
- في الإفطار تتناول كوباً من الحليب الخالي الدسم مع عصير فواكه وكورن فليكس.
- في الغداء تتناول لحم مشوي مع أرز أو مكرونة.
- في العشاء تتناول بطاطا مشوية مع شوربة خضار.
- وتتناول بين الوجبتين وجبة خفيفة من بز التوست واللبنة والخيار والطماطم.
في الشهر السادس
- تتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
- تكثر من شرب السوائل.
- تحرص على الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه المجففة، وخبز التوست الممسوح بالمربى.
في الثلث الأخير من الحمل
- تحرص على عدم تناول الأسماك النيئة.
- تقلل من الكافيين في المشروبات.
- وتقلل من الأطعمة المملحة التي تزيد من حبس السوائل في الجسم.
- ويجب أن تحرص على كمية وافية من البروتين الذي يحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية.
