مع كثرة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ عضلات البطن، يسهل التخلّص من ترهّل الجلد في تلك المنطقة، والحصول على عضلات مشدودة وبارزة. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على أفضل أنواع تمارين عضلات البطن في البيت، بطريقة سهلة وبسيطة.
تمارين لعضلات البطن في البيت بالصور
إليك، تمارين لعضلات البطن، وخاصّة عضلات البطن السفلية، التمارين التي يُمكنك مُمارستها في البيت، بدون الحاجة إلى استخدام أية أدوات رياضية. وهي لا تستغرق سوى 10 دقائق كل صباح، وتُساعدك في الحصول على عضلات بطن مشدودة.
تمارين "البلانك" مع رفع الساق
خذي وضعية البلانك (الاستلقاء على الأرض مع رفع الجسم للأعلى). ثم، ارفعي ساقك اليمنى، باتجاه السقف. بعد ذلك، قومي بالتبديل وتطبيق نفس الحركة للساق اليسرى.
احرصي على إبقاء الرأس جالسًا، مع الحفاظ على استقامة جسمك، أثناء رفع ساقيك.
كرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة لكل ساق.
تمرين الجسم المستقيم
استلقي على الأرض، بشكل مستقيم، متخذة وضعية الضغط. ثمّ، ارفعي جسمك من خلال سحب البطن الى الداخل، والضغط على الكتفين إلى الكاحل. ابقي في تلك الوضعية، لدقيقة. في البداية، ستجدين صعوبة في التحمّل، ولكن مع الوقت ستكونين قادرة على أداء هذه الحركة لوقت أكبر.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.
تمرين "سايد بلانك"
استلقي على الجانب الأيمن من الجسم، مع الاستناد على المعصم الأيمن. احرصي على استقامة جسمك قدر المستطاع. ثم، مدّي ذراعك الأيسر قدر المستطاع ليصل الى أسفل الإبط الأيمن. وتأكدّي من أن كتفيك موازيين للأرض، وجسمك مستقيمًا. حاولي البقاء في هذه الوضعية لثلاثين ثانية بعدها. كرري هذا التمرين بالاتكاء على الجانب الأيسر.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.
تابعي المزيد: تمارين رياضية صباحية لتنشيط الجسم
تمرين "بلانك تو بايك"
خذي وضعية البلانك، المشار إليها أعلاه، ثمّ ارفي جذعك، بالاتكاء على الوركين، مع شدّ عضلات البطن والساقين، والحرص على استقامة الجسم. اثبتي في هذه الوضعية لثلاثين ثانية.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.
تمرين "بالس آب"
استقلي على ظهرك، مع تثبيت يديك أسفل الظهر. ثمّ، ارفعي ساقيك باتجاه السقف، متخذة شكل زاوية (90 درجة)، وذلك من خلال استخدام عضلات البطن والجذع. اثبتي على هذه الوضعية لـ30 ثانية على الأقلّ.
كرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة، يوميًّا.
فوائد تمارين عضلات البطن في البيت
لتمارين عضلات البطن فوائد جمّة، أهمّها:
- التخفيف من آلام الظهر والعمود الفقري.
- تقوية عضلات البطن، بخاصّة السفليّة منها، مع إبرازها بشكل واضح.
- تحسين وضعيتي الجلوس والوقوف عبر تقوية عضلات الظهر.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تقوية عضلات الساق، وشدّها.
- التخلّص من ترهّل الجلد، مع القضاء على السيلوليت في الجلد.
- تحسين عضلات البطن، ما يجعل من القيام بالأعمال المنزلية أسهل.
- منع تراكم الدهون في البطن، وتعزيز عمليّة التمثيل الغذائي.
تابعي المزيد: هل تمارين البطن تضر الحامل
