متلازمة القولون العصبي أو الأمعاء المتهيجة، هي حالة مزمنة ومؤلمة تتطلب التعايش معها وإدارتها على النحو الصحيح لتجنّب الأعراض. فما أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتقليل أعراض القولون العصبي؟ الإجابة في الموضوع الآتي بحسب موقع "إكسبرس":
أعراض القولون العصبي
تتعدد أعراض القولون العصبي لتشمل الآتي:
• ألم الأمعاء.
• الإمساك.
• الإسهال.
• انتفاخ البطن.
أفضل 5 أطعمة لتقليل أعراض القولون العصبي
يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في ظهور أو اختفاء أعراض القولون العصبي، في حين أن الحالة تختلف بين فرد مصاب بالمتلازمة وآخر. فإليك 5 أطعمة تساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي:
• اللحوم
تحتوي قطع الدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن على الكثير من البروتين، بل من الأفضل شراء تلك التي تتغذى على العشب (لحوم البقر) أو الطيور (الدواجن).
ونظراً إلى أن هذه الحيوانات قد نشأت في ظروف مثالية، فقد تمَّ الافتراض بأنَّ أي محتوى دهني منها يمكن أن يكون مفيداً .
تابعي المزيد: علاج الإمساك بالابتعاد عن 8 أطعمة تتسبب به
• الأسماك الغنية بأوميغا 3
أوميغا 3 هو مضادّ للالتهابات، ويعتبر الالتهاب أحد المصادر الرئيسية لألم القولون العصبي؛ ومن المحتمل أن تساعد زيادة تناولك لهذا الحمض الأميني في علاج الأعراض. ويتوفر أوميغا 3 بكثرة في المأكولات البحرية، وخصوصاً الأسماك المدهنة مثل السلمون، والماكريل والسردين والترويت.
• المكسرات
تعدُّ المكسرات مصدراً رائعاً للألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة فاعلية لتخفيف أعراض القولون العصبي. كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكولسترول وإعادة التوازن إلى فلورا الأمعاء. المكسرات وتشمل اللوز والجوز والصنوبر، جميعها مفيدة لمرضى القولون العصبي.
• البذور
تحتوي البذور على الكثير من الألياف وأحماض أوميغا 3، لذا فهي جيدة بشكل خاص، إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتضمن الإمساك.
وتساعد بذور الشيا وبذور الكتان على حد سواء في حركة الأمعاء، ويمكن رشها بسهولة فوق الأطباق أو السندويشات.
وسيساعد كل من بذور اليقطين وعباد الشمس في تقليل الإمساك الناتج عن القولون العصبي.
• الأطعمة المخمرة
تحتوي الأطعمة المخمرة على الكثير من سلالات البروبيوتيك الطبيعية، وهي بكتيريا تساعد الأمعاء على معالجة الطعام.
يمكنك الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي، التي لا تحتوي على سكر مضاف.
تابعي المزيد: نصائح لتجنب الشد العضلي خلال ممارسة الرياضة
