يمكن أن يكون الاستعداد لإنجاب طفل في حياتك وقتاً مليئاً بالتحديات. حوالي 15 ٪ من النساء يعانين من الاكتئاب أو القلق أثناء الحمل وحتى عدد أكبر خلال فترة ما بعد الولادة. فالاكتئاب والقلق هما أكثر الحالات شيوعاً. ما يصل إلى 1 من كل 10 نساء و1 من كل 20 رجلاً يعانون من اكتئاب ما قبل الولادة.
الأمهات: نخفي معاناتنا
عندما تكونين حاملاً، يعيش طفلك نفس أحاسيسك، يسمع الأصوات حولك، ويأكل ممّا تتناولينه، كما يشعر بمعاناتك، يمكن لمشاعر مثل التوتر والقلق أن تزيد من هرمونات معينة في جسمك، ما قد يؤثر على نمو جسم طفلك ودماغه.
قد تشعرين بالرغبة في إخفاء معاناتك لأنك تشعرين بالحرج أو الخجل. من الطبيعي أن تراودك أحياناً أفكار سلبية ومشاعر غير سارة، أشياء كثيرة يمكن أن تجعلك تشعرين بهذه الطريقة، مثل القلق بشأن الولادة، وقلة النوم، والضغوط البيئية، والقلق بشأن الطريقة التي ستكونين فيها أماً.
الآباء: نجهل مساعدة الطفل
وبالنسبة للأزواج، أن تصبح أباً يُحدث أيضاً تغييرات عاطفية، وعلى الرغم من أن بعض الآباء يستعدون طوال فترة الحمل، لكن بعضهم يعانون من الإرهاق من فكرة ولادة طفل في العائلة. الأبوة هي تحدي مثل الأمومة ولكن لأسباب مختلفة. بعض الأشياء التي قد يعاني منها الآباء هي التوازن بين العمل والحياة أو عدم معرفة كيفية مساعدة الطفل بالضبط.
من الطبيعي والشائع أن تشعر بالتوتر والارتباك وأن تكون غير مرتاح عندما تكونوا آباءً لأول مرة.
يحتاج معظم الآباء الجدد إلى دعم إضافي من العائلة والأصدقاء، خاصة في البداية. مجرد وجود شخص يستمع إليك، هو أمر مفيد للعواطف، فحاول أن تجعل حولك شبكة اجتماعية، من المقربين.
الأعراض التي قد تشير إلى أنكَ / أنكِ مكتئبة
- الشعور بالحزن والعجز واليأس
- أفكار سلبية عن نفسك
- عدم النوم بشكل جيد بسبب أفكارك السلبية
- قلة الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت أن تجدها ممتعة
- فقدان الشهية
- نوبات البكاء
- اندلاع الغضب
طرق يمكن للوالدين المستقبليين من خلالها تحسين صحتهم النفسية
1 - وضع توقعات واقعية من نفسك
2 - أخذ قسط من الراحة عند الحاجة
3 - تجنب أي تغييرات كبيرة مثل نقل المنازل أو الوظائف، لأن ذلك يمكن أن يكون عملية مرهقة
4 - تناول الطعام الصحي والمحافظة على الرطوبة
5 - تجنب التبغ والمواد الأخرى
6 – المحافظة على النشاط البدني (استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية للحامل)
7 - إقامة اتصالات مع الآباء الآخرين لدعم بعضهم البعض
8 - قبول المساعدة عند عرضها أو طلب المساعدة عند الحاجة إليها
.
