تظهر في فصل الشتاء أنواع محدّدة من الفاكهة التي تساعد على تعزيز المناعة والتقليل من نزلات البرد الناتجة عن برودة الجو بشكل خاص.
"سيدتي. نت" يسأل اختصاصية التغذية ميرنا الفتى حول فوائد فاكهة الشتاء، فأجابت في الموضوع الآتي:

فوائد البرتقال

بالإضافة إلى مذاق البرتقال اللذيذ ورائحته المميزة، إلا أنه يعد من الفاكهة الغنية جداً بالعناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين سيC، الألياف، السيلينيوم، حمض الفوليك، بيتا كاروتين، الفوسفور، المغنسيوم، الصوديوم، والزنك.
البرتقال من فاكهة فصل الشتاء التي تحتوي على مواد تساعد على التقليل من الكولسترول الضارّ في الدم، والحفاظ على صحة القلب من الأمراض.
يحمي البرتقال من الإصابة بترقّق العظام، كما أنه مدرّ للبول.
غني بالألياف التي تحسّن عمل الجهاز الهضمي، وتساهم في خفض الكولسترول المرتفع.
يلعب حمض الأسكوربيك، الذي يحتوي عليه البرتقال، دوراً حيوياً في تكوين الكولاجين الذي يعتبر النظام الداعم للجلد ويساهم في مكافحة تلف الجلد الناجم عن أشعة الشمس والتلوّث.

فوائد الجريب فروت

تمتاز فاكهة الجريب فروت باحتوائها على فيتامين سيC الذي يساعد على تعزيز المناعة، زيادة سرعة التئام الجروح، وتقوية العظام.
تحافظ هذه الفاكهة على شباب البشرة؛ بفضل الفيتامين أA، الموجود بداخلها، وهو فيتامين مضادّ للأكسدة.
تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض السرطانية بمختلف أنواعها.
من الممكن تناول الجريب فروت مع القليل من السكر للتقليل من مذاقه المرّ.

تابعي المزيد: فوائد الكمون والليمون هل قمت بتجربتها؟

فوائد الكيوي

تمتاز ثمرة الكيوي باحتوائها على فيتامين سي C الذي يرفع من مناعة الجسم لمحاربة الأمراض ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على فيتامين أA وفيتامين هـH اللذيْن يساعدان على التقليل من علامات تقدّم السن وتأخير ظهور شيخوخة العين.
تعتبر من فاكهة فصل الشتاء التي تدخل في تكوين الحميات الغذائية الخاصة بخفض الوزن، حيث تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم، مثل البوتاسيوم، النحاس، الحديد، والفوسفور.
تحارب مشاكل الجهاز التنفسي والالتهابات المختلفة بما فيها الربو.
تحتوي على كمية عالية من الألياف، خاصة إذا ما تمّ تناولها مع قشرتها.

فوائد التفاح

يحتوي التفاح على الألياف، فيتامين سيC، فيتامين أA، ومضادات الأكسدة التي تساعد جميعها في المحافظة على شباب البشرة، التقليل من التوتر والقلق، خفض الحرارة، التقليل من الكولسترول المرتفع بالدم والدهون الثلاثية، الحفاظ على صحة القلب، وتليين المعدة.
يحتوي على نسب عالية من الألياف التي تحمي الجهاز الهضمي من عسر الهضم، ويمنع حدوث الإمساك أو الإسهال.
تحتوي قشرة التفاح على نسبة عالية من البكتين، الذي يُنظّم عملية الإخراج في الجهاز الهضمي ويقي الجسم من الإصابة بالإسهال، أو الإمساك.
يحتوي التفاح على مادة البوليفينول التي تساعد على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية والعدوى الميكروبية.
لا يحتوي على كمية سعرات حرارية مرتفعة ومناسب لجميع الحالات الصحية.

فوائد الرمان

يعتبر الرمان من فاكهة فصل الشتاء المميّزة، حيث يحتوي على فيتامين سيC، فيتامين أA، فيتامين هـH، مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، والحديد.
يساهم الرمان في تقليل كولسترول الدم المرتفع، ويحمي من أمراض القلب وتقليل فرص الإصابة بسرطان الجلد.
على الرغم من أن الرمان من فاكهة فصل الشتاء المفيدة، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات، لذا يجب الحذر وعدم الإكثار منه لتجنّب ارتفاع السكر في الدم.
فاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي من علامات الشيخوخة في البشرة وتكافح السرطان وتطرد البكتيريا السيئة من المعدة.
تساعد على مكافحة التهاب المفاصل؛ وذلك بسبب خصائصها المضادّة للالتهاب.

تابعي المزيد: فوائد زيت الزيتون للجسم لا تصدق!

فوائد الموز

أحد أفضل المصادر الطبيعية للطاقة والسكريات البسيطة والمعادن المهمة ومضادات الأكسدة لجسم الإنسان.
يحتوي الموز على نسب عالية من الألياف القابلة للذوبان، مثل البكتين، حيث إن استهلاك 100 غرام من الموز يمدّ الإنسان بما يقارب 7% من نسبة الألياف التي ينصح بتناولها يومياً، وبهذا يكون سبباً في تسهيل حركة الأمعاء والوقاية من المشاكل الهضمية والعديد من الأمراض المزمنة.
يساهم الموز في الوقاية من العديد من الأمراض وفي تقوية جهاز المناعة، وذلك باحتوائه على مضادات الأكسدة، خاصة الكاروتين، الفلافونويدز، وفيتامين C، المهمة في الوقاية من العديد من الأمراض والسرطانات ومحاربة الشيخوخة.
يعتبر الموز من المصادر الغنية جداً بفيتامين بي6B6 المهم جداً لسلامة الأعصاب والوقاية من فقر الدم والمحافظة على صحة القلب والشرايين وتقوية العظام.
مهدئ للأعصاب، ويساعد على التقليل من الكآبة، ويساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.

فوائد المندرين

يعدُّ المندرين من فاكهة فصل الشتاء المهمة جداً للجسم؛ وذلك بسبب قدرته على وقاية الجسم من أمراض عديدة؛ بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
يمكن لتناول المندرين أن يُريح الجسم، إذ يعتبر منوّماً طبيعياً ومضاداً للقلق. يعمل على تقوية الأسنان ووضوح الرؤية؛ وذلك بسبب احتوائه على فيتامين A.

فوائد الأناناس

يعتبر الأناناس من الفاكهة الشتوية البديلة للبرتقال، حيث يحتوي على فيتامين C، كما يحتوي أيضاً على خصائص مضادّة للالتهابات تقي من عوامل التحسّس وتعمل على تعزيز المناعة.

فوائد الفراولة

الفراولة من فاكهة فصل الشتاء، التي على الرغم من صغر حجمها، فإنها مفيدة جداً في تعزيز المناعة، والمحافظة على نقاء البشرة.

فوائد البابايا

تعتبر ثمرة البابايا من الثمار الشتوية المفيدة جداً؛ لأنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة والدفء في فصل الشتاء، وكذلك المساهمة في تقليل تشنّجات الدورة الشهرية لدى النساء والحفاظ على توهّج البشرة وصفائها.

ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.

تابعي المزيد: افضل طرق الحفاظ على صحة القلب في اليوم العالمي للقلب