تُعد النساء الحوامل اللواتي يفتقرن إلى النوم بسبب التبول بشكل متكرر وزيادة الوزن، أكثر عرضةً للإصابة بمضاعفات، وعلى الرغم من أنه من المستحيل على النساء تجنب العديد من الأشياء التي تحد من النوم أثناء الحمل، إلا أن هناك طرقاً وفقاً لموقع thebump للحصول على مزيد من الراحة.
اضطرابات النوم أثناء الحمل
قد تبدأ اضطرابات النوم أو تتفاقم أثناء فترة الحمل بسبب مجموعة من العوامل إليك أبرزها: تعرّفي على المزيد: نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
1-متلازمة تململ الساق
إذا كانت المرأة تعاني من متلازمة تململ الساق (RLS)، فقد تسوء الحالة أثناء الحمل. ومع ذلك، تعود الأعراض إلى طبيعتها أو تختفي بعد لحظات من الولادة.
2-توقف التنفس أثناء النوم
يُعد انقطاع النفس النومي خطيراً بشكل خاص على النساء الحوامل، وهناك أدلة قوية تشير إلى ارتباط انقطاع التنفس أثناء النوم بإصابة الحامل بسكري الحمل.
3-ألم الظهر
تشعر الكثير من السيدات الحوامل بألم في الظهر؛ نتيجة لزيادة وزنها وكبر حجم البطن، والتي تضغط على عضلات الجسم بأكمله.
4- ارتجاع المريء أو الحموضة المعوية
يجب تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وذلك قبل أقل من ساعتين من موعد النوم. هناك احتمال أن يسبب ارتجاع المريء أو الحموضة المعوية.
تعرّفي على المزيد: 8 خرافات شائعة عن الحمل
النوم بشكل أفضل
على الجانب بعد التعرف على بعض العوامل التى تسبب اضطرابات النوم أثناء الحمل، إليك علاجات طبيعية تساعد الحامل على النوم بشكل أفضل:
1-النوم على جانبك
ربما تعلمين أنه يجب عليك النوم على جانبك إذا أمكن، لأنه سيقلل من مقدار الضغط على رحمك، ويساعدك على التنفس بشكل أفضل وتخفيف آلام الظهر. وهناك بالفعل جانب جيد، ويمكن أن يساعد النوم على جانبك الأيسر في زيادة كمية الدم والمواد المغذية التي تتدفق إلى الطفل. يجب الانتباه إلى أن السرير المريح هو المفتاح. نظراً لأن عمودك الفقري يشعر بضغط أكبر من المعتاد، احصلي على وسائد مختلفة الحجم وأعيدي ترتيبها لرفع جسمك أو تخفيف آلام الظهر للحصول على الراحة. يمكنك أيضاً الحصول على وسادة مريحة، استخدميها لدعم رأسك والجزء العلوي من جسمك، فيساعد هذا الوضع على حدوث ضغط أقل على الحجاب الحاجز والتنفس بسهولة.
2- قيلولة قصيرة
إذا كان لديك وقت للقيلولة، فاستمري في ذلك، ولكن لا تأخذي قيلولة لأكثر من 30 دقيقة، إذا كنتِ تنامين لفترة أطول من ذلك، فسوف يدخل جسمك مرحلة النوم العميق، وهذا سيجعل من الصعب عليك الاستيقاظ، ويجعلك تشعرين بالدوار، تُعد القيلولة العلاج المثالي لإرهاق النهار.
3-ابتعدي عن أي تحفيز خارجي
قبل النوم بدقائق قليلة، ابتعدي عن أي تحفيز خارجي، وهذا يعني الكتب أو الهواتف الذكية أو الصحف أو التلفزيون، أو أي مصدر محتمل للضوضاء أو الضوء، أيضاً يجب أن تبتعد المرأة الحامل عن القيام بأي أنشطة شاقة مثل التدريبات في وقت متأخر من الليل أو تنظيف المنزل.
4- تناولي الأعشاب
يمكن أن يساعدك شرب شاي الأعشاب على الاسترخاء قبل النوم، عليكِ تناول كوب من الشاي العشبي قبل النوم بحوالي ساعة مثل البابونج أوكوب دافئ من الحليب مع العسل. يساعد تناول شاي الأعشاب بجانب وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل حفنة من المكسرات أو من الفول السوداني وبعض البسكويت أو الحبوب الكاملة.
5- تدليك قبل النوم
التدليك المريح هو طريقة رائعة للاسترخاء وتصفية ذهنك قبل النوم، فقط اطلبي من شريكك تدليك كتفيك ويديك وقدميك أو أي منطقة أخرى تسبب لك الألم.
6- حمام دافئ
تعتبر الحمامات قبل النوم طريقة مثبتة للمساعدة على الاسترخاء وتهيئة جسمك للنوم. وفقاً لدراسة أُجريت عام 2019، ويُفضل أن تكون قبل النوم بساعة أو ساعتين للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية وتحسين النوم.6. النظر في مكملات المغنيسيوم، يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تخفف من آلام العضلات أثناء الحمل، وقد تساعدك في الحصول على مزيد من النوم. استشيري طبيبك قبل الاستخدام، لأن الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب الإسهال.
7 - استمتعي بالهدوء
إذا استيقظت المرأة الحامل ووجدت صعوبة في العودة للنوم، يمكن ممارسة بعض تمرينات التنفس العميق مع وضع اليد على البطن وتخيلي أن الطفل ينام أيضاً.
