يتميز تقوس الظهر بانحناء العمود الفقري على شكل حرف S أو C. في بعض الحالات، تساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية، فضلاً عن الجلوس بشكل صحيح والعناية بتقويم العمود الفقري، على تحسين تقوس الجزء العلوي من الظهر؛ حيث أن عضلات الظهر القوية أكثر قدرة على مواجهة الشدّ الأمامي للعمود الفقري. وهذا يعني أن التمارين التي تقوي العضلات الباسطة يمكن أن تقلل من زاوية التقوّس. "سيدتي.نت" يستعرض مجموعة تمارين لعلاج تقوس الظهر للنساء في التقرير الآتي:
تمارين لعلاج تقوس الظهر للنساء
يمكن أن يحدث تقوس الظهر في سن الطفولة كما عند البالغين بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الوراثة، أو وضع الحوض غير المستوي، أو العمليات الجراحية السابقة للعمود الفقري أو المفاصل، أو تشوهات الركبة أو القدم، أو حتى إصابات الرأس. تكون بعض المنحنيات أكثر حدّة من غيرها. وللحدّ من تقوس الظهر للنساء، يوصى بممارسة هذه التمارين للمساعدة على منع أو تحسين تقوس الظهر العلوي. يجب تكرارها ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرؤية النتائج بمرور الوقت.
1. تمرين المرآة
بعد الوقوف بشكل مستقيم بمحاذاة الحائط، ارفعي ذقنك قليلًا وأعيدي رأسك مباشرة فوق كتفيك. اثبتي في هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. خذي قسطًا من الراحة إذا بدأت تشعرين بالألم. إذا كان من الصعب أن يلمس رأسك الحائط مع الحفاظ على ثني الذقن، يمكنك وضع وسادة خلفك والضغط عليها.
2. تراجع الرأس
يفيد هذا التمرين عضلات الرقبة الضعيفة.
بعد الإستلقاء على الأرض، اسحبي ذقنك نحو الأرض، كما لو كنت تحاولين عمل ذقن مزدوج. استمري لمدة 15 ثانية. كرري من 5 إلى 10 مرات.
تابعي المزيد: تمارين الظهر والأكتاف للنساء
3. سوبرمان
استلقي على بطنك، مدي يديك أمام رأسك.
حافظي على رأسك في وضع محايد، وانظري نحو الأرض، وارفعي ذراعيك، ورجليك نحو السقف. استمري لمدة 3 ثوانٍ وكرري 10 مرات.
4. التمدد
يهدف تمرين التمدد إلى شدّ عضلات الصدر وتقوية عضلات الظهر الضعيفة.
ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم وثابت، ثم ارفعي ذراعيك على هيئة الحرف Y مع توجيه إبهاميك خلفك. خذي نفسين إلى ثلاثة أنفاس عميقة، مع التركيز على الحفاظ على هذه الحالة عند الزفير.
تابعي المزيد: تمارين رياضية تخفف آلام أسفل الظهر
5. العمود الفقري الصدري
استلقي على الأرض مع وضع الأسطوانة الرغوية عند منتصف ظهرك. لفّي بلطف لأعلى ولأسفل على الأسطوانة الرغوية، وقومي بتدليك عضلات ظهرك وعمودك الفقري الصدري.
6 الذراع
تقدّمي للأمام مع وضع الرجل الأطول في المقدمة، حافظي على جذعك مستقيماً قدر الإمكان. ابدئي بنقل وزنك ذهاباً وإياباً، ما يسمح للركبة التي أمامك بالإنحناء عندما تشعرين أنّ الوزن يتحوّل عليها.
أثناء تحريك وزنك للأمام، ارفعي الذراع المقابلة لساقك الأمامية إلى أعلى مستوى ممكن. بينما تصل هذه الذراع لأعلى، قومي بمد الذراع الأخرى للخلف مع رفع راحة اليد قدر الإمكان. يؤدي ذلك إلى استدارة الجذع والعمود الفقري نحو جانب الساق الأمامية.
قومي بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 مرات.
تجدر استشارة الطبيب دائماً قبل البدء في ممارسة هذه التمارين. إذا تسبب التمرين أو التمدد في زيادة الألم، فتوقفي واطلبي المساعدة.
ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية
تابعي المزيد: تمارين للتخلص من الشد العضلي
