خلال فعاليات موسم الرياض.. وجبات خفيفة لتزويد الحامل بالطاقة والحيوية

خلال فعاليات موسم الرياض 2021 قد تبقى المرأة الحامل لساعات خارج المنزل، ويمكنها بجانب الوجبات الصحية التي من الممكن تناولها في المطاعم المشاركة ضمن الفعاليات إعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية في مطبخها وحملها معها أثناء تواجدها لحضور فعاليات موسم الرياض؛ لمنحها الطاقة والشبع طوال اليوم

الوجبات الخفيفة الصحية.

لا يجب بالضرورة أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية طعاماً مملاً ورتيباً وعديم المذاق، إليك أبرز الوجبات الصحية الخفيفة التي تمكنك من عدم الشعور بالرغبة في تناول الطعام؛ لحين الرجوع إلى منزلك تقدمها لك "سيدتي وطفلك".

1-فواكه طازجة / عصائر فواكه

يمكن تحضير وعاءٍ من الفاكهة الطازجة الغنية بحمض الفوليك والألياف، وبعض ثمار الحمضيات مثل البرتقال، مما يساعد جسمك على امتصاص الحديد من الطعام.

يمكن أن تكون عصائر الفاكهة أكثر فائدة في حملها معك إذا كانت غنية بمضادات الأكسدة التى تمنحك الشعور بالطاق

تعرّفي إلى المزيد: الفرق بين إفرازات أول الحمل والدورة الشهرية

2-العصيدة مفيدة للقلب ومنع الإمساك

يمكنك تحضير عصيدة الشوفان، فهي مفيدة لقلبك وتساعد على منع الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي، ويمكنك أيضاً إضافة لها بعض الفواكه الطازجة و المكسرات المتنوعة .

تعرفّي إلى المزيد: الشهر الرابع من الحمل: يتحرك الجنين وتستعيد الحامل شهيتها

3- حفنة من المكسرات تمنحك الشبع

يمكنك حمل حفنة صغيرة من المكسرات المتنوعة مثل اللوز والجوز والفستق، فهي تمنحك الشبع وفي الوقت نفسه تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والحديد، فتعد وجبة خفيفة مغذية للغاية.

ويمكنك تحضير مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات، وإضافة القليل من عصائر الفواكه الطازجة، تعد المكسرات وجبة صحية للقلب، وستجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول من تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات.

4- شطيرة من القمح الكامل

يمكن تحضير شطيرة من القمح، ويمكن إضافة بعض البروتين مثل الدجاج، وبعض الخضروات الغنية بالألياف، فهي سهلة التحضير ووجبة خفيفة مغذية للغاية، ومناسبة للحمل.

5- الفشار وجبة خفيفة صحية

يعد الفشار وجبة خفيفة صحية يمكن صنعها في المنزل وحملها معك طوال فترة تواجدك خارج المنزل ، فهي تحتوي على كم قليل من السعرات الحرارية، ويمكن إضافة القليل من نوع الجبن المفضل لك، أو التوابل التي لا تتعارض مع الحمل لمذاق مميز.

6- الزبادي اليوناني بدلاً من الزبادي العادي

من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية أثناء الحمل، ويفضل اختيار الزبادي اليوناني بدلاً من الزبادي العادي، فهو غني بنسبة أكبر من البروتين.

7-اصنعي كرات من الجبن القليل الدسم

يمكنك صنع كرات من الجبن قليل الدسم، ورشي القليل من زيت الزيتون على قطع الجبن، والزعتر فتعد الجبن وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين، ولا تسبب الحموضة للحامل.

تعرّفي إلى المزيد: 8 خرافات شائعة عن الحمل

8- التفاح وزبدة الفول السوداني

بالنسبة للنساء الحوامل، فإن أفضل الوجبات الخفيفة فهي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية، يمكن نثر ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

يجب اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية بدلاً من زبدة الفول السوداني العادية، والتي تحتوي على زيت مهدرج غير صحي.

ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.