حمية الـ 30 يوماً، نظام غذائي يعد بمجموعة متنوّعة من الفوائد الصحية النفسية. "سيدتي.نت" يطلعك على نظام غذائي للرجيم لمدة شهر في التقرير الآتي:
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر
تمّ تطوير هذا النظام الغذائي في عام 2009 من قبل اثنين من خبراء التغذية الرياضيين المعتمدين، ويهدف إلى مساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين علاقتك بالطعام وتحقيق الصحة على المدى الطويل. يشدّد هذا النظام الغذائي على التوقف عن تناول السكر والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والمواد المصنّعة لمدة 30 يوماً.
تتضمن الخطة التوقف تماماً عن الأطعمة التي قد تضرُّ بصحتك لمدة 30 يوماً. بعد الثلاثين يوماً الأولى، يمكنك تناول الأطعمة التي فاتتك تدريجياً، مع مراقبة آثارها على جسمك. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، ليس هناك حاجة لتتبّع السعرات الحرارية أو قياس الحصص أو عدّ النقاط.
تابعي المزيد: رجيم العصر الحجري يخلصك من بعض الأمراض
الفوائد الصحية
يعدّد مبتكرو هذا النظام الغذائي الفوائد الصحية التي يوفرها للجسم وتشمل: فقدان الدهون، وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين جودة النوم، فضلاً عن تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين الأداء الرياضي.
على الرغم من أن هذه الفوائد المزعومة قد تبدو جذابة للغاية، إلا أنه تغيب الدراسات العلمية التي تدعمها.
الأطعمة المسموح بتناولها
يشجع نظام حمية الـ 30 يوماً على استهلاك الأطعمة الطازجة قليلة المعالجة بما في ذلك:
- اللحوم والدواجن: لحم البقر، لحم العجل، الضأن، الدجاج، الديك الرومي إلخ.
- الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماك، والأنشوجة، والجمبري، والكالاماري، وسرطان البحر، إلخ.
- البيض: جميع الأنواع وكذلك الأطعمة المصنوعة منه مثل المايونيز منزلي الصنع.
- الفواكه: الفواكه الطازجة والمجففة.
- الخضار: جميع أنواع الخضار.
- المكسرات والبذور: جميع أنواع المكسرات،
- بعض الدهون: زيوت نباتية صحية، زيت جوز الهند..
الأطعمة المحظور تناولها
خلال اتباع النظام الغذائي لمدة 30 يوماً، يجب التخلص من بعض الأطعمة تماماً، ومنها:
- السكر والمحلّيات الصناعية: السكر الخام والعسل والمحلّيات الصناعية.
- الحبوب: يجب تجنّب جميع الحبوب، بما في ذلك القمح والذرة والشوفان والأرز.
- البقول والبقوليات: البازلاء والعدس والفول، بما في ذلك زبدة الفول السوداني.، الفاصولياء الخضراء.
- فول الصويا: جميع أنواع الصويا.
- الألبان: وتشمل حليب البقر والماعز والأغنام واللبن والجبن والآيس كريم، وغيرها من المنتجات المشتقة من منتجات الألبان.
تابعي المزيد: رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو
قائمة أسبوعية لنظام حمية الـ 30 يوماً
يمكن للمهتمين بتجربة نظام حمية الـ 30 يوماً الاختيار من القائمة التالية التي تستمر لمدة أسبوع.
يوم الإثنين
الإفطار: حشوة البطاطا الحلوة مع التفاح والسجق والبيض.
الغداء: سلطة الدجاج والسبانخ وحبوب الرمان.
العشاء: روبيان بالثوم مع صلصة روميسكو، يقدم مع النودلز.
يوم الثلاثاء
الإفطار: بيض مقلي وساندويتش خضار يقدم مع شريحة بطاطا حلوة.
الغداء: شوربة مع كرات اللحم واللفت.
العشاء: فطر محشو مصنوع من كرات اللحم والأفوكادو والطماطم وبراعم البرسيم.
الأربعاء
الإفطار: عصير الجوز والقرفة والتمر.
الغداء: فطائر الكوسا وسلطة جانبية.
العشاء: بطاطا حلوة محشوة بالفلفل الحار والخضار وشرائح الأفوكادو.
يوم الخميس
الإفطار: بيض مسلوق مع الهليون.
الغداء: لحم بقر مفروم مع سلطة الملفوف.
العشاء: سمك القد مع طبق جانبي من الخضار.
يوم الجمعة
الإفطار: عصير مصنوع من الكمثرى والخوخ والتفاح والموز والأفوكادو والبقدونس.
الغداء: سمك السلمون المدخن والهليون.
العشاء: دجاج مشوي مع توت بري وخضار شتوية.
يوم السبت
الإفطار: بيض مسلوق مع صلصة الطماطم الحارة.
الغداء: برجر صغير مصنوع من الديك الرومي واللحم المقدد والموز ويقدم مع صلصة الكزبرة.
العشاء: دجاج مع الخضار.
يوم الأحد
الفطور: أفوكادو مع السلطعون والروبيان والفلفل الأحمر.
الغداء: كوسا مخبوزة ومحشوة باللحم البقري المفروم وصلصة الطماطم.
العشاء: يخنة مع اللحم البقري والقرع والبصل والفطر.
* المصدر:healthline.com
ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: أسرع رجيم لإنقاص الوزن وحرق الدهون في وقت قياسي
