يعتبر الحمل من أكثر الأيام بهجة في حياة المرأة، وهذه هي المرحلة التي يكون فيها من المهم أن تعتني بصحتها، ويجب أن تعرف أن نوع المواد الغذائية التي يجب تناولها هي التي تجنبها أي مضاعفات. يمكن أن يكون شرب عصائر الفاكهة الصحية إضافة رائعة لنظامك الغذائي في أثناء الحمل، وقد أدرجنا بعضاً من أفضل العصائر للحمل، التي يُعرفك على أسباب أهميتها الأطباء والاختصاصيون.
العصائر التي يجب أن تشربها الحامل
1 - عصير الفراولة
تمتلئ الفراولة بمضادات الأكسدة التي تساعد على بناء المناعة في الجسم، وعصير الفراولة يفيد في الحفاظ على التوهج الطبيعي للبشرة، كما يحتوي أيضاً على حمض الفوليك، الذي يساعد على تطوير جهاز المناعة لدى الطفل.
كيف تصنعينه؟
اغسلي الفراولة بالماء البارد وقطعيها جيداً. اخفقيها في الخلاط؛ حتى تحصلي على هريس ناعم. يمكنك إضافة مكعبات الثلج إلى هذا المزيج والتمتع به.
2 - عصير الشمندر
هذا عصير رائع للشرب أثناء الحمل؛ لأنه غني بفيتامين "أ"، وهو أفضل حل للأمهات اللاتي يعانين من أي نوع من التعب أو الضعف.
كما أنه يعمل على زيادة مستويات الطاقة، ويحتوي على الحديد الذي يمنع فقر الدم. ويمكن إضافة هذا العصير إلى روتينك المعتاد كمكمل للإفطار.
كيف تصنعينه؟
يقطع الشمندر إلى قطع ويخفق في الخلاط جيداً، ثم يضاف إليه بعض الثلج، ويمكنك شربه على الفور، وهذه واحدة من أسهل وصفات العصير على الإطلاق.
3 - عصير الرمان
يجب أن يكون هذا العصير الشامل بالتأكيد إضافة إلى نظامك الغذائي في أثناء الحمل؛ نظراً للفوائد التي يوفرها، فهو يحتوي على كميات عالية من الألياف وفيتامين "ج" وفيتامين "ك"، وهذا يساعد على منع الإمساك، وهو أمر شائع في أثناء الحمل، كما يسمح لجسمك بامتصاص المزيد من الحديد. ويُبقيكِ رطبة، ويساعد على نمو الطفل العقلي.
كيف تصنعينه؟
أزيلي حبات الرمان وضعيها في الخلاط، وأخفقيه حتى يُسحق ويُصفى في كوب. استمتعي به بمكعبات الثلج أو من دونها.
تعرّفي إلى المزيد: الفرق بين تأخر الدورة والحمل
4 - عصير الجوافة
يعد عصير الجوافة مصدراً جيداً لفيتامين سي، وهو إضافة رائعة أثناء الحمل، حيث يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وسكر الدم تحت السيطرة، كما أنه مفيد في الحد من فقر الدم؛ لأنه يزيد من مستويات الهيموجلوبين. هذا العصير غني بحمض الأسكوربيك، أو فيتامين سي، ويساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الأم.
كيف تصنعينه؟
اسلقي الجوافة في الماء واتركيها تبرد. تأكدي من خفق الجوافة جيداً، كما يمكنك إضافة الزنجبيل أو عصير الليمون لتحسين الطعم. اشربيها مع مكعبات الثلج.
6 - عصير الجزر
يشتهر الجزر باحتوائه على أفضل القيم الغذائية بين جميع الخضروات، وفوائده عديدة للحمل، فهو غني بالكالسيوم، ويساعد على نمو عظام وأسنان الطفل. إنه مصدر جيد لفيتامين C و A والبيتا كاروتين، والتي تعمل كمضاد للأكسدة وتحمي الأم من الجذور الحرة.
كيف تصنعينه؟
نظفي الجزر جيداً، ثم قطعيه إلى قطع صغيرة، وضعيه في العصارة. وما عليكِ إلا شرب العصير الذي ينزل، فأنتِ لست بحاجة إلى إضافة أي نكهة له.
6 - عصير البرتقال
هذا العصير المنعش غني بفيتامين "ج" وحمض الفوليك، كما يفرز البرتقال أيضاً الحديد والزنك، وهو أمر مهم لتقوية جهاز المناعة، ووفقاً للدراسات؛ يساعد عصير البرتقال على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الحساسية لدى الرضع، ويعمل على تكوين أنسجة وخلايا دم حمراء جديدة، كما أنه يلعب دوراً في تطوير المشيمة عند النساء الحوامل.
كيف تصنعينه؟
قشري البرتقال واخفقيه في الخلاط، وصفّي المزيج قبل أن تشربيه.
7 - عصير الليمون
هو مصدر كبير لفيتامين سي، ويحتوي على مضادات الأكسدة القوية، كما أنه الخيار الأفضل للتحكم في ارتفاع ضغط الدم في أثناء الحمل. فهو يتحكم في حركة الأمعاء ويعالج مشكلة عسر الهضم والإمساك في أثناء الحمل.
كيف تصنعينه؟
هذه واحدة من أسهل وصفات عصير الليمون، فقط خذي حبتين من الليمون، اعصريهما في كوب، وأضيفي القليل من الماء، لتخففي الحموضة، والملح أو السكر حسب رغبتك، ليكون عصير الليمون الخاص بك جاهزاً.
تعرّفي إلى المزيد: فوائد العناب للحامل
8 - عصير التفاح
التفاح مليء بالعناصر الغذائية والمعادن، حيث يمكنه أن يمنع زيادة الوزن في أثناء الحمل، ويساعد أيضاً على نمو دماغ طفلك. ومن المعروف أيضاً أنه يزيد المناعة ويمنع اضطرابات النوم، وبما أنه مصدر جيد للحديد، يمكن أن يمنع فقر الدم في أثناء الحمل.
كيف تصنعينه؟
خذي اثنتين أو ثلاث ثمرات من التفاح وقشريهما. اسلقي التفاح واتركيه يبرد. بمجرد أن يبرد، أضيفيه إلى الخلاط لمدة دقيقة تقريباً. صبي العصير في كوب، وأضيفي عصير الليمون لمذاق أفضل.
الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يجب تجنّب بعض الفاكهة بشكل صارم أثناء الحمل، بأي شكل من الأشكال، سواء أكانت كاملة أو معصورة.
1 - البابايا
تسبب البابايا ارتفاعاً حاداً في درجة حرارة جسمك، ما يؤدي إلى حدوث مضاعفات في أثناء الحمل وحتى الإجهاض.
2 - الأناناس
تحتوي حبوب الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يهاجم جدار عنق الرحم، ويسبب تقلصات يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.
3 - العنب
على الرغم من الجدل الشديد، يحتوي العنب على مركب يسمى "ريسفيراتول"، والذي يمكن أن يكون ساماً للنساء الحوامل، ويُضعف الجهاز الهضمي.
تعرّفي إلى المزيد: أكثر الآلام شيوعاً أثناء الحمل
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
