بعض القلق هو جزء نموذجي من الحياة. إنه نتيجة ثانوية للعيش في عالم مزدحم. ومع ذلك، فإن القلق ليس سيئًا تمامًا. يجعلك مدركًا للخطر، ويحفزك على البقاء منظمًا ومستعدًا، ويساعدك على حساب المخاطر. لكن عندما يصبح القلق متكررًا يوميًا، فقد حان الوقت للتصرف قبل أن يتساقط الثلج.
ووفقاً لموقع Healthline يؤثر القلق غير المراقب بشكل كبير على جودة حياتك لذا تحكم فيه من خلال معرفته.
القلق قد ينجم عن مجموعة من العوامل التي يعتقد الباحثون أنها تتراوح من الجينات إلى الكيمياء البيئية إلى كيمياء الدماغ.
بعض أعراض القلق الشائعة
• زيادة معدل ضربات القلب
• تنفس سريع
• الأرق
• صعوبة في التركيز
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن القلق يمكن أن يظهر بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين. في حين أن شخصًا ما قد يشعر بشعور الفراشة في معدته، فقد يعاني شخص آخر من نوبات هلع أو كوابيس أو أفكار مؤلمة.
علاجات طبيعية للقلق
-ابق نشيطاً
. يمكن أن تشتت التمارين الرياضية انتباهك بعيدًا عن شيء يجعلك قلقًا فوفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، تؤدي التمارين المنتظمة إلى تعزيز التركيز وقوة الإرادة، مما قد يساعد في علاج بعض أعراض القلق. ويؤدي رفع معدل ضربات القلب أيضًا إلى تغيير كيمياء الدماغ لتوفير مساحة أكبر للمواد الكيميائية العصبية المضادة للقلق، مثل:
• السيروتونين
• حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)
• عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)
• endocannabinoids
-النظر في الإقلاع عن تدخين السجائر
إن تناول السيجارة عندما تكون متوترًا هو حل سريع قد يؤدي إلى تفاقم القلق بمرور الوقت. أظهرت الأبحاث أنه كلما بدأت التدخين مبكرًا في الحياة، زادت مخاطر إصابتك باضطراب القلق لاحقًا وتشير الأبحاث أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات في الدماغ المرتبطة بالقلق.
يمكنك أيضًا اتباع عادات قد تشتت انتباهك من أجل خلق بيئة مناسبة لحياتك الخالية من التدخين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك وضع خطة مع نظام دعم يمكنه تقديم كل شيء من التشجيع إلى الإلهاءات.
-الحد من تناول الكافيين
إذا كان لديك قلق مزمن، فإن الكافيين ليس صديقك. قد يسبب الكافيين العصبية والتوتر، وكلاهما ليس جيدًا إذا كنت قلقًا فإن الكافيين يزيد من اليقظة عن طريق منع الأدينوزين الكيميائي في الدماغ، وهو ما يجعلك تشعر بالتعب، وفي نفس الوقت يحفز إفراز الأدرينالين.
إذا كنت تتطلع إلى تقليل الكافيين أو التوقف عنه تمامًا، فستحتاج إلى البدء بتقليل كمية الكافيين التي تشربها يوميًا ببطء.
ابدأ باستبدال هذه المشروبات بالماء لإرواء العطش. لن يؤدي ذلك إلى تلبية حاجة جسمك لشرب السوائل فحسب، بل سيساعد أيضًا في طرد الكافيين من جسمك والحفاظ على رطوبتك.
- إعطاء الأولوية للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل
لقد ثبت أن النوم مرارًا وتكرارًا جزء مهم من الصحة العقلية الجيدة.
ويمكنك جعل النوم أولوية من خلال اتباع النصائح الآتية:
• لا تنم إلا في الليل عندما تكون متعبًا
• لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير
• عدم استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر في السرير
• عدم التقلب في سريرك أو الذهاب إلى غرفة أخرى إذا لم تستطع النوم
• تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم
• الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة
• اكتب ما يقلقك قبل الذهاب إلى الفراش
• اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة
- التأمل وممارسة اليقظة
الهدف الرئيسي للتأمل هو الوعي الكامل باللحظة الحالية، والذي يتضمن ملاحظة جميع الأفكار بطريقة غير قضائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالهدوء والرضا عن طريق زيادة قدرتك على تحمل كل الأفكار والمشاعر.
من المعروف أن التأمل يخفف من التوتر والقلق وهو جانب أساسي من العلاج المعرفي السلوكي.
-تناول نظام غذائي متوازن
. قد يؤثر النظام الغذائي على الحالة المزاجية. فإذا تفاقم قلقك بعد الأكل، فتحقق من عاداتك الغذائية. حافظ على رطوبتك وتخلص من الأطعمة المصنعة واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
-تمرن على التنفس العميق
التنفس الضحل السريع شائع مع القلق. قد يؤدي إلى سرعة دقات القلب أو الدوخة أو الدوار أو حتى نوبة هلع لذا يجب المداومة على تمارين التنفس العميقة بأخذ أنفاس بطيئة ومتساوية
-جرب العلاج بالروائح
العلاج بالروائح هو علاج شامل للشفاء استخدمه البشر منذ آلاف السنين. تستخدم هذه الممارسة مستخلصات نباتية طبيعية وزيوت أساسية لتعزيز صحة ورفاهية العقل والجسم والروح. هدفها هو تعزيز الصحة الجسدية والعاطفية.
يمكن استنشاق الزيوت الأساسية الناتجة عن المستخلصات النباتية الطبيعية مباشرة أو إضافتها إلى الحمام الدافئ أو الناشر.
-اشرب شاي البابونج
كوب من شاي البابونج هو علاج منزلي شائع لتهدئة الأعصاب المتوترة وتعزيز النوم.
