يروج في السنوات الأخيرة مصطلح Boot camp Workout. "سيدتي نت" يطلعك على فوائد تمارين بوت كامب العسكري في التقرير الآتي:
ما هي تمارين بوت كامب وفوائدها
يرتبط مصطلح "معسكر التدريب" بشكل شائع بالجيش، حيث يتم تدريب المجندين الجدد من خلال تشجيع اللياقة البدنية والصلابة العقلية. وبالمثل، فإن تدريبات المعسكرات التمهيدية هي الاسم الذي يطلق على مجموعة من برامج اللياقة البدنية عالية الانضباط، وعادة ما تكون مدتها ساعة واحدة، والتي تستخدم تدريبات متقطعة عالية الكثافة لفقدان الوزن وزيادة القوة. بدأت التقنيات في الولايات المتحدة، وانتشرت منذ ذلك الحين إلى المملكة المتحدة وخارجها، نظرًا لشعبيتها ونتائجها المثبتة.
تتضمن تمارين بوت كامب رفع الأثقال، والتدريب المتقطع، وتمارين الضغط / الجلوس، وأشرطة المقاومة، وغيرها من التدريبات عالية الكثافة، وعادةً ما تنتهي باليوغا أو تمارين الإطالة الإضافية. يهدف نظام التمرين إلى تعزيز التدريبات المنتظمة، والوعي الغذائي، والصلابة العقلية، وتحسين القلب والأوعية الدموية.
تابعي المزيد: تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد العضلات
لتمارين بوت كامب فوائد صحية لا تُحصى
قد تشمل بعض الفوائد التي توفرها تمارين بوت كامب حرق السعرات الحرارية، وزيادة القوة، وتعزيز الثقة، وتحسين القدرة على التحمل الهوائية، وتنسيق المساعدة، وزيادة التوازن، وتغيير نمط الحياة، وتحفيز الصحة على المدى الطويل.
1. تحسين الصحة العقلية
يتمثل أحد الجوانب الفريدة في تمرين المعسكر التدريبي في دور المدرب في قيادة الممارسين لتحقيق الأهداف الصعبة وإبقائهم مسؤولين أمام أنفسهم. قد لا يكون المدربون قساة مثل رقيب التدريبات في الجيش، لكنهم أيضًا لن يتركوا المتمرنين يبتعدون عن العمل بنصف جهد في التمرين. بينما لا يتم دفع هؤلاء إلى ما هو أبعد من قدراتهم البدنية، فإن شدّة المدربين والهدف الأساسي للتحسين السريع يساعدان المتمرنين على الاعتقاد حقًا أنهم قادرون على التغيير والتحسين، مما يجعلهم أكثر صرامة وثقة بالنفس لأنهم يرون نتائج قابلة للقياس.
2. تعزيز اللياقة البدنية
إن الطبيعة الشاملة لهذه التدريبات تؤدي إلى تغيير طويل المدى وتكييف نمط الحياة. من خلال تضمين العناصر الغذائية مع التدريبات المنتظمة والمكثفة، لا تمثل تدريبات المعسكر التدريبي تمرينًا لكامل الجسم فحسب، بل تمثل أيضًا تحولًا في نمط الحياة بالكامل، ما يساعد على جعل اللياقة البدنية والعافية جزءًا دائمًا من برنامجك اليومي.
تابعي المزيد: تمارين الرشاقة واللياقة بربيز لجسم منحوت
3. تناغم العضلات
يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة على تمرين الجسم بالكامل، وليس مجموعة عضلية واحدة فقط. الهدف من تمارين المعسكر التدريبي ليس تحسينًا في منطقة واحدة، ولكن إصلاح الجسم بالكامل. ومع ذلك، فإن الجمع بين تدريبات المقاومة المكثفة وتدريب الأثقال يساعدك على تقوية عضلاتك وتنميتها، مع توفير القدرة على التحمل لزيادة التدريبات الخاصة بك إلى أقصى حد.
4. المشاركة الاجتماعية
إن تدريبات المعسكر التدريبي عبارة عن تدريبات جماعية كبيرة، ويتم تعزيز التفاعل والمشاركة، على الرغم من تقسيم الأشخاص إلى فرق من شخصين إلى ثلاثة أشخاص وتشجيع المنافسة ضد الآخرين في الفصل لتحقيق الأهداف اليومية. هذا الجانب الاجتماعي يعزز الصداقات مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة معًا.
5. المساعدة في إنقاص الوزن
تعزّز تمارين بوت كامب حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ التبديل بين عناصر القوة وعناصر القلب والأوعية الدموية يحافظ على استجابة التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير.
ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
المصدر: organicfacts.com
تابعي المزيد: تمارين البيلاتس لنحت الجسم
