تُعدّ ممارسة الرياضة إحدى الخطوات الرئيسية لاستعادة الرشاقة بعد خسارة الوزن. "سيدتي نت" يطلعك على أفضل التمارين لشد الجسم بعد التكميم في التقرير الآتي:
تمارين فعّالة في شدّ الجسم بعد التكميم
يتساءل كثيرون عن أفضل التمارين لشد الجسم بعد عملية تكميم المعدة التي يلجأ إليها الأشخاص ذوو الوزن الزائد لفقدان الكيلوغرامات غير المرغوب فيها. متى يمكنهم البدء بممارسة التمارين الرياضية، وما هي طبيعة هذه التمارين وهل هي آمنة؟ عادةً، نحتاج جميعاً إلى نوعين من التمارين، سواء أجرينا جراحة لإنقاص الوزن أم لا:
- التمارين الهوائية، مثل المشي أو ركوب الدراجات، لرفع معدل ضربات القلب.
- تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو أداء تمارين الضغط، للمساعدة في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها.
في ما يلي بعض التمارين الروتينية التي يمكن أداؤها بعد التكميم:
1. تمرين المشي
لديك العديد من الخيارات للنشاط بعد الجراحة. يمكن البدء ببرنامج مشي بسيط. المشي سهل ولا يتطلب أي معدات خاصة.
2. التمارين المائية
تُعتبر التمارين الرياضية المائية، والسباحة، وركوب الدراجات من الخيارات الممتازة لشد الجسم بعد التكميم، حيث إنها لطيفة على المفاصل مع توفير كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة.
3. تمارين القوة
في الأشهر الستة الأولى بعد الجراحة، يوصى بممارسة 30 دقيقة من النشاط الهوائي كالهرولة والجري السريع من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. ثم، أضيفي بعض تمارين القوة إلى روتينك أيضاً. بمجرد أن تتجاوزي 6 أشهر، اعملي على زيادة حركتك البدنية. اهدفي إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة لمدة 4 أيام على الأقل في الأسبوع، واستمري في أداء بعض تمارين القوة.
تابعي المزيد: تمارين لإظهار عضلات البطن للنساء في شهر
لماذا تُعدّ التمارين مهمة بعد عملية التكميم؟
التمرين هو إحدى الأدوات التي ستساعدك على التمتع بصحة جيدة، والحفاظ عليها بعد الجراحة. يفيد النشاط البدني في:
- الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وقوة العضلات.
- تعزيز استقرار المفاصل وتقوية العظام.
- تحسين مرونة البشرة بعد الجراحة.
- الاستمرار في خسارة الوزن بعد الجراحة - والأهم من ذلك – الحفاظ على الوزن.
فائدة أخرى من التمارين الرياضية المهمة لكثير المرضى هي أنها تساعدهم بشكل أكبر على إدارة حالاتهم المصاحبة، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، التي دفعتهم إلى إجراء جراحة علاج البدانة في المقام الأول.
تابعي المزيد: تمارين كمال الأجسام في المنزل بدون آلات
متى يمكن ممارسة الرياضة بعد عملية التكميم، وما الاحتياطات التي يجب اتخاذها؟
1. البدء بحركة صغيرة.
قد تشعرين ببعض الألم وعدم الراحة بعد الجراحة مباشرة. لكن القليل من الحركة، مثل المشي من 5 إلى 10 دقائق عدة مرات في اليوم، يمكن أن يساعد في جعلك على طريق التعافي، كما يوصي الجراحون.
2. زيادة نشاطك البدني ببطء
يمكنك زيادة نشاطك البدني ببطء أثناء التعافي. من الآمن عموماً أن تبدئي في ممارسة الرياضة بعد أسبوعين من الجراحة. يوصى المرضى بتجنّب حمل الأشياء الثقيلة التي تزيد عن 10-15 رطلاً للشهر الأول بعد الجراحة.
3. تجنّب تمارين التوازن
هناك مسألة أخرى يجب أن تكوني على دراية بها وهي التوازن. بعد الجراحة، يتغير مركز توازن جسمك بسرعة بسبب كل الوزن الذي خسرته، وقد يؤثر ذلك على ثباتك. في الأشهر الستة الأولى بعد الجراحة، من الأفضل تجنب التمارين التي تعتمد بشكل كبير على التوازن، مثل الطعنات أو القرفصاء.
ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
المصدر: templehealth.org
تابعي المزيد: تمارين تنزل الدورة الشهرية
