الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس يساعد على نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا، حيث يتم استخدامه للحصول على الطاقة، ويتم إنتاج الأنسولين بشكل أساسي عندما ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم، إذ بعد تناول الطعام على سبيل المثال، يساعد إفراز الأنسولين على خفض مستويات السكر في الدم لتظل ضمن النطاق الطبيعي والصحي.
في السطور التالية، يُطلعكِ "سيدتي. نت" على ماهية مقاومة الأنسولين وأسباب هذه الحالة الشائعة والأعراض وكيف يمكنكِ التغلب عليها:
ماذا تعني مقاومة الأنسولين؟
تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب الخلايا الموجودة في الكبد والعضلات والدهون بشكل جيد للأنسولين، وبالتالي يواجه الجسم صعوبة في التعامل مع الجلوكوز، فيعوّض البنكرياس ذلك عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين، وإذا استمر البنكرياس في إنتاج ما يكفي من الأنسولين للتغلب على الاستجابة الضعيفة للخلايا، فيمكن أن تظل مستويات الجلوكوز في الدم صحية.
لكن إذا لم يحدث ذلك تبدأ المرحلة التالية والتي تسمى "مقدمات السكري"، والتي يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين والذين لا يستطيعون إنتاج ما يكفي من الأنسولين لإدارة مستويات الجلوكوز في الدم، وبمرور الوقت إذا تُرك الأمر دون علاج، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري.
أسباب مقاومة الأنسولين
تتضمن العوامل الشائعة التي قد تؤدي إلى تطوير مقاومة الأنسولين، ما يلي:
- الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- تخطي سن الـ45 عاماً.
- وجود شقيق أو والد مصاب بمقاومة الأنسولين.
- قلة النشاط البدني.
- ارتفاع نسبة الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم.
- تاريخ مع أمراض القلب.
- قد تساهم أيضاً بعض الأدوية والإضطرابات الهرمونية ومشاكل النوم مثل انقطاع النفس النومي في التعرّض لمقاومة الأنسولين.
أعراض مقاومة الأنسولين
هناك عدد قليل جداً من الأعراض التي يمكن التعرّف عليها بسهولة والمرتبطة بمقاومة الأنسولين، وهي:
- مرض الشواك الأسود هو الأكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ويتميز ببقع مخملية داكنة غالباً ما تظهر على الجزء الخلفي من الرقبة والفخذ والإبط، نتيجة لتراكم الأنسولين في خلايا الجلد.
وإذا تطورت الحالة إلى مقدمات السكري، فإنَّ أعراض اختلال السكر في الدم قد تشمل الأعراض المشابهة لمرض السكري، مثل:
- العطش الشديد.
- الجوع بعد الوجبات.
- الحاجة إلى التبول أكثر.
- الشعور بالتعب أكثر من المعتاد.
- الإصابة بعدوى متكررة.
تابعي المزيد برودة اليدين وخدر القدمين.. إليك طرق تنشيط الدورة الدموية
هل يمكن علاج مقاومة الأنسولين؟
للأسف، لا يمكنك تغيير تاريخ عائلتكِ أو عمركِ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالأسباب القائمة على نمط الحياة، فهناك تعديلات بسيطة يمكنك إجراؤها للتغلب على مقاومة الأنسولين، أبرزها ما يلي:
1-الحفاظ على مزيد من النشاط البدني
يساعد النشاط المنتظم للجسم وممارسة التمارين الرياضية البسيطة بشكل يومي في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
2-فقدان الوزن الزائد
يعدُّ حمل الدهون الزائدة، خاصة حول الخصر، أحد الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين، إذا كان مقاس خصرك أكثر من 90 سم، فأنت في خطر متزايد، لأن دهون البطن تنتج هرمونات ومواد أخرى يمكن أن تسبب التهاباً في الجسم، وهذه الالتهابات قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
3-تناول نظام غذائي متوازن
لا يوجد نظام غذائي مقاوم للأنسولين، ولكن كل ما عليكِ فعله هو اتباع المبادئ الأساسية للأكل الصحي، وهي:
- تناولي الكثير من الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة) التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية (زيت الزيتون والأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور) والبروتينات الخالية من الدهون وبعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان.
- قللي تناول الكربوهيدرات، إذ يؤثر تناولك للكربوهيدرات بشدّة على ارتفاع مستويات السكر في الدم.
ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذه العلاجات استشارة طبيب مختص.
المصدر: womenshealthmag.com
تابعي المزيد خطوات تنظيف الكبد من السموم في يوم واحد بسيطة.. تعرفي عليها
