الفواكه للحامل تزيد من ذكاء الجنين.. والطفل.. آخر ما توصلت إليه الدراسات الحديثة الخاصة بطعام الحامل طوال أشهر حملها؛ حيث يعزز استهلاك المرأة الحامل للفواكه بكثرة التطور المعرفي والإدراكي للجنين، ويرفع معدلات الذكاء لدى الطفل خلال السنة الأولى من الولادة.. وأضاف الباحثون أن فوائد الفاكهة للأطفال يمكن أن تبدأ في وقت مبكر وهم في أرحام أمهاتهم... عن فوائد الفاكهة للحامل وأنواعها كان اللقاء واستشاري التغذية الدكتور محمد احمد شاهين للشرح والتفصيل.
دراسات عن الحامل والفاكهة
- أُعدت الكثير من الدراسات عن فائدة الفواكه للحامل، وكيف تزيد من ذكاء الجنين، والطفل أيضا خلال السنة الأولى من عمره، وعن تفاصيل الدراسة:
- أجرى فريق البحث تجاربه على أكثر من 3500 من الرضع وأمهاتهم؛ لكشف العلاقة بين تناول الفاكهة أثناء الحمل، وتنمية القدرات المعرفية للرضع.
- ووجد الباحثون أن تناول الفواكه بما يعادل من ست إلى سبع حصص من الفاكهة، أو عصير الفاكهة يوميًا (الحصّة الواحدة من الفواكه تعادل نصف كوب من الفواكه، أو حبّة صغيرة من الفاكهة) يرفع معدلات ذكاء أطفالهن بمعدل سبع نقاط إضافية خلال السنة الأولى من الولادة.
- وأشار الباحثون إلى أن أكل الفواكه بشكل عام، يحدّ من الإصابة بمجموعة واسعة من المخاطر الصحية، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أن الفاكهة للحامل تحديدا، تعمل بفاعلية على تثبيت الحمل.
- كما تحافظ على صحة الأطفال الرضع وتطور نموهم المعرفي والإدراكي، والجديد في عالم التغذية، إن الفاكهة تلعب دوراً أساسيا -أيضا- في الحد من مخاطر إصابة الحامل ببعض الأمراض.
- ووجهت الدراسة توصياتها في النهاية، بان الخيارات الغذائية الصحية بالنسبة للمرأة عندما تكون حاملاً.. أمر بالغ الأهمية، ما يوفر نظاماً غذائياً جيداً لها ولصحة حملها، وللجنين أيضاً حيث يساعده على النمو والتطور.
- تعرّفي إلى المزيد: نصائح غذائية للأشهر الأولى من الحمل
معلومات تهمك
- النظام الغذائي الصحي للحامل، يجب أن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، بالإضافة إلى أن هناك ثماراً معينة مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل.
- وغالبا ما تساعد على دعم نمو الطفل، والحفاظ على جسد الحامل في أفضل حالة ممكنة؛ نظراً لما تحويه الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية والألياف أيضاً.
- تعرّفي إلى المزيد: هل من الآمن استخدام الخل أثناء الحمل؟
المشمش يحتوي على فيتامينات تفيد الحامل
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة، تعتبر طريقة رائعة لزيادة تناول الفيتامينات، والحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.. والأمثلة كثيرة:
- يحتوي المشمش على الفيتامينات أ، ج، هـ، والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وألبيتا كاروتين والفسفور و السليكون، حيث تساعد كل هذه العناصر الغذائية على نمو الطفل؛ نظراً لاحتوائها على الحديد الذي يمنع فقر الدم، والكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام ونمو الأسنان بقوة.
- و البرتقال مفيد للحفاظ على الجسم رطباً وصحياً، ويساعد فيتامين سي على منع تلف الخلايا والمساعدة على امتصاص الحديد، وكذلك يمنع حمض الفوليك عيوب الأنبوب العصبي، التي يمكن أن تسبب تشوهات في المخ والحبل الشوكي عند الطفل.
- المانجو..كوب واحد من المانجو المفروم يوفر 100٪ من المعدل اليومي الموصى به من فيتامين"أ"، والطفل المولود الذي يعاني من نقص فيتامين (أ)،يحمل بداخله مناعة أقل وخطر أكبر، للإصابة بـمضاعفات ما بعد الولادة، مثل التهابات الجهاز التنفسي.
- الكمثرى.. توفر الكمثرى الكثير من العناصر الغذائية مثل: البوتاسيوم وحمض الفوليك، ويساعد تناول الكثير من الألياف في النظام الغذائي أثناء الحمل على تخفيف الإمساك، وهو أحد أعراض ومشاكل الحمل الشائعة، لهذا تفيد ثمرة الكمثرى صحة القلب لكل من المرأة والطفل، وتحفز تجديد الخلايا.
- الرمان.. يعتبر الرمان غنياً بالمغذيات أيضاً ومصدراً جيداً للطاقة، ويساعد محتواه العالي من الحديد على منع نقص الحديد لدى الحامل، كما أنه يحافظ على صحة العظام، وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان يقلل من مخاطر إصابة المشيمة.
الأفوكادو يوفر الطاقة ويحمي من تقلصات الساق
- يحتوي الأفوكادو على دهون صحية؛ توفر الطاقة وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للطفل النامي، و يمكن أن يوفر البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو الراحة من تقلصات الساق، وهو عرض شائع خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
- الجوافة.. تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مما يجعلها مثالية للحوامل، حيث تساعد تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء العضلات، والمساعدة على الهضم، وتقليل الإمساك.
- الموز..يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز على علاج الإمساك المرتبط بالحمل، وكذلك في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل.
- العنب.. تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العنب على التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل؛ إذ يحتوي على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة، مثل الفلافونول والتانين واللينالول والأنثوسيانين والجيرانول، وتساعد أيضاً على منع العدوى.
- التوت.. يحتوي التوت أيضاً على الكثير من الماء، لذا فهو مصدر ممتاز للترطيب، كما يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد، ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
التفاح يقلل من إصابة الطفل بالربو والحساسية
- غالبية الدراسات تؤكد أن تناول التفاح أثناء الحمل، قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
- أما عن كمية الفاكهة التي يجب أن تأكلها الحامل..عليها تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم وتنويعها قدر الإمكان.
- يمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة وقطعة واحدة من الفاكهة، للفواكه التي يزيد حجمها على حجم كرة التنس.
- تذكري ان تناول الكثير من الفاكهة والخضروات أثناء الحمل، يوفر تغذية كافية لدعم نمو الجنين، وتقلل أيضاً من مخاطر الإصابة بأمراض وعيوب معينة، وتساعد على تغذية جسم المرأة الحامل.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
