فترة النفاس هي الفترة التالية للولادة، والتي تعود خلالها فسيولوجية الجسم إلى طبيعتها كما كانت قبل الحمل، وتستمر الفترة من 6 إلى 12 أسبوعًا، حتى تعود الأم إلي حالتها الطبيعية كما كانت قبل الحمل..وهي من الأمور البالغة الأهمية خلال الأسابيع الانتقالية من الولادة إلى مرحلة الأمومة- فترة النفاس-؛ حيث تمر الأم بتعديلات نفسية وجسدية وعاطفية لا تصدق، لهذا تحتاج لتحضير بنفس الرعاية والتفاني الذي قامت به حالتي الحمل والولادة.اللقاء واستشاري النسا والولادة الدكتور حمدين عبد الباقي؛ للإجابة على استفسار العديد من الأمهات : كيف استعد لفترة النفاس؟
نصائح يجب اتباعها أثناء فترة النفاس
- - تحدث حتى الأسابيع الثلاثة إلى الستة الأولى بعد الولادة-
- يجب أن تحرص الأم على الحفاظ على صحتها النفسية والجسدية بشكل عام.
- الحرص على الرضاعة الطبيعية..وزيادة شرب السوائل وخصوصاً الماء.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة.
- الحرص على النشاط البدني بممارسة الرياضة المناسبة كالمشي مثلاً.
- الالتزام بتناول الفيتامينات والحديد والمكملات الغذائية.
- عمل مغطس من ماء وملح أو ماء ومطهرات خاصًة في الأسبوع الأول، وخصوصاً مع وجود خياطة، والاعتناء بالنظافة الشخصية .
- تعرّفي إلى المزيد: أفضل الطرق الطبيعية لشد الجلد المترهل بعد الحمل
أعراض متوقعة أثناء فترة النفاس
- بعد الولادة مباشرة كثير من النساء يشعرن بقشعريرة بسيطة تمتد إلى ما يقارب الساعة.
- تعاني بعض النساء من الحرارة بعد الولادة والتي تقل بمرور الوقت.
- يحدث انتفاخ واحتقان للثديين خاصة بعد اليوم الثالث من الولادة.
- الشعور بألم أسفل البطن خلال الأسبوع التالي للولادة بسبب تقلص الرحم. يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي بنهاية الأسبوع 6-8 بعد الولادة.
- تنقبض العضلات وترجع لما كانت عليه بنهاية الأسبوع الثالث بعد الولادة.
- يختفي ترهل البطن عند كثير من النساء مع استمرار تشققات الحمل.
- والتي يتغير لونها من الوردي إلي الأبيض ..وغالبًا ما يختفي الكلف مع نهاية فترة النفاس.
- يكثر تساقط الشعر في أل 5 شهور التالية للولادة، ويرجع الشعر لطبيعته تدريجياً.
- من الممكن أن ترجع الدورة الشهرية إلى المرأة بعد الولادة ب 45 إلى 60 يومًا، وفي أغلب الأحيان تكون مصحوبة بإباضة.
- من المتوقع أن تفقد المرأة حوالي 10 كيلوجرام خلال أول 6 أسابيع بعد الولادة، وتفقد الباقي بشكل أبطأ خلال أل 6 أشهر الأولي بعد الولادة.
- تعرّفي إلى المزيد: خطوات لتعودي بلياقتك إلى ما قبل الحمل بشكل أسرع
أمور يجب تجنبها أثناء فترة النفاس
- الإجهاد الزائد مثل ممارسة أنواع من الرياضة الشاقة أو القيام بنشاط بدني شاق.
- اتباع حمية غذائية قاسية بغرض خسارة الوزن، والتركيز على تناول الوجبات الغذائية المتوازنة.
- إهمال النظافة الشخصية من استحمام ومغاطس.
- تجنبي القلق..والأطعمة التي تسبب الإمساك.
- تعرّفي إلى المزيد: ماذا تعرفين عن الولادة؟
كيف أستعد لفترة النفاس؟
- النفاس هي فترة الاستلقاء للشفاء والتعافي بعد الولادة..فلاشك ان إخراج الطفل من جسم الأم الحامل، حدث يتطلب طاقة جسدية وعاطفية كبيرة..حالة الولادة الطبيعية أو حالة الولادة القيصرية.
- لهذا استعدي قبل الولادة، بمحاولة وضع حدود مع الأصدقاء والعائلة..أن تكون أكثر صرامة أولاً ثم قومي بتخفيفها..من حيث زيارتهم وزمن الجلسة معك.
- سجلي واحتفظي بقائمة المهنيين الطبيين الذين تعاملت معهم..وضعيهم في مكان واحد؛ حتى لا تضيع طاقتك في محاولة البحث عن شخص ما تحتاجينه؛ للإجابة على سؤال أو إنقاذ موقف مرضي ما.
- فقد ترغبين مثلاً في طبيب أطفال لطفلك، أو طبيب نساء وتوليد، أو استشاري في أي حالة طبية تعترض يومك.
- كما ان تحضير الطعام جزء من خطة الاستعداد لفترة النفاس.. ورعاية ما بعد الولادة..خاصة إذا كان لديك أبناء أكبر بالمنزل ..وعليك تجهيز وجباتهم وكافة احتياطاتهم.
اطلبي المساعدة
- وإذا كنت تعانين من نقص في مساحة الفريزر، أو لا ترغبين في تحضير كل هذه الوجبات بنفسك، ففكري في طلب بعض الوجبات من صديقة..كل فترة.
- ولا ما نع من أن تطلبي من عدد قليل من أفراد الأسرة، ترتيب بعض الوجبات المعدة مسبقاً أو المجمدة على مدار الأسابيع والأشهر.
- تعرفي إلى مطعم محلي (غير مكلف، ولكن ليس للوجبات السريعة)، واطلبي المقبلات حسب الطلب..لا تنسي الوجبات الخفيفة ذات الحجم الصغير.
- استهدفي الطعام الذي يمكنك تناوله بيد واحدة.. سوف يمر بعض الوقت قبل أن تكون كلتا يديك خاليتين.
- تحضير «مجموعة» مع بعض المواد الغذائية الأساسية لك أنت.. للشفاء بعد الولادة..يكثر فيها البروتين والأغذية المفيدة والبعض الذي يساعد على إدرار حليب الثدي.
تحضير عدد من الوجبات المجمدة
- واعتماداً على كيفية الولادة، قد تحتاجين إلى أشياء مختلفة..مثل مجموعة من العناصر الطازجة والمتنوعة من العصائر كملينات..وأدوات طبية استعدادا لحالة النزيف.
- لا شك في حدوث الكثير من الانزعاج الجسدي.. في الثلث الثالث من الحمل، والذي بلغ ذروته بالولادة..مثل ترك المفاصل متورمة والعضلات متألمة بجانب آلام الظهر..و لن تختفي بالضرورة من تلقاء نفسها بعد الولادة.
- لهذا استعدي لطلب المساعدة من المعالج للتغلب على الانتقال الجسدي والنفسي من الثلث الثالث إلى الرابع من الحمل..وهو فترة النفاس.
- إضافة إلى تعرف ودراية المعالجين الأطباء بكيفية تأثير الهرمونات على حركة وقوة أعضاء وأنسجة الحوض..وبالتالي كيفية علاجها وعودتها إلى ما كانت عليه قبل الحمل والولادة.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
