أكل الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة

عندما تقتربين من الشهر التاسع. تشعرين بالثقل وعدم الراحة. لذلك، تحتاجين إلى تحديد الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للشهر التاسع من الحمل لتخفيف المشاكل مثل، الإمساك وحرقة المعدة. النظام الغذائي المتوازن، هو دائماً مفتاح الصحة الجيدة والتغذية الكافية لطفلك الذي ينمو. وهذا ما ينصحك به الأطباء والمتخصصون.

في هذه المرحلة، يكاد نمو طفلك يكتمل. ويزداد وزنه لكن. يمكن أن يتأثر جهازك الهضمي بسبب الزيادة السريعة في الوزن، ولهذا السبب، يجب أن تستمري في النظام الغذائي المتوازن والمغذي الذي اتبعتيه في الأشهر الأولى. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي في الشهر التاسع من الحمل، لتسهيل ولادتك:

حصص الطعام في الشهر التاسع من الحمل

إن تناول وجبات صغيرة عدة مرات يومياً بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، يساعد في منع حرقة المعدة أثناء الحمل:
الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: من 6 إلى 11 حصة في اليوم.
الفواكه: 2-4 حصص في اليوم.
الخضار: أكثر من 4 حصص في اليوم.
منتجات الألبان: 4 حصص في اليوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين: 3 حصص في اليوم.
للترطيب: 2 لتر على الأقل من الماء النقي كل يوم.

الأطعمة التي يجب تناولها خلال الشهر التاسع من الحمل

عندما تتناولين أطعمة صحية ومغذية، فإنك تمهدين الطريق لولادة سهلة. تجنبك الإمساك والحموضة المعوية، قومي بتضمين ما يلي في نظامك الغذائي:

الأطعمة الغنية بالألياف:

مثل الخضراوات والفواكه وخبز الحبوب الكاملة والحبوب والتمر وما إلى ذلك.

الأطعمة الغنية بالحديد:

مثل الأسماك والدجاج وصفار البيض والبروكلي والعدس والبازلاء والسبانخ والتوت وفول الصويا، والفواكه المجففة، مثل الخوخ والزبيب وغيرها، استهلكي ما لا يقل عن 3 حصص من الأطعمة الغنية بالحديد على أساس يومي.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

يصل احتباس الكالسيوم إلى ذروته خلال هذه المرحلة من الحمل، ولهذا من المهم بالنسبة لك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وتشمل هذه الأطعمة الكرنب ومنتجات الألبان ودقيق الشوفان واللوز وبذور السمسم.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

هي مهمة أيضاً خلال الشهر التاسع من الحمل. تناولي الكثير من الفواكه الحمضية والطماطم والفراولة والبروكلي والقرنبيط.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
يجب أن تكون الخضراوات الورقية والبقوليات مثل، الفاصوليا والحمص والبازلاء ذات العيون السوداء، جزءاً من نظامك الغذائي اليومي.

المكملات الغذائية التي يمكن تناولها أثناء الحمل

ستتم تلبية متطلباتك الغذائية عند تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، لكن إذا لم تحصلي على ما يكفي من العناصر الغذائية، فسيقوم طبيبك بوصف المكملات الآتية لتلبية احتياجاتك:

مكمل الكالسيوم: إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي اليومي، فسيتم وصف هذا المكمل لك. كما يُعطى لمن يعانين من عدم تحمل اللاكتوز.
مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن: سيساعد هذا المكمل في تزويدك بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك خلال هذه المرحلة من الحمل.
مكمل حمض الفوليك: حمض الفوليك مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية وكذلك لمنع العيوب الخلقية، إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي منه من الأطعمة التي تتناولينها، فسيصف لك طبيبك هذا المكمل.
مكمل الحديد: يوصي الخبراء بمكمل الحديد الذي يحتوي على 27 ملغرام من الحديد لجميع النساء الحوامل عندما تكنّ في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.