قد يعاني الصائمون من عوارض عدّة في أيام رمضان الأولى، لا سيما في جهاز الهضم، مثل: الشعور بالانتفاخ وارتجاع المريء وعسر الهضم، وذلك نتيجة لممارسة بعض العادات الخاطئة خلال تناول وجبة الإفطار، وبعدها.
في هذا الإطار، يتحدث الاختصاصي في أمراض جهاز الهضم والكبد والتنظير الدكتور ماهر ملاعب لـ «سيدتي»، عن مشكلات جهاز الهضم الشائعة خلال الشهر الفضيل، وأبرز الإرشادات لتفادي الإصابة بها.
الدكتور ماهر ملاعب: يمثل رمضان وقتاً مناسباً لاتباع نظام البحر المتوسط الغذائي والإفادة من إيجابياته
يوضّح الدكتور ماهر ملاعب أن «أمراض جهاز الهضم متشعّبة»، مشيراً إلى أن «جهاز الهضم يشتمل على كل الأعضاء التي تعمل مع بعضها حتى تتم عملية الهضم بشكل سليم أي الفم والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة، فضلاً عن الكبد والبنكرياس». ويضيف أن «وظيفة جهاز الهضم هي هضم الأكل بشكل سليم وتحصيل كل الغذاء المطلوب منه للحفاظ على بنية جسدية صحية». ويلفت إلى «تأثيرات عدّة قد تطال جهاز الهضم مسببة مشكلات صحية، مثل: النظام الغذائي غير المتوازن ونمط الحياة المتبع والتوتر وتغيير مواعيد تناول الوجبات، خصوصاً خلال رمضان، الأمر الذي قد ينتج عسر الهضم والشعور بحرقة المعدة نتيجة الإفراط في الأكل بعد الصيام لساعات طويلة». ويتحدث عن معاناة البعض ممن يشكون من مشكلات المعدة من ارتجاع المريء، ومن أعراض عدّة تتمثل بحرقة في الصدر وحموضة الفم والإعياء والانتفاخ بعد تناول كمّ قليل من الطعام.
الإمساك عارض شائع في رمضان أيضاً، ينتج عن شرب كمّ ضئيل من السوائل خلال فترة الصيام وعدم تناول كمية كافية من الألياف، وقلة الحركة. لذا، في إطار العلاج، لا مناص من الإكثار من شرب السوائل ودعم الوجبات المتناولة بالألياف والبعد عن عادة تقشير ثمار الفواكه الطازجة، فضلاً عن استهلاك الفواكه المجففة (التمر، خصوصاً)، كما يجب ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع وزيادة الحركة خلال اليوم.
تابعي المزيد: تخفيف الشعور بالعطش في رمضان ليس صعباً.. إليك نصائح طبيبة
ارشادات لتخفيف مشكلات الهضم في رمضان
- يوصي الطبيب ملاعب الصائمين أن يجهزوا أنفسهم للصوم، من خلال إجراء تغييرات بسيطة على روتينهم اليومي، قبل حلول الشهر الفضيل مثلاً التقليل من شرب القهوة، حتى لا يصعب عليهم التكيّف مع ظروف الصوم.
- يترتّب على الذين يعانون من مشكلات في جهاز الهضم زيارة عيادة الطبيب قبل بدء الشهر الفضيل، تفادياً من أن تزداد الحالة سوءاً في رمضان.
- تجنّب بدء الإفطار بوجبة كبيرة، بل تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً بهدف التخفيف من الشعور بالانتفاخ.
- من المهم الحصول على كم وافر من الماء ما يعادل ليترين إلى ثلاثة ليترات، يومياً، خلال الفترة الممتدة بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم، علماً أن الماء مهم في إطار تفادي أمراض عدة بجهاز الهضم مثل: الإمساك وعسر الهضم.
- يجب تناول كمية مهمة من الألياف للتخفيف من عوارض انتفاخ المعدة وعسر الهضم والإمساك.
- من المفضل تجنب الإفراط في شرب المشروبات الغنية بالكافيين الذي يدر البول، وبالتالي يدفع الجسم إلى أن يخسر السوائل.
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الشعور بالحرقة (الشوكولاتة، مثلاً، والوجبات الدسمة المشبعة بالدهون، والأطعمة الحارة، والمشروبات الغازية الغنية بالسكر).
- يجب تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، عندما تكون المعدة ممتلئة، بل يجب الحرص على الانتظار لساعتين على الأقل بين الفراغ من الأكل وموعد الخلود إلى النوم.
تابعي المزيد: سعود الطبية تقدم 5 نصائح مهمة للتغلب على مصاعب الصيام في أول أيام رمضان
نظام البحر المتوسط الغذائي
تتردد في كل عام التصنيفات العالمية للحميات الأفضل؛ لتجمع الدراسات أن نظام البحر المتوسط الغذائي الذي يحتوي على كميات كافية من الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والأسماك والبقوليات والمكسرات، مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية وواق من أمراض السمنة والسكري، وهو الأفضل للجسم. لذا، يمثل رمضان وقتاً مناسباً لاتباع هذا النظام، والإفادة من إيجابياته.
تابعي المزيد: متى يجب على مريض السكر كسر الصيام؟
*ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
