تعتبر تمارين التنفس العميق من أساسيات اليوغا؛ إذ يساعد التنفس على تخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء، وفي الوقت نفسه تساعد تمارين التنفس على علاج مشكلة حساسية الصدر وتخفيف آلام مرضى الجيوب الأنفية؛ من خلال معالجة انسداد الأنف، وتعزيز القدرة على التنفس بشكل طبيعي، لذا تقدم لكِ غادة المراكبي، مدربة اليوغا العلاجية، مجموعة تمارين تنفس؛ يُمكنكِ المداومة عليها للشعور بالتحسن..
تمارين تنفس لتخفيف آلام الجيوب الأنفية
يتمثل التمرين الأول في وضع إصبعك على فتحة الأنف اليمنى، والتقاط الأنفاس بعمق لعدة مرات من فتحة الأنف اليسرى، مع مراعاة إخراج الزفير من فتحة الأنف اليمنى، وعند الشعور بانسداد إحدى فتحتي الأنف؛ يمكنك الضغط بإصبعك على وجنتك في المنطقة حول الأنف، وهي مكان تواجد الجيوب الأنفية، واستكمال تمارين التنفس؛ إذ تُسهم تلك الحركة في معالجة انسداد الأنف، ويمكنك تكرار ذلك التمرين 6 مرات على الأقل قبل الخلود إلى النوم ليلاً؛ لتعزيز الشعور بالاسترخاء.
أما التمرين الثاني فيعمل على تنشيط الدورة الدموية ويرفع معدل الحرق في الجسم، كل ما عليكِ فعله رفع ذراعيك لأعلى مع مراعاة ابتعاد الكتفين عن الرأس، والتنفس سريعاً عدة مرات، ويمكنك ممارسة ذلك التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل قبل تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان؛ لتحسين عملية الهضم.
