يعتبر التمر من الفواكه المجففة المفيدة، والتي يكثر تناولها على سفرة الطعام في شهر رمضان المبارك؛ نظراً لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية، والتي تفيد الصائم وتمده بالسعرات الحرارية اللازمة التي تعوضه الكثير، كما أنه يمثل أهمية كبيرة لصحة الحامل حال صيامها.. حيث يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات ويخفف الكثير من الأمراض.. ولكن انتبهي؛ فهناك مخاطر على الحامل عند الإفراط في تناول التمر.. في التقرير التالي، نوضح فوائد تناول التمر للحامل، والأضرار كذلك. اللقاء مع خبير التغذية والصحة العلاجية محمد مصباح؛ للشرح والتوضيح.
القيمة الغذائية للتمر
- عند تناول الحامل 100 جرام من التمر، يحصل جسدها على العناصر الغذائية التالية:
- 227 سعرة حرارية... 1.8 جرام بروتين.
- 6.7 جرام من الألياف... 64 جراماً من الكالسيوم.
- 0.9 ملليجرام من الحديد... 54 ملليجراماً من المغنسيوم.
- 62 ملليجراماً من الفسفور... 1 ملليجرام من الصوديوم.
- 0.44 ملليجرام من الزنك... 0.36 ملليجرام من النحاس.
- 696 ملليجراماً من البوتاسيوم... 0.36 ملليجرام من المنجنيز.
الفواكه المجففة للحامل في رمضان
فوائد التمر للحامل
يوفر التمر حماية عند صيام الحامل ضد الإصابة بالأنيميا؛ نظراً لمحتواه الجيد من معدن الحديد؛ الذي يساعد على إنتاج هيموجلوبين الدم، المسؤول عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المشيمة المسؤولة عن إرسال التغذية للجنين.
- يتميز التمر بمحتواه العالي من حمض الفوليك، الذي يقلل من فرص تعرض الحامل للإجهاض وتسمم الحمل والولادة المبكرة، فضلاً عن قدرته الكبيرة على حماية الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية.
طرق تناول دبس التمر للحوامل
ملين طبيعي
- يقلل تناول التمر -بين وجبتي الإفطار والسحور- من فرص الإصابة بالإمساك أثناء الصيام، ويرجع السبب إلى احتوائه على الألياف الغذائية، التي تُسهم في تحسين حركة الأمعاء، وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
تقوية العظام
- يحافظ التمر على تقوية عظام الحامل؛ لاحتوائه على مستويات مرتفعة من معدن الكالسيوم، الذي يحميها من التعرض للكسور والإصابة بالهشاشة.
يساعد على ضبط ضغط دم الحامل
- يمكن للحامل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، الذي يهددها بالإصابة بتسمم الحمل؛ لغنى التمر بمعدن البوتاسيوم، الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب، والحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم... كما يساعد تناول التمر على مقاومة الشعور بالتعب والإرهاق أثناء صيام رمضان؛ لاحتوائه على الكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.
تخفيف الغثيان الصباحي
- يقدم البوتاسيوم الموجود بوفرة في التمر فائدة أخرى للحامل؛ حيث يُسهم في تخفيف الغثيان الصباحي الذي تعاني منه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل
- رغم احتواء التمر على نسبة عالية من السكر، لكنه من الأطعمة ذات المؤشر المنخفض؛ أي أنه لا يؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى أن أليافه تُسهم في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.
تسهيل الولادة الطبيعية
- أظهرت الدراسات أن تناول التمر يمكن أن يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية؛ عن طريق تليين عنق الرحم وتقصير مدة المخاض.. وفي دراسة أخرى، تناولت فيها الحوامل 6 تمرات يومياً لمدة 4 أسابيع، توصل الباحثون إلى أن المخاض لديهن كانت مدته أقل، وعنق الرحم أكثر ليونة قبل الولادة... كما تبين أن تناول التمر في الأشهر الأخيرة من الحمل يقلل حاجة المرأة لـ"الأوكسيتوسين"، وهو دواء يستخدم لتسريع المخاض.
أضرار التمر على الحامل
- رغم احتواء التمر على العديد من المعادن والفيتامينات، وفوائده على صحة الحامل والجنين، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب:
- زيادة الوزن؛ بسبب سعراته الحرارية المرتفعة.. وقد يؤدي للإصابة بسكري الحمل.
- تسوس الأسنان... الحساسية في حالات نادرة.
- ولكن مرحلة الحمل هي التي تحدد كيفية تناوله، خاصة أنه يحتوي على مواد تساعد في تقلصات الرحم.
- وأثبتت الأبحاث أن تناول البلح أثناء الحمل المتأخر يقلل من المخاض، ويؤثر على الولادة بإيجابية عن طريق تقليل الخطر على الأم والطفل.
مخاطر التمر للحامل
- قد يسبب مشاكل في البطن؛ إذ تعتبر التمور مصدراً ممتازاً للألياف، ولكن قد يكون لها تأثير عكسي في الحمل.
- إذ إن تناول الكثير من التمور يعني تناول ألياف زائدة، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في البطن؛ مثل الإمساك والانتفاخ.
- كما يمكن أن يسبب الطفح الجلدي.. وكذلك نوبات الربو، حيث إن التمور يمكن أن تؤدي إلى الحساسية التي تسبب الربو.
- حلاوة التمور الطبيعية تأتي مع الفركتوز الذي تحتوي عليه، مما قد يشكل صعوبة في هضم سكر الفواكه أثناء الحمل.
- حيث لا يتم امتصاص السكر بشكل صحيح، ما يؤدي في النهاية إلى الشعور بألم وغازات في البطن.
ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
