نصائح للصائمين في شهر رمضان.. من الألف إلى الياء وفق اختصاصية

يحتاج الصائم إلى التذكير الدائم بضرورة اتباع بعض العادات الصحية في شهر رمضان؛ من أجل حماية صحته الجسدية والنفسية.
«سيدتي نت» التقى اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، ليطَّلِع منها على بعض النصائح للصائمين في شهر رمضان:

المشي قبل الإفطار

تستهل الاختصاصية عبير حديثها بالتشديد على ضرورة ممارسة رياضة المشي قبل موعد الإفطار بنحو نصف ساعة؛ لما لها من فوائد صحية، أبرزها:
- تخليص الجسم من الدهون المكدسة، ناهيك بتأثير الرياضة الإيجابي على العضلات ورفع نسبة الأيض في الجسم.
- تعزيز جهاز المناعة، وزيادة قدرة الجسم على محاربة أمراض متعددة، ومقاومة العدوى والفيروسات.
- تنشيط الجسم من خلال محاربة الكسل والخمول الذي قد تتعرضين له من جراء الصيام.
- السيطرة على مستوى الأنسولين في الدم؛ كون الرياضة على معدة فارغة تساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز، وذلك يساهم في السيطرة على مستوى الأنسولين في الدم.
- محاربة زيادة الوزن؛ فالمشي قبل الإفطار يعزز عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي، مع الانتباه طبعاً إلى النظام الغذائي المتبع.
ربما تودين الإطلاع على تمارين اليوغا.

اعتماد نظام غذائي صحي

وتقدم الاختصاصية عبير مجموعة من النصائح للصائمين لناحية النظام الغذائي:
- أدخلي الفواكه المجففة والمكسرات النيئة ضمن نظامك الغذائي؛ فهي قادرة على تزويدك بالطاقة والحيوية، والمغذيات.
- اشربي السوائل بوفرة، وخصوصاً الماء، والعصائر الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن. وقللي قدر الإمكان من المشروبات السكرية.
- عدم إهمال الفواكه والخضر الطازجة؛ لما تحتويه من فيتامينات وألياف وماء، فهي ترطب الجسم وتزوده بالمغذيات وتوفر الحماية للجهاز الهضمي وتحمي من مشكلة الإمساك خصوصاً، ويمكنك استبدال الفواكه المنعشة بدلاً من الحلويات الغنية بالسعرات.
- تناولي النشويات باعتدال، فرغم حاجة الجسم إليها كونها تزوده بالطاقة؛ فإنها غنية بالسعرات، والإفراط في تناولها يجعل الجسم يخزنها على شكل جليكوجين، وهو غير صحي على الإطلاق.
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا؛ فهي تزيد الوزن وتسبب جفاف الجسم.
- التقليل من الملح في الطعام، وتجنُّب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية منه مثل اللحوم والأسماك المصنَّعة والمخللات؛ لأن الملح يُشعرك بالعطش في اليوم التالي، ويؤدي إلى اضطراب في توازن السوائل في الخلايا.
- عدم التخلي عن وجبة السحور؛ لأنها تجعل صيامك أسهل في اليوم التالي، وحاولي دائماً اختيار مصدر للكالسيوم مثل اللبن أو الجبن مع بعض شرائح الخيار والطاطم، أو تناول كوب من اللبن مع 3 حبات من التمر، أو حفنة صغيرة من المكسرات النيئة.

الإقلاع عن التدخين

وتشدد الاختصاصية عبير على ضرورة الإقلاع عن التدخين في شهر رمضان؛ لما له من مضارَّ صحية، مثل:
- التسبب بضيق التنفس.
- إدخال السموم إلى الجسم، وتكديسها في الكبد.
- الشعور بالتعب والخمول في أثناء نهار الصيام.
- جعلك عرضة للأمراض المختلفة، خصوصاً أمراض القلب والسرطان.
- التسبب بارتفاع ضغط الدم.
- التأثير السلبي في الأعصاب. قد يهمك الإطلاع على فوائد الإقلاع عن التدخين.

ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.