ينصح الأطباء بضرورة تناول الإنسان العادي لثلاث حصص من السمك في الأسبوع، فما هي الكمية المسموحة من السمك للحامل؟ وهل له أضرار ومخاطر؟ لذلك يجب أن تعرف الحامل فوائد وأضرار أنواع السمك المختلفة خلال مراحل الحمل، وقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها، باختصاصية التغذية الدكتورة عبير شلبي، حيث أشارت إلى فوائد ومحاذير استهلاك أنواع معينة من الأسماك خلال الحمل، في الآتي:
فوائد السمك للحامل عامة
- يحتوي السمك بكل أنواعه على كمية وفيرة من العناصر الغذائية المهمة، مثل السلينيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك.
- يعتبر السمك من أصدقاء القلب، وهو مفيد لقلب الأم والجنين.
- يعتبر السمك من الأطعمة القليلة السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه يحتوي على قيمة غذائية عالية، وهو من الوجبات المشبعة.
- يفضل تناول السمك المشوي؛ لكي يحتفظ بالأحماض الأمينية المفيدة، والتي يخسرها في حال القلي، حيث تذوب في زيت القلي.
- ويعتبر السمك من المأكولات البحرية التي تغذي عقل الجنين، وينصح به للحصول على طفل ذكي.
- وينصح بالسمك للحصول على طفل بوزن مثالي وصحة جيدة ومناعة عالية.
- يحتوي السمك على نسبة كبيرة من أوميجا 3، وهي من مصادر النشاط والحيوية والذكاء.
- يقلل السمك من مخاطر الولادة المبكرة.
- يحمي السمك الجنين من التشوهات الخلقية، ويضمن له النمو السليم داخل رحم أمه.
- يقلل السمك من أعراض التوتر والاكتئاب التي تصيبها، خصوصاً مع بداية الحمل؛ لأنها تكون في مرحلة جديدة عليها.
- يقلل من الكسل والخمول الذي تعاني منه الحامل؛ بسبب التغيرات الهرمونية، خاصة في الشهور الأولى من الحمل.
- يقلل من خطر إصابة الطفل بالربو والحساسية الصدرية في المستقبل.
- يقلل من خطر إصابة الحامل بسكري الحامل.
- يعتبر السمك من الوصفات الناجعة للأرق الذي يصيب الحوامل، حيث يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين "د"، والحوامل اللواتي يعانين من الأرق وقلة النوم ينصحن بتناول سمك السلمون خصوصاً.
أطعمة لا يجب تناولها خلال الحمل، تجنبيها
أنواع السمك الضارة والنافعة للحامل
- هناك بعض الأنواع من السمك، لا يفضّل أن تستهلكها الحامل؛ مثل التونة المعلبة.
- ولا يفضل أن تستهلك الحامل والشخص العادي سمك الأرنب، كما يطلق عليه، لأنه من الأسماك السامة، ولكنه يباع دون رقابة بأسعار رخيصة.
- كما يفضل عدم استهلاك أنواع الأسماك المملحة والمدخنة، مثل الفسيخ والرنجة، خصوصاً في مرحلة الحمل الأولى؛ لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم، وتكون معدة بطريقة غير صحية تسبب العدوى.
فوائد وأضرر السمك للحامل: اعرفي الأسباب وانتبهي للأضرار
محاذير تقديم السمك للحامل
- قد تسبب الأسماك حالات من الإجهاض في الشهور الأولى.
- وقد تسبب بعض الأنواع، ومنها سمك السلمون النيئ أو المدخن، أعراضاً خطيرة، ومنها الإجهاض؛ لأنها تحتوي على الليستيريا، وهي بكتيريا تسبب عدوى تنتقل عبر المشمية للجنين.
- تحتوي جميع الأسماك على قدر من الزئبق السام، فيما يحتوي سمك السلمون المطبوخ جيداً على نسبة قليلة منه، ويقدم بأمان للحامل.
- فمعظم الأسماك تحتوي على الزئبق الذي يسبب الضرر للأم وللجنين؛ لأن تراكمه في جسم الأم في حال كانت تتناول السمك بكثرة يؤدي لحدوث تشوهات في الجهاز العصبي للجنين، كما أنه يعرض الأم نفسها لخطر التسمم.
- قد تعاني الحامل من تورم الوجه وانتفاخ اليدين والقدمين والكاحلين والقدمين؛ بسبب الأسماك المملحة، وخاصة في الأعياد؛ حيث يكثر تناولها.
- وعموماً، يجب أن تتناول الحامل السمك بكل أنواعه مطهواً؛ لأن هناك بعض الشعوب التي تتناول السمك النيئ، وهو يكون ناقلاً للعدوى ويشكّل خطورة عليها.
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
