عادة ما تكون الأمهات الحوامل أكثر حذراً بشأن ما يأكلنه خلال فترة الحمل، ومع فصل الصيف وازدياد درجة الحرارة تزداد حيرة الحامل بشأن نظام غذائها، بالإضافة إلى أن الرضيع يتلقى جميع العناصر الغذائية مما تستهلكه الأم، لذلك من المفيد دائماً أن يتم تثقيف الحامل بشأن غذائها في فصل الصيف.. ماذا تأكل؟ وماذا تشرب؟ اللقاء مع استشاري النساء والولادة الدكتور أحمد الجزار؛ لتوضيح الأطعمة التي ينبغي الإقدام عليها، والأخرى التي على الحامل تجنبها، مع توضيح لبعض النصائح التي لا غنى عنها في فصل الصيف.
نصائح للحامل لا غنى عنها
- يجب شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على الترطيب وتفادي الجفاف، وتجنب الشرب المفرط للمشروبات الغازية.
- ارتداء الملابس الواسعة والخفيفة في فصل الصيف؛ لتفادي الإحساس بالحرارة والانزعاج.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في فترات النهار الحارة، ويفضل البقاء في الأماكن المظللة.
- تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي تسبب الانزعاج والشعور بالثقل في المعدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مناسب، مثل المشي والسباحة وتمارين الحمل الخفيفة، بعد استشارة الطبيب.
- الاسترخاء والتدليك بانتظام؛ لتخفيف التوتر والإجهاد وتحسين النوم.
- مراجعة صحية مع الطبيب بانتظام؛ لمتابعة الحمل وتحديد أي مشاكل محتملة.
- الحرص على النوم الكافي بشكل جيد، وتجنب النوم على الظهر في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- تفادي الإجهاد والتعب الزائد وتقليل الأنشطة الشاقة في فصل الصيف، والاسترخاء عند الإحساس بالتعب.
أفضل أنواع الفواكه الصيفية للحامل
أطعمة يجب تجنبها خلال فصل الصيف
- مع ازدياد ارتفاع درجة الحرارة، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فصل الصيف؛ لأنها قد تسبب الإصابة بالإسهال والتعرق الزائد والجفاف.
- ومنها الأطعمة الدهنية والثقيلة، مثل الوجبات السريعة والوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء المشوية، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيوت والدهون.
- الأطعمة الحارة والمسببة للحرارة، مثل الفلفل الحار والزنجبيل والفاصوليا والثوم والبصل والكركم، حيث يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم وتسبب العرق الزائد.
- الأطعمة المحتوية على الكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن تسبب الجفاف وتزيد من إفراز البول والتعرق.
- الأطعمة المحتوية على السكريات: مثل الحلويات والكعك والمعجنات الحلوة، حيث يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم، وتؤدي إلى الجفاف وزيادة الشعور بالعطش.
- الأطعمة المعلبة والصناعية: مثل الصلصات الجاهزة والأطعمة المعلبة والمحفوظة، حيث تحتوي على كميات من الملح والسكر والمواد الحافظة التي تؤثر على الصحة وتزيد من نسبة الجفاف.
- لذلك، يجب على الحوامل تجنب هذه الأطعمة وتحلية الطعام بالفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية، وتناول الوجبات الخفيفة والصحية للحفاظ على الصحة والعافية في فصل الصيف.
أطعمة يوصى بتناولها
- يمكن تناول العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تعزيز الصحة والعافية خلال فصل الصيف، ومنها: الفواكه الطازجة: مثل البطيخ والشمام والبرتقال والتفاح والكمثرى والمانجو والفراولة والتوت والعنب، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي تحافظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
- الخضروات الطازجة: مثل الخيار والطماطم والفلفل الحلو والبصل والكرفس والجزر والخس والكوسا والباذنجان، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي تحافظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم البيضاء والسمك والدواجن والبيض والبقوليات، حيث تساعد على بناء العضلات وتعزيز صحة الجهاز العصبي.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة، حيث تحتوي على العديد من الألياف والمعادن والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تحسين الشعور بالشبع.
- المشروبات الطبيعية: مثل عصير الفاكهة الطازجة والماء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين، حيث تساعد في الحفاظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز العصبي.
- الأطعمة الخفيفة والصحية: مثل السلطات والأطباق الخفيفة التي تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة، حيث تساعد على تحسين الشعور بالشبع، وتحافظ على الصحة والعافية.
ابتعدي عن الأطعمة الدسمة خلال الصيف!
تناول الأطعمة الدسمة بشكل مفرط خلال فصل الصيف قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال والحمى والشعور بالثقل والإجهاد والجفاف. علمياً.. لا يجب أن تتجنبي الأطعمة الدسمة تماماً، فالدهون ضرورية لصحة الجسم، وتعتبر بعض الأنواع من الدهون مفيدة للصحة.
لهذا يمكن تناول الأطعمة الدسمة بشكل معتدل، مثل الأسماك الدهنية؛ كالسلمون والتونة والسردين والماكريل، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعتبر مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد على خفض مستوى الكولسترول في الدم.
كما يمكن تناول الأطعمة الدسمة الأخرى بشكل معتدل؛ مثل اللحوم البيضاء كالدجاج والتركي والأرانب، والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.
ومع ذلك، يجب المحافظة على التوازن وتناول الأطعمة الدسمة بشكل معتدل، واختيار الأساليب الصحية لإعداد الطعام، مثل الشواء أو الخبز أو القلي بالقليل من الزيت،
وتجنب الأطعمة المقلية والمشوية بشكل زائد والوجبات السريعة والحلويات الدسمة والغنية بالسكريات.
نصائح للحامل للعناية بصحتها في فصل الصيف
ملاحظة من"سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
