تقلصات أو تشنجات الانغراس هي نوع من الألم يمكن الشعور به أحياناً عندما تلتصق البويضة الملقحة ببطانة الرحم وعادة ما تكون تقلصات الحمل طويلة ومؤلمة وقد تخلط بعض النساء بين تقلصات الانغراس وبين تقلصات ما قبل الحيض. عادة ما يتم الشعور بتقلصات الانغراس في أسفل الظهر والبطن، وأحياناً في منطقة الحوض بسبب مراحل نمو الجنين في الرحم. قد تشعر الحامل بالإرهاق والتعب إضافة إلى بعض التقلصات المزعجة خلال المرحلة الأولى من الحمل. لذا يمكن وفقاً لموقع netmeds أن تساعدك النصائح التالية على تخفيف تقلصات الانغراس المؤلمة في بداية الحمل.
1. تناول الكثير من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف خلال فترة الحمل إلى إصابة الحامل بالتقلصات لأن الجسم يقوم بتوصيل الماء للأعضاء الحيوية، مثل القلب والرئتين، وتُحرم الأعضاء مثل العضلات والجهاز الهضمي من الكمية الضرورية من الماء التي تحتاجها.
لذا يجب على الحامل تفادى نقص السوائل في الجسم و تناول الكثير من الماء، لتفادي الإصابة بالتقلصات خلال فترة الحمل.
ربما تودين الاطلاع على ما هي كمية الماء الكافية التي يجب أن تتناولها الحامل؟
2. أخذ حمام فاتر
يجب على النساء الحوامل تجنب أي عوامل يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية، مثل حوض الاستحمام الساخن، خاصة خلال المرحلة الأولى من الحمل.
ويمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ في تخفيف آلام العضلات، والتوتر لدى الحامل ويريح أربطة وعضلات الرحم.
3. تمارين اليوجا
تساعد ممارسة تمارين اليوجا، في استرخاء العقل، وتخفيف مشاكل المعدة والآلام المرتبطة بها. و منح الحامل القدرة على التأمل أو التنفس العميق و تخفيف آلام البطن بسبب الإجهاد المفرط في العضلات والأربطة وزيادة تدفق الدم.
لتخفيف التقلصات أيضاً، يمكنك تجربة بعض تمارين الحمل الخفيفة التي يمكنها من تقليل فرص إصابة الحامل بالتقلصات .
4. فوائد التدليك
إذا كنت تعانيين من آلام أسفل الظهر، فقد يساعدك التدليك في تخفيف تقلصات الانغراس المؤلمة في بداية الحمل. يجب أيضاً كلما شعرت الحامل بتشنجات، تغير طريقة الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، والتأكد من عدم الضغط على المنطقة التي تسبب الألم.
5. قسط كافٍ من النوم
يعد النوم أفضل طريقة لتهدئة عقلك وجسمك. يجب على الحامل الحفاظ على استرخائها خلال الفترة المبكرة من الحمل عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم، لتخفيف التقلصات الناجمة عن الانغراس.
قد يهمك الاطلاع على فوائد النوم للحامل.. وأضرار كثرته
6. تناول وجبات صغيرة
يجب على الحامل تجنب تناول الأطعمة غير الصحية وتناول الوجبات الصغيرة بشكل متكرر طوال اليوم، فهي تساعد في تخفيف تقلصات الانغراس. يجب أيضاً التأكد من تناول الطعام الصحي وتجنب الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة، والابتعاد عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان.
تعد بعض العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحامل هي الألياف والفيتامينات، فهي تساعد الحامل على الهضم السليم وتنظيم حركات الأمعاء، مما يمنع الإمساك والانتفاخ . تعد أبرز الأطعمة التي يمكنك تضمينها في النظام الغذائي للحامل هي، التفاح والجزر والخضراوات الورقية ودقيق الشوفان .
متى تطلبين العناية الطبية؟
عادةً لا تكون تقلصات الحمل خطيرة، لكن إذا اشتدت حدتها وكانت مصحوبة بنزيف ولا تهدأ أو تزداد، فيجب الاتصال بالطبيب على الفور والتحدث مع مقدم الرعاية الخاص. يمكن للطبيب بعد ذلك إجراء الفحوصات اللازمة والقضاء على احتمالية وجود حالات، مثل العدوى أو الإجهاض أو الحمل خارج الرحم التي تتطلب علاجاً فورياً.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
