تقنية الحرية العاطفية (EFT) هي علاج بديل للقلق، واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية الأخرى.
ووفقاً لمطور هذه التقنية، غاري كريج، فإنَّ الوخز في أجزاء مختلفة من الجسم يساعد على توازن الطاقة وتقليل الألم الجسدي والعاطفي، ويجعل المرضى قادرين على علاج أنفسهم باستخدام هذه التقنية.
ما هي تقنية الحرية النفسية ومن يستخدمها؟
برزت تقنية الحرية النفسية المعروفة للعلاج النفسي لأول مرة في التسعينيات؛ عندما نشر المطور غاري كريج معلومات حول العلاج على موقعه على الإنترنت. وينطوي هذا العلاج على الوخز أو الضغط أو النقر في نقاط محددة على الجسم، بشكل أساسي على الرأس والوجه، في تسلسل معين، وأثناء القيام بذلك، يركِّز الشخص على المشكلة التي يرغب في معالجتها.
ويمكن أن تكون هذه التقنية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والضغط النفسي والألم المزمن ومشاكل فقدان الوزن.
طريقة عمل تقنية الحرية النفسية
تعمل تقنية الحرية النفسية على نقاط خط الطول في الجسم، والتي تعتبر مفهوماً في الطب الصيني، حيث يعتقد المؤيدون أنها مناطق من الجسم تتدفق من خلالها الطاقة. وفي هذه النظرية تؤدي الكتل أو الاختلالات في تدفق الطاقة إلى اعتلال الصحة، ووفقاً لمناصري هذه التقنية، فإن الضغط على نقاط الزوال هذه بأطراف الأصابع يعيد توازن الطاقة لحل المشاكل الجسدية والعاطفية.
ويمكن أن يعمل هذا العلاج أيضاً بطريقة مماثلة لليقظة، حيث يمكن أن يلفت انتباه الشخص إلى جسده وتنفسه، وقد يكون ذلك بمثابة إلهاء ذهني عن المشاكل التي تسبب القلق أو التوتر.
كيفية إجراء تقنية الحرية النفسية
غالباً ما يستخدم الأشخاص هذه التقنية عندما يشعرون بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب، أو عندما تكون لديهم مشكلة معينة يرغبون في حلها، ومع ذلك قد يكون من المفيد أيضاً للشخص القيام بها قبل وقوع حدث قد يسبب التوتر أو القلق. ولاستخدام تقنية الحرية النفسية اتبعي هذه الخطوات الخمس:
1- تحديد المشكلة
خلال هذه الخطوة، يفكر الشخص في المشكلة التي يرغب في حلها، يجب عليه اختيار قضية واحدة فقط للتركيز عليها في كل مرة.
2- اختبار الشدّة الأولية
يجب أن يصنِّف الشخص حدّة المشكلة على مقياس من 0 إلى 10، حيث يمثل الرقم 10 أسوأ مشكلة على الإطلاق، ويسمح نظام التصنيف هذا للشخص بتقييم فعالية التنصت في نهاية العلاج.
ربما تودين أيضاً الاطلاع على أساليب العلاج النفسي الحديثة.
3- الإعداد
قبل بدء كل جولة من التنصت، يجب أن يقرر الشخص عبارة تذكير بسيطة لتكرارها أثناء الضغط على نقطة قطع الكاراتيه، وتقع هذه النقطة في منتصف الجزء السمين من اليد الخارجية. ويجب تقرير عبارة التذكير بالمسألة وقبول الذات، فعلى سبيل المثال، قد يختار الشخص أن يقول: "على الرغم من أن لديّ مشكلة، فأنا أتقبل نفسي بعمق وبشكل كامل".
4- التسلسل
خلال هذه الخطوة، يضغط الفرد على نقاط محددة في الجسم، بينما يكرر العبارة التي اختارها، فإذا كان الممارس يقوم بإجراء العلاج، فسيقوم بإجراء التنصت.
ونقاط التنصت بالترتيب، هي كما يلي:
- أعلى الرأس (TOH) - مباشرة في منتصف الجزء العلوي من الرأس.
- بداية الحاجب (EB) - فوق الأنف مباشرة وإلى جانبه.
- جانب العين (SE) - على العظم في الزاوية الخارجية للعين.
- تحت العين (UE) - على العظم تحت العين، حوالي 1 بوصة أسفل بؤبؤ العين.
- تحت الأنف (UN) - النقطة الواقعة بين الأنف والشفة العليا.
- نقطة الذقن (CH - في منتصف المسافة بين الجانب السفلي من الشفة السفلى وأسفل الذقن.
- بداية عظمة الترقوة (CB) - النقطة التي يتقاطع عندها عظم القص وعظمة الترقوة والضلع الأول.
- تحت الذراع (UA) - على جانب الجسم، حوالي 4 بوصات تحت الإبط.
عند الضغط، استخدمي إصبعين أو أكثر، وكرري النقر خمس مرات تقريباً على كل نقطة.
5- اختبار الشدّة مرة أخرى
مرة أخرى، رتبي شدّة المشكلة على مقياس من 0 إلى 10، فمن الناحية المثالية، سوف يتحسّن الأمر.. كرري العملية حتى تصل الشدة إلى الصفر.
ما رأيك بالاطلاع على أعراض وعلاج اضطراب قلق الانفصال عند الكبار؟
المصدر: medicalnewstoday.com
**ملاحظة من "سيدتي. نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.
