الشعور بالثقل في الأطراف واليدين والقدمين والساقين التي تنتفخ، والانزعاج الذي يتفاقم بسبب نمط الحياة المستقر.. غالباً ما يتم تفسير هذه الظواهر بضعف الدورة الدموية (القصور الوريدي، وما إلى ذلك) والدورة اللمفاوية واحتباس الماء، وهو ما تسببه عدة عوامل، لا سيما ارتفاع درجات الحرارة. يمكن أن يساعد العلاج بالنباتات وتمارين اليوجا والنظام الغذائي والتدليك الذاتي على استعادة الشعور بالخفة.
- نباتات التصريف
اختاري النباتات التي تعمل على التصريف، سواء كانت على شكل أوراق مجففة، أو جاهزة في متاجر المنتجات العضوية، أو مقدمة في كبسولات جاهزة للاستخدام، فإن هذه النباتات تمتلك خصائص مدرة للبول مما يسمح بالتخلص من الماء الزائد في الجسم، وتعزيز العودة الوريدية. اعتماداً على احتياجاتك، يعد الحصول على هذه النباتات لمدة ثلاثة أسابيع من الطرق الجيدة للتصريف.
- سيقان الكرز
تشتهر سيقان الكرز بتأثيرها على التهابات المسالك البولية، فهي غنية بالبوليفينول (مضادات الأكسدة القوية)، وهي مفيدة أيضاً في حالات احتباس الماء و/أو ضعف الدورة الدموية.
ضعي ملعقة كبيرة من سيقان الكرز في قدر مع 25 سنتيمتراً من الماء حتى الغليان، ودعيها لمدة 10 دقائق، ثم غطيها. ثم دعيها تُنقع لمدة 10 دقائق، قبل تصفيتها وشربها فاترة بمعدل 3 أكواب يومياً، خارج الوجبات.
- الهندباء
يمكنك جمع الجذور والأوراق من حديقتك، أو العثور عليها على شكل شاي أعشاب. الهندباء ممتازة للجهاز الهضمي، فهي حليفة الكلى والكبد وتساعد على تصريف الحموضة من الجسم.
ضعي حفنة من الهندباء المجففة في 1.5 لتر من الماء المغلي، واتركيها مغطاة لمدة 10 دقائق. دعي المزيج لينقع لمدة 10 دقائق. قومي بتصفيته وإشربي المستحضر فاتراً، بمعدل ثلاثة أكواب يومياً، خارج الوجبات.
- ثنائي كستناء الحصان وبندق الساحرة
يعتبر الجمع بين هذه النباتات مثالياً في حالة الشعور بثقل الساقين والتورم بسبب مشاكل الدورة الدموية.
تؤخذ على شكل كبسولات (كستناء الحصان 150 ملغ + بندق الساحرة 200 ملغ) 3 مرات يومياً، أثناء الوجبات. إنه علاج لمدة شهر.
- الكرمة الحمراء
للحصول على راحة الدورة الدموية، نلجأ إلى الكرمة الحمراء التي لن تحمي الأوردة فحسب، بل ستصرف الماء إلى الأسفل أيضاً.
ضعي 8 جرامات من الأوراق المجففة في 250 مل من الماء المغلي. إشربي مرتين في اليوم لمدة شهر.
متوفرة أيضاً كمكمل غذائي على شكل كبسولات.
ربما يهمك الإطلاع على فوائد الكرز للنساء.
- تكييف نظامك الغذائي مع الموسم
قومي بتكوين طبقك بعناية: في الصيف، نتجنّب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة جداً حتى لا ترتفع درجة حرارة الجسم. كما نحصر تناول المنتجات الثقيلة في الهضم مثل منتجات الألبان (التي نفضل تناولها في الشتاء عندما تكون نار الجهاز الهضمي قوية) أو المنتجات الدهنية والصناعية التي تزيد من رطوبة الجسم وانتفاخه.
تناول الطعام في الموسم! اغتنمي الفرصة لتناول البطيخ والشمام والفراولة والتوت خارج الوجبات، فهي فواكه تضمن تناول الماء لتبريد الجسم ولها تأثير مدر للبول.
- احترام ترتيب الأطباق
إن تناول الفواكه (التي لها نكهة حلوة) بعد الأطباق الساخنة ذات النكهة المحايدة (مثل الدجاج والأرز) سيخلق عملية تخمير، وبالتالي الرطوبة. وتوضح آن كلير ميهاليك، معلمة يوغا أشتانغا وممارسة في اليوغا العلاجية والطب الصيني التقليدي، أنه يجب عليك إنهاء وجبتك بطبق ساخن وتجنّب الحلويات ومنتجات الألبان، أو قومي بتناولها خارج الوجبات مثل الفاكهة.
- العصير الطازج لمرة واحدة
لماذا لا تستبدلين وجبة المساء بعصير صغير مرة واحدة في الأسبوع، مما يساعد على إنعاش الجسم وتصفية السموم أثناء الليل.
الخطأ الكلاسيكي في العصائر هو تناولها بالإضافة إلى وجبات الطعام. ومع ذلك، قد يكون من المثير للاهتمام اعتبارها بديلاً لوجبات معينة. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم تناول العصائر حصرياً، والتي قد تؤدي إلى تلف الطحال. يجب أن تكون الأطعمة النيئة والباردة محدودة وأن يكون المضغ هو الطريقة الرئيسية لتناول الطعام. جرّبي هذه الوصفة:
3 حبات جزر
1 ساق من الكرفس
½ خيارة
½ تفاح أخضر
1 قطعة زنجبيل طازج
5 جرامات بذور دموع أيوب
امزجي كل شيء وأضيفي الماء في درجة حرارة الغرفة إذا لزم الأمر.
للجزر فضائل على الرئتين والكبد والطحال، وهو أيضاً ملين خفيف عند تناوله في العصير. الكرفس مدر للبول وينظم المعدة ويطهر الأمعاء. سيكون للخيار المنعش تأثير على الطحال والأمعاء الغليظة. التفاح، الحمضي والطازج، سيولد سوائل عضوية ويشتت الحرارة. الزنجبيل يزيل السموم. أما بذور دموع أيوب فهي حبوب لا طعم لها ولكنها تستنزف الرطوبة في الجسم.
- تحركي دون ارتفاع درجة الحرارة
إن نمط الحياة المستقر ضارّ على مدار السنة، ولكنه يكون أكثر ضرراً عندما يكون جهاز الدوران بطيئاً، حين تكون درجات الحرارة مرتفعة. لكي تشعري بخفة، يعد التحرك يومياً أمراً ضرورياً. السباحة (بدون اعتدال) في الصيف، يجب علينا تجنّب جميع الرياضات المؤثرة التي تزيد من حرارة الجسم. تظل السباحة أفضل ممارسة لمشاكل الدورة الدموية. أثناء السباحة، يقوم الماء بعمل تدليك للجسم، مما يساعد على التخلص من السموم، مع الحفاظ عليه في درجة الحرارة الطبيعية. كلما كان الماء بارداً (دون تجاوزه)، كان تأثيره إيجابياً على التورم.
والمشي في البرد يعد أيضاً حلاً وسطاً جيداً مقارنة بالجري على سبيل المثال. ومع ذلك، كوني حذرة في الطقس الحار جداً: اخرجي في الصباح، عندما تكون درجات الحرارة لا تزال معقولة، مما سيحسن الدورة الدموية بشكل كبير، مع الحفاظ على درجة حرارة الجسم جيدة.
- تحفيز الجهاز الوريدي باليوجا
يوصى بهذه الممارسة، التي تتكيف مع كل موسم، بشكل خاص في حالات مشاكل الدورة الدموية. ومن خلال تفضيل ممارسة لطيفة مع الزفير من خلال الفم، فإننا ننعش الجسم. أما الشهيق فيكون عن طريق الأنف لتنشيط الجهاز السمبتاوي الذي يؤدي إلى استرخاء الجسم والعقل. لإعادة تشغيل الدورة الدموية الوريدية، يُفضل اختيار التمارين التي تكون فيها الأطراف السفلية نشطة مع انقلاب الجسم.
- حمامات القدم الباردة مع القليل من الملح الخشن
أو مرري دفقة من الماء البارد على الأطراف السفلية لخفض درجة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية. تجنّبي الاختلافات في درجات الحرارة، لأن الفرق في درجة الحرارة عندما تنتقلين من غرفة مكيفة إلى الخارج لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاكل الدورة الدموية. وأخيراً، تجنّبي الجاكوزي، والاستحمام بالماء الساخن، والتعرّض على الشاطئ عندما يكون الجو حاراً جداً، وممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس الكاملة.
قد تودين الإطلاع على مجموعة من تمارين اليوغا.
* المصدر: Femmeactuelle
** ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
