العلاج السلوكي المعرفي في المنزل.. بات ممكناً وبفعالية

العلاج السلوكي المعرفي مهمٌ جداً للتخلص من المشاكل النفسية

العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يركّز على تعديل المشاعر والسلوكيات والأفكار السلبية عن طريق استجواب المريض، واقتلاع الأفكار السلبية، أو المعتقدات غير العقلانية منه.
يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تحديد الأفكار الضارّة، وتقييم ما إذا كانت تصويراً دقيقاً للواقع، واستخدام استراتيجيات لتحديها والتغلب عليها. لكن هل يمكن تحقيق العلاج السلوكي المعرفي في المنزل؟.. إليك الإجابة في الآتي:

يعتبر العلاج السلوكي المعرفي مناسباً للأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال والمراهقين والبالغين. وقد تزايدت الأدلة على أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يعالج العديد من حالات الصحة النفسية، مثل اضطراب الاكتئاب الشديد، والقلق، واضطرابات ما بعد الصدمة. واضطرابات الوسواس القهري، واضطرابات الأكل، اضطرابات التوتر.
ويمكن تقديم العلاج السلوكي المعرفي بشكل فعّال عبر الإنترنت من المنزل، بالإضافة إلى جلسات العلاج وجهاً لوجه.
يركّز العلاج السلوكي المعرفي على الظروف والعواطف الحالية في الوقت الفعلي، وينصَّب التركيز على ما يقوله الشخص لنفسه، والذي قد يؤدي إلى القلق أو الاضطراب. يتم بعد ذلك تشجيع الشخص على معالجة المخاوف العقلانية بشكل عملي، وتحدّي المعتقدات غير العقلانية أو اجترار الأفكار السلبية أو الكارثة.
هل ترغبين بالاطلاع على نصائح لاختيار معالج نفسي أون لاين.. للحصول على نتائج مضمونة؟

المدة التي يستغرقها العلاج السلوكي المعرفي ليكون فعّالاً

العلاج السلوكي المعرفي في المنزل بات ممكناً

تتكوّن الدورة النموذجية للعلاج السلوكي المعرفي من حوالي 5 إلى 20 جلسة أسبوعية مدة كل منها حوالي 45 دقيقة. قد يستمر العلاج لجلسات إضافية متباعدة. بينما يستمر الشخص في العلاج، سيتعلم التعرّف على الأفكار الضارّة وتحدّيها، واستبدالها بمنظور أكثر واقعية وصحية. قد يتلقى المرضى مهام بين الجلسات، مثل التمارين لمراقبة أنماط تفكيرهم والتعرف عليها، وتطبيق المهارات التي يتعلمونها على مواقف حقيقية في حياتهم.

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟

تميل برامج العلاج السلوكي المعرفي إلى أن تكون منظمة ومنهجية، مما يزيد من احتمال حصول الشخص على "جرعة" كافية من التفكير والسلوكيات الصحية. على سبيل المثال، قد يُطلب من مريض يعاني من الاكتئاب أن يكتب الأفكار التي تراوده عند حدوث شيء مزعج، ثم العمل لاختبار كيفية القيام بذلك. الأفكار مفيدة ودقيقة. تعدُّ الممارسة المتكررة والمركزة جزءاً لا يتجزأ من العلاج السلوكي المعرفي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن توحيد برامج العلاج السلوكي المعرفي واختبارها حتى يتمكّن مجال الصحة العقلية من تحديد البرامج الفعّالة، والمدة التي تستغرقها، والفوائد التي يمكن أن يتوقعها المرضى.
وقد تمَّ بالفعل تطوير العلاج السلوكي المعرفي في الأصل لعلاج الاكتئاب، لكن الأبحاث تُظهر الآن أنه يمكن أن يعالج مجموعة واسعة من الحالات، مثل القلق، واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة، واضطراب تعاطي المخدرات، والرهاب. تمَّ أيضاً إنشاء إصدارات لعلاج الأرق واضطرابات الأكل.
ما رأيك بالتعرف على الفرق بين التنويم المغناطيسي والتنويم الإيحائي..

أنواع العلاج السلوكي المعرفي

يشمل العلاج السلوكي المعرفي مجموعة من التقنيات والأساليب التي تعالج أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا. يمكن أن تتراوح تلك العلاجات النفسية المنظمة إلى ممارسات المساعدة الذاتية. تتضمن بعض الأنواع المحددة من أساليب العلاج السلوكي المعرفي، الآتي:

يركّز العلاج المعرفي على تحديد وتغيير أنماط التفكير والاستجابات العاطفية والسلوكيات غير الدقيقة أو المشوهة.
يعالج العلاج السلوكي الجدلي (DBT) الأفكار والسلوكيات المدمرة أو المزعجة، مع دمج استراتيجيات العلاج مثل التنظيم العاطفي واليقظة الذهنية.
العلاج المتعدد الوسائط يقترح أنه يجب معالجة المشاكل النفسية من خلال معالجة سبع طرق مختلفة ولكن مترابطة: السلوك، والتأثير، والإحساس، والصور، والإدراك، والعوامل الشخصية، والاعتبارات الدوائية/البيولوجية.
يتضمن العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) تحديد المعتقدات غير العقلانية، وتحدّي هذه المعتقدات بشكل فعّال. وتعلّم كيفية التعرّف على أنماط التفكير هذه وتغييرها.
في حين أن كل نوع من العلاج السلوكي المعرفي يتخذ نهجاً مختلفًا، إلا أن جميعها تعمل على معالجة أنماط التفكير الأساسية التي تساهم في الاضطراب النفسي.

فوائد واستخدامات العلاج السلوكي المعرفي

يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي كعلاج قصير الأمد لمساعدة الأفراد على تعلم التركيز على الأفكار والمعتقدات الحالية. ويستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج مجموعة واسعة من الحالات، بما في ذلك: