الشعور بالإحباط من وقت لآخر هو أمر طبيعي مقترن بصخب الحياة وتطوراتها، ولكن عندما يتكرر على نحو لافت وتترسخ مشاعر مثل اليأس والرغبة الملحة في العزلة؛ فقد تكونين مصابة بالاكتئاب.
الاكتئاب شعور أقوى من مجرد الحزن كرد فعل لصراعات الحياة والمصائب، فالاكتئاب يغير طريقة تفكيرك وشعورك وعملك حيال الأنشطة اليومية، يؤثر في قدرتك على العمل والدراسة وتناول الطعام والنوم والاستمتاع بالحياة.
يصف بعض الناس الاكتئاب بأنه "العيش في ثقب أسود"، في حين يشعر آخرون بالخمول والفراغ واللامبالاة. أما الرجال فقد يشعرون أكثر بالغضب والقلق. صحيح تختلف الأعراض، لكن على الجميع أن يعرف أنه مهما كانت المشكلة التي تواجهونها؛ فإن تركها دون علاج يمكن أن تصبح حالة صحية خطيرة. يجب أن تعلموا بأن مشاعر العجز واليأس هي أعراض الاكتئاب، وليست طبيعية.
أعراض الاكتئاب:
يختلف الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة، مثل:
مشاعر العجز واليأس
تلازمك نظرة قاتمة، تشعرك دائماً أنه لن يتحسن شيء أبداً، وليس هناك ما يمكنك فعله لتحسين وضعك.
فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
يتراجع أو يزول الاهتمام بالهوايات السابقة أو التسلية أو الأنشطة الاجتماعية. وفقدان القدرة على الشعور بالبهجة والسرور.
تغييرات في الشهية أو الوزن
خسارة كبيرة في الوزن أو زيادة في الوزن، أي تغير بنسبة تزيد على 5% من وزن الجسم خلال شهر واحد.
تغيُّرات في النوم
إما الأرق، وخاصة الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح، أو النوم الزائد.
الغضب والقلق
الشعور بالإثارة أو القلق أو حتى العنف، حيث تنخفض مستويات التحمل، وتصبح الأعصاب متوترة، وتصبح الاستثارة سهلة من أي موقف أو شخص يثير الأعصاب.
فقدان الطاقة
الشعور بالتعب والخمول والإرهاق الجسدي. قد يشعر الجسم كله بالثقل، وحتى المهام الصغيرة تكون مرهقة أو تستغرق وقتاً أطول لإنجازها.
كراهية الذات
مشاعر قوية بعدم القيمة أو الذنب، مع انتقاد النفس بشدَّة بسبب العيوب والأخطاء المتصورة.
التهور
اتباع سلوك الهروب إلى أماكن محظورة أو سلوكيات محفوفة بالمخاطر، أو القيادة المتهورة، أو ممارسة الرياضات الخطرة.
مشكلات التركيز
صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء، بكل بساطة الشعور بتدهور الذاكرة.
الأوجاع والآلام
زيادة الآلام الجسدية مثل الصداع وآلام الظهر والعضلات وآلام في المعدة.
إذا كان الشخص يعاني من أي من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين؛ يجب عليه الحصول على الدعم، مثل إخبار شخص بالغ موثوق به، كأحد الوالدين أو الوصي أو المدرِّب أو مدرِّس المدرسة، بما يشعر به للمساعدة، أو طلباً لمساعدة من اختصاصي الرعاية الصحية النفسية.
هل أعاني من الاكتئاب أو القلق؟
القلق والاكتئاب حالتان مختلفتان، إلا أنهما ينبعان من التطور البيولوجي نفسه. وغالباً ما يسيران معاً. القلق عارض من أعراض الاكتئاب، حيث تشير الدراسات إلى أن أكثر من 40% من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد يعانون أيضاً من اضطراب القلق.
تبدو بعض الأعراض بين الحالتين متشابهة جداً؛ ما يجعل من الصعب التمييز بينهما. على سبيل المثال يحدث الغضب والأوجاع والآلام من دون أسباب، كذلك اضطرابات في مستوى الطاقة والتركيز والنوم، في كل من الاكتئاب والقلق، حتى الأفكار السلبية المرتبطة عادة بالاكتئاب يمكن أن تبدو مثل القلق تماماً.
ما الذي يجب فعله حيال الاكتئاب؟
يتطلب الأمر الكثير من القوة والشجاعة ليُدرك الشخص بأنه مصاب بالاكتئاب، وبحاجة إلى بعض المساعدة. في ما يلي بعض الخطوات التي تساعد على التعامل مع أعراض الاكتئاب.
اقرئي أيضاً: طرق للحفاظ على الهدوء النفسي.. جرِّبيها ولاحظي الفرق في صحتك
اسألي نفسكِ بعض الأسئلة
خذي بعض الوقت للتفكير في ما تشعرين به وما تريدين التحدث عنه. إذا كنتِ متوترة؛ فإن وجود شيء مكتوب على الورق أو على هاتفكِ يمكن أن يساعدكِ عند بدء المحادثة. إذا كنتِ تحبين التدوين؛ فهذا هو الوقت المناسب.
- بماذا أشعر وكيف أثر ذلك في يومي؟
- ما الذي تغير في مزاجي، نومي، علاقاتي، وحياتي في المدرسة أو العمل؟
- ما المشاعر أو الأفكار التي تدور في ذهني؟
- منذ متى وأنا ألاحظ هذه الأفكار والمشاعر؟
اختاري شخصاً تثقين به
يجعلكِ الاكتئاب تشعرين بأن معاناتكِ لا تستحق المشاركة أو أنه لا يوجد أحد سيتفهمها، ولكن من الممكن العثور على شخص يمكنه دعمكِ؛ لذلك، فكري في الأشخاص الموجودين في محيطكِ الذين تثقين بهم.
قد يهمك الإطلاع على تأثير الاكتئاب على الدماغ.. لا يمكن تصوره
اختاري المكان والوقت المناسبين
يجب التخطيط مسبقاً للوقت الذي يكون لديكِ فيه المساحة والطاقة للحديث عن مشاعرك، مثل في أثناء ركوب السيارة أو المشي، أو بعد العشاء، أو في خلال عطلة نهاية الأسبوع.
طلب المساعدة
إذا كانت لديكِ أفكار انتحارية؛ فمن المهم جداً مشاركتها مع شخص بالغ يمكنك الوثوق به. في بعض الأحيان يكون الشخص الذي قررتِ إخباره غير مستعد لمساعدتكِ بالطريقة التي تحتاجينها وتستحقين المساعدة بها، وهذا محبط، لكنكِ لستِ وحدكِ؛ فهذه الأشياء تحدث. لديكِ هنا خياران: حاولي مرة أخرى أو اتصلي بشخص آخر للحصول على الدعم وإيصالك بمعالج نفسي مناسب.
* المصادر:
- "Jed foundation".
- "Help guide".
- "Beyond blue".
* ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
