تهتم الحامل خلال شهر رمضان المبارك بأن تعيش الأجواء الروحانية لهذا الشهر الفضيل والذي لا يتكرر سوى مرة كل عام، ولذلك فمن الضروري أن تتبع بعض النصائح البسيطة خلال النهار وساعات ليل رمضان، ورغم ذلك فهي نصائح مهمة وسوف تكتشف أنها سوف تُحدث فرقاً وستساعدها على القيام بالصلوات والعبادات.
تتحسن نفسية الحامل خاصة حين تكون في أشهر متقدمة من الحمل حين تستطيع ممارسة الأجواء الروحانية خلال الشهر الفضيل، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية النساء والولادة الدكتورة هدى عبيد، حيث أشارت إلى نصائح للحامل لعيش الأجواء الروحانية في رمضان دون إرهاق ومنها تقسيم وجبة الإفطار وتأخير السحور ونصائح أخرى مهمة في الآتي:
تناول وجبة الإفطار على دفعات
- قسمي وجبة الإفطار مع انطلاق آذان المغرب، بحيث تحصلين عليها على دفعات صغيرة ويُفضل أن تنتظري بضعة دقائق قبل البدء بتناول الطعام وأن تبدئي بشرب القليل من الماء وتناول حبات صغيرة من التمر مع ملاحظة أن التمر مرتفع السعرات الحرارية ثم تقومين بأداء صلاة المغرب، وبعد ذلك يمكن تناول طبق صغير من الشوربة الدافئة لتحفيز المعدة ومنع تهيجها في نفس الوقت.
- احرصي على عدم تناول طبقك الرئيسي دفعة واحدة، لأن ذلك سوف يساعد على إصابتك بالكسل والخمول والرغبة في النوم، وبالتالي التقاعس عن القيام بالواجبات الروحانية الجماعية مثل أداء صلاة التراويح، ولذلك يجب أن تحرصي على تقسيم الوجبات وفي نفس الوقت عليك النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل، بحيث يحتوي الإفطار على حصة كبيرة من البروتين التي تغذي الجنين وتقليل النشويات والسكريات قدر المستطاع لكي لا تصابي بزيادة الوزن والشعور بالتخمة المزعجة.
ترطيب الجسم ما بين الإفطار والسحور
- أكثري من شرب الماء والسوائل الصحية ما بين الإفطار وموعد السحور، ويجب أن تهتمي بشرب ما يلا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كبيرة الحجم في فترة زمنية تصل إلى ما يقارب من اثنتي عشرة ساعة، وبالتالي يكون عليك الشرب كل ساعة ونصف الساعة تقريباً ويفيد كثيراً استخدام منبه لكي تستمري بشرب الماء ولا تغفلي عن ذلك، خاصة أن معظم الناس تقضي ليل رمضان ساهرةً في الصلاة والعبادة ويفيدك شرب الماء في الحفاظ على يقظتك لأنه يمنح خلايا جسمك الحيوية والنشاط.
- انتبهي من تقليل كمية الماء التي تحصلين عليها، خاصة لو كنت في نهياة مرحلة الحمل، وعليك معرفة خطورة قِلة شرب الماء على الحامل والجنين، في الأشهر الأخيرة حيث قد يؤدي ذلك إلى الولادة المبكرة، ولذلك يجب أن تشربي الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر الصناعي والاكتفاء بالسكر الطبيعي الذي يتوافر في الفواكه التي يعد منها العصير.
تأخير السحور الصحي والمحتوي على البروتين
- حددي لنفسك موعداً للسحور، بحيث يكون قبل انطلاق موعد أذان الفجر بحوالي ساعة أو ثلاثة أرباع الساعة لكي تقللي من شعوركِ بالجوع والتعب والإرهاق خلال نهار رمضان، حيث إنك تحتاجين للطاقة والنشاط خلال النهار لأداء الصلوات وأحياناً قد تحرصين على أدائها في المسجد أضافة لصلاة النوافل وتلاوة القرآن الكريم.
- احرصي على أن تحصلي على أطعمة تعزز المناعة للحامل خلال شهر رمضان لكي تكوني بصحة جيدة ويمكن الحصول على بعضها على وجبة السحور مثل تناول تفاحة كل ليلة إضافةً إلى تناول اللبن الزبادي والحرص على تناول موزة كل ليلة لتقليل شعورك بالعطش لمحتواه العالي من البوتاسيوم، إضافة لتناول المكسرات غير المملحة بسبب محتواها العالي من العنصار الغذائية التي تحميك من الإصابة بفقر الدم والذي قد يسبب لك التعب والإرهاق باستمرار وعدم القدرة على أداء الطاعات.
نوم القيلولة خلال النهار
- خصصي وقتاً خلال النهار للقيلولة، يعني أن تنامي ما لا يقل عن ثلاثة أرباع الساعة يومياً لكي تحصلي على بعض الراحة ولأن نوم القيلولة يسهم بشكل كبير في منحك الطاقة والنشاط بعد الاستيقاظ، حيث سوف تلاحظين كأنك تبدئين يومك من جديد ويسهم نوم القيلولة في تخلصك من التعب وعدم تحويل التعب الجسدي إلى تعب متراكم يؤثر على صحة وقوة عضلات جسمك ويحولك إلى إنسانة منهكة على الدوام.
- احرصي على النوم بطريقة صحية وآمنة خلال حصولك على نوم القيلولة، حيث يجب أن تعرفي فوائد القيلولة لصحة الحامل والجنين .. منها زيادة التركيز، وبالتالي فأنت بحاجة للتركيز بدرجة كبيرة لكي تؤدي العبادات بصفاء روحاني وتدبر، ويجب أن تعرفي أن القيلولة تفيدك في التغلب على ما يُعرف باستنزاف الطاقة، خاصة إذا ما كنت في أشهر حملك الأولى ولديك أعراض القيء والغثيان.
تقسيم المجهود البدني
- قسمي مجهودك البدني خلال النهار لكي لا تشعري بالتعب والارهاق، حيث إنه يكون لديك برنامج روحاني خلال النهار، أيضاً إضافة إلى صلاة التراويح، ولذلك فمن الضروري أن لا تبذلي جهداً مضاعفاً خلال نهار رمضان، ويجب أن تتوقفي تماماً عن حمل الأشياء الثقيلة أو إزاحتها، وفي حال كان لديك عمل منزلي فيمكن إعداد جدول لإنجازه، ويمكن تأجيل بعض الأعمال حين يعود الأطفال من المدرسة لكي يساعدوك في القيام بها.
- بدلي من هيئتك في حال كنت امرأة عاملة، فلا يجب عليك إطالة وقت الوقوف أو وقت الجلوس لكي لا تصابي بالدوار، كما أنك يمكنك أداء بعض العبادات خلال العمل مثل الصلاة وتلاوة القرآن الكريم وخصصي حقيبة لمستلزمات الصلاة، ويمكنك تشجيع زميلاتك للقيام بهذه العبادات معاً بصورة جماعية، وفي نفس الوقت يمكنك الحصول على إجازة في حال شعرتِ بالتعب خلال نهار رمضان أو حدثت لديك أي أعراض مقلقة.
قد يهمك أيضاً: دليل شامل للمشروبات الصحية للحامل خلال شهر رمضان لتجنب الجفاف
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
