كيف أثّر تقليل الكافيين في حياتي وصحتي؟ إليكِ تجربتي

يُعتبر الكافيين منبّهاً طبيعياً فعّالاً يستهلكه الكثيرون في جميع أنحاء العالم، ويعتمدون عليه لزيادة مستويات الطاقة والنشاط الذهني والبدني، لما له من تأثير محفّز على المخ، من خلال منعه تأثيرات الناقل العصبي الأدينوزين.
تتعدّد فوائد الكافيين مثل: تحسين الحالة المزاجية، أداء التمرينات الرياضية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن قد يسبّب الإفراط في تناوُل الكافيين آثاراً جانبية غير مرغوب فيها، مثل: الصداع والرجفان وتسارُع دقات القلب. حول تأثير تقليل الكافيين في الحياة والصحة، تابعي تجرِبة رهف، من خلال هذا المقال.

كيف يتخلّص الجسم من الكافيين؟

تُظهر دراسة نُشرت في WebMD أن تأثيرات الكافيين في الجسم تستمر لعدة ساعات، وتظهر التأثيرات التحفيزية بعد تناوُل الكافيين خلال 45 دقيقة، وتستمر لمدة تتراوح من 3 إلى 5 ساعات. ومن الجدير بالذكر، أن الجسم قد يستغرق مدة تصل إلى 10 ساعات للتخلُّص تماماً من الكافيين، وبالتالي يفضَّل تجنُّب تناوُله قبل النوم بفترة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات. وفي حالة الإفراط في تناوُل الكافيين، تظهر آثار جانبية غير مرغوب فيها.

• يعَدّ التوقف عن تناوُل الكافيين في حالة ظهور آثار جانبية غيرِ مريحة، من أول وأهم خطوات التخلُّص من الكافيين في الجسم. ومن الأفضل أن يكون التوقُّف عن تناوُل الكافيين تدريجياً؛ لتجنُّب ظهور أعراض انسحاب الكافيين، مثل: المعاناة من التعب العام، ألم في العضلات، اضطراب المعدة، الشعور بالغثيان، وقلة التركيز والصداع.
• فمن الملاحَظ أنه عندما تقرّر النساء اللواتي اعتدن تناول الكافيين بكميات كبيرة يومياً، التوقف عن تناوله فجأة، تظهر أعراض انسحاب الكافيين بشدة، وعادة ما تستغرق مدة انسحاب الكافيين من الجسم أياماً قليلة.
• يُعتبر تناوُل الكثير من الماء، من طرق التخلُّص من الكافيين في الجسم، وهي مهمة أيضاً للتخلص من السموم، والبقاء رطبة طوال اليوم. وقد أثبتت الأبحاث أن الماء يقلل من التوتر الناتج عن الكافيين. كما يرجّح أن الجفاف يَزيد من الشعور بالتوتر والصداع، وبالتالي فإن تعويض الجسم بقدر كافٍ من الماء، والذي عادة ما يتراوح من 8 إلى 10 أكواب يومياً، يقلّل من حدوث تلك الأعراض.
• كما أن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من الشعور بالضيق والقلق، ويمكن أن تكون من الطرق المفيدة للتخلُّص من الكافيين في الجسم. يمكن تهدئة العقل والجهاز العصبي من خلال ممارسة التأمُّل، وتقليل الشعور بالقلق بالتدرُّب على التنفس العميق. كما يساعد المشي على تقليل القلق والتوتر الناتج عن نقص الكافيين أيضاً.

تجرِبة رهف مع التقليل من الكافيين

كثيرون يبدأون يومهم بتناوُل فنجان القهوة، وقد يعتبرون أن هذا الأمر جزء لا يتجزأ من روتينهم اليومي؛ لأن الكافيين هو ما يمنحهم اليقظة والطاقة، ويساعد على مواجهة متطلّبات اليوم.
تعتبر رهف (35 عاماً) في حديثها لـ«سيّدتي» أن تجرِبتها في التقليل من الكافيين يُحتذى بها؛ خاصة وأنها أثّرت بشكل إيجابي على حياتها وصحتها إلى درجة كبيرة. وتضيف: "إن الإكثار من تناوُل الكافيين، يرتبط بالعديد من المخاطر الصحية، مثل: التوتر والخفقان وضربات القلب السريعة؛ لذلك قررتُ البحث عن طريقة تساعدني في التوقُّف عن تناوُل الكافيين. وبعد مرور أسبوع، بدأتُ ألحظ تحسُّناً في جودة نومي، وأصبحت أستيقظ بشعور أكثر انتعاشاً وحيوية. كما شعرت بانخفاضٍ في مستويات القلق والتوتر".
وتتابع: "الأمر الذي ساعدني في التوقف عن عادة تناوُل الكافيين، كان إيجاد بدائل أقل ضرراً. واجهتُ تحديات خاصة في المناسبات الاجتماعية؛ حيث يكون تقديم القهوة تقليداً، لكنني كنت أحتسي شاي الأعشاب والمشروبات الخالية من الكافيين. هذه البدائل ساعدتني في الحفاظ على الروتين الاجتماعي من دون التأثير على قراري. صرت أمارس الرياضة بانتظام؛ لأنها تعمل على زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج؛ بدلاً عن الاستسلام لأعراض الكافيين. وبين وقت وآخر، عندما أشعر بحاجة إلى شرب القهوة، أتناولها منزوعة الكافيين".
يُنصح بمتابعة فوائد ومضارّ قشر القهوة سوف تصدمك: طبيبة تغذية تتحدث

ما هي العلاقة بين الأطعمة الغنية بالألياف والكافيين؟

1. حسبما أورده موقع Healthline العلمي، يمكن أن يبطّئ الطعام الغني بالألياف من امتصاص الكافيين وخروجه إلى مجرى الدم وتقليل تأثيره، وبالتالي يمكن تناوُل الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم مثل: الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والخضروات النشوية والمكسرات والبذور.
2. يساعد تناوُل مكمّلات الأحماض الأمينية على التقليل من القلق والتوتر وضغط الدم، والتخلُّص من آثار الكافيين في الجسم.
3. النوم هو من طرق التخلص من آثار الكافيين في الجسم؛ حيث يمنحك الحصول على قسط كافٍ من النوم، الراحة، ويخلّصكِ من التعب. ويفضل النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات كلّ ليلة. كما وُجد أن أخذ قيلولة خلال النهار، يساعد على التخلُّص من الصداع الناتج عن نقص الكافيين.

تجدُر الإِشارة إلى أن الكافيين يُعتبر آمناً على الجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب ظهور أعراضٍ سلبية، مثل: الصداع، والقلق والتوتر، وصعوبة النوم، وزيادة ضربات القلب. كما يجب طلب الرعاية الطبية الفورية في حالة ظهور أيٍّ من هذه الأعراض: ألم في الصدر، الحمى، عدم انتظام نبضات القلب، الجفاف الشديد، صعوبة في التنفس، حركات عضلية لا إرادية وقيء.

من المفيد التعرُّف إلى: احذري هذا النوع من القهوة وفق أطباء القلب

* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.