يُطلع المدرّب الرياضي بلال علوية قارئات "سيدتي نت" على برنامج التمرين الدائري، الذي يساعد على إحراق الدهون في أنحاء الجسم كافة، من خلال تشغيل جميع العضلات. يتضمّن البرنامج 14 حركة، ويتطلّب القيام بكل منها لمدّة 15 ثانية:
- One-Arm Shoulder Press: إلتقطي الوزن (الدامبل) بيدك اليمنى، وقومي بتحريكه من مستوى الكتف نحو الأعلى. وكرّري هذه الحركة لليد اليسرى.
- Dumbbell Lateral Raise: حرّكي يدك الممسكة بالوزن (الدامبل) من مستوى خصرك نحو كتفك. وكرّري الحركة للجهة الأخرى.
- Side to Side Squat: ثبتي ساقك اليسرى على "الستيب"، وقومي بممارسة حركة الــ"سكوات"، مع الحرص على رفع ساقك الأخرى عن الأرض. من ثم، كرري الحركة للساق اليمنى.
- Front Shoulder: التقطي الوزنين "الدامبل" بيديك، وحرّكيهما من مستوى خصرك نحو الكتفين.
- Lunges: ثبتي ساقك اليمنى على "الستيب"، مع الحرص على القيام بحركة "السكوات".
- High Knee Step Up: ثبتي ساقك اليسرى على "الستيب"، فقومي برفع ساقك اليمنى نحو صدرك.
- Bridge Exercise: استلقي على الأرض، وثبتي قدمك على "الستيب"، وارفعي الأخرى نحو الأعلى.
- Rear shoulder: خذي وضعية القرفصاء، وحرّكي يديك على جانبي جسمك.
- Plank Kick Back: ثبتي يديك على "الستيب" وأطراف قدميك على الأرض، مع الحرص على رفع كل منهما.
- Bicycle Crunch: حرّكي جسمك من خلال ملامسة كوع يدك اليمنى ركبة ساقك اليسرى، وكوع يدك اليسرى ركبة ساقك اليمنى.
- Triceps & Biceps Workout: حركي يديك المحملتين بزوجي الأوزان (الدامبل) صعوداً وهبوطاً.
- Chest moves: استلقي على ظهرك، وارفعي "الدامبل" فوق رأسك، ثم نحو صدرك، وأخيراً على جانبي جسمك.
- Row Back: خذي وضعية القرفصاء، وحرّكي يديك باتجاه جسمك.
- Deadlift: تفيد هذه الحركة الظهر، ويمكن القيام بها من خلال الانحناء والهبوط، فيما أنت ممسكة بــ"الدامبل" نحو الأرض.
شاهدي أيضاً:
