للتخلّص من مشكلة تورّم القدمين، عليك باتّباع البرنامج الآتي المقدّم من المدرّب الرياضيّ بلال علويّة.
يتضمّن هذا البرنامج 8 حركات، وينصح بممارسة كلّ منها لمدّة 30 ثانية:
1- Side lunges: اضغطي على ساقك اليمنى، وكرّري هذه الحركة مع الساق اليسرى، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
2- Squat Rotation: خذي وضعيّة القرفصاء، مع تحريك ساقك بشكل دائريّ في كلّ مرة.
3- Skater Hops: خذي وضعيّة القرفصاء، مع الضغط على ساقك اليمنى، بعد إرجاعها إلى الوراء، ثمّ اضغطي على الساق اليسرى.
4- Inner Leg: استلقي على جانبك، وارفعي حوضك عن الأرض، بالتزامن مع رفع ساقك إلى الأعلى.
5- The Single-Leg Circle: استلقي على جانبك، وقومي بتحريك ساقك بشكل دائري.
6- Outer Leg: خذي نفس الوضعية في (5)، مع الحرص على رفع ساقك المستقيمة نحو الأعلى، ثمّ حرّكيها إلى الأمام.
7- Static Squat: خذي وضعيّة القرفصاء، مع إسناد ظهرك إلى الجدار خلفك.
8- Squat Kick: خذي وضعيّة القرفصاء، مع تحريك ساقك على جانبك.
وأخيراً، اختتمي هذا البرنامج بممارسة حركة Footwork، التي تعتمد على تحريك القدمين بشكل سريع، لمدّة 40 ثانية.
شاهدي أيضاً:
