تقع الكثيرات في فخّ فشل الحميات الغذائية، على الرغم من اتباعهن نظاماً غذائياً صارماً، ومواظبتهن على ممارسة التمرينات الرياضية، إلا أن السبب يعود إلى ارتكاب أحد الأخطاء الشائعة، التي تطلعك عليها اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان*، في ما يأتي:
1- اتباع "الكراش دايت"، أي الحمية التي تعتمد على تناول الليمون الهندي (الجريب فروت) حصراً، أو حساء الملفوف مثلاً، أو اتباع إحدى الحميات التي تقرأينها على صفحات الانترنت، والتي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة بدون أن يكون لها أي إثبات علمي، ما يعيق عملية إحراق الدهون في الجسم، فتستعيدين السعرات التي خسرتها بعد فترة!
2- الإغفال عن تناول وجبة الفطور، ما يسبب لك شعوراً بالجوع خلال النهار، فتلجأين إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة.
3- عدم الانتباه إلى الوجبات الخفيفة المتناولة، لذا يُنصح بتدوينها لمراقبة السعرات الحرارية المستهلكة.
4- عدم الاهتمام بتناول الوجبات الخفيفة، علماً أن تعدادها يساعد في تنشيط عملية الإحراق بالجسم، ما يحارب الجوع ويؤدي إلى خسارة وزن. في هذا الإطار، يُنصح بالتركيز على الوجبات الخفيفة الغنيّة بالبروتينات، ولا سيّما المكسّرات كالجوز واللوز.
5- الإفراط في تناول الأطعمة قليلة الدهون، فمثلاً ان تناول وجبتين قليلتي الدهون يمكن أن يعادل وجبة عادية لناحية السعرات.
6- تناول المشروبات الغنيّة بالسعرات الحرارية، مثل: العصائر والمشروبات الغازية والقهوة المحلاة.
7- الاكتفاء بشرب كمية قليلة من الماء، علماً بأن الماء يساعد على ترطيب البشرة وتعزيز عملية الأيض وخسارة الوزن.
لذا، ينصح بشرب ليتر ونصف إلى ليترين من الماء خلال النهار.
8- عدم تناول الحليب ومشتقاته، إذ تثبت الدراسات أن الجسم يحرق دهوناً أكثر، عندما ينعم بكمية وافرة من الكالسيوم.
9- الإفراط في تناول الوجبات السريعة، أي مرّتين خلال الأسبوع.
10- وضع أهداف خيالية من ناحية خسارة الوزن، كالتخلص من 10 كيلوجرامات خلال أسبوع، مثلاً.
http://www.christellebedrossian.com/
شاهدي أيضاً:
