الإمساك مشكلة يعاني منها كثيرون، وتتفاقم خلال فترة الصوم، نظراً إلى التغيّر في العادات الغذائية المتّبعة.
لعلاج الإمساك والوقاية منه، تقدّم لك اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي النصائح الآتية:
_ ابدئي الفطور بطبق الشوربة، يليه السلطة، للحصول على نظام غذائي متوازن. واشربي كمية جيدة من المياه (8-10 أكواب) موزعة بين الفطور والسحور، لتليين الأمعاء.
_ تناولي الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم؛ واستعيني بفاكهة الكيوي مع قشرها أو الخوخ أو الفاكهة المجففة بكمية معتدلة. تناولي الخبز الأسمر وخبز القمح أو الشوفان كذلك، بدلاً من الخبز الأبيض لغناه بالألياف أيضاً فتسهّل عملية إفراغ المصران.
سيعجبك 6 عناصر غذائية لحمايتك من مرض السرطان
_ قسّمي وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة ومتنوعة، لأنّ الإكثار من الطعام دفعة واحدة يسبب مشكلات للجهاز الهضمي.
_ لا تهملي التمرينات الرياضية؛ فالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة أو أكثر، على سبيل المثال، يساعد على تحريك المصران.
_ ابتعدي قدر المستطاع عن الاستعانة بالأدوية، وجرّبي الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع والبقدونس والخسّ الطازج، لأنَّ هذه الخضر تملك فوائد مهمّة في تسهيل عملية الهضم ومكافحة مشكلة الإمساك.
