النفخة مشكلة تطال كثيراً من الأشخاص، خصوصاً في فترة الصوم.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي ترشدك إلى أبسط الطرق لحلّ هذه المشكلة الصحيّة المزعجة، فتقول:
ينتج عن هضم بعض الأطعمة كميات كبيرة من الغازات في المعدّة، وأبرزها الفاصولياء، والفول، والقرنبيط، والملفوف. لذا، من المفضل تجنّب تناول هذه الأصناف الغذائية إذا كنت تعانين من مشكلة النفخة.
وابتعدي عن تناول المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة، بسبب احتوائها على غاز ثاني أوكسيد الكربون، الذي يؤدّي إلى انتفاخ في منطقة البطن واضطرابات ومشكلات في الهضم.
سيعجبك فوائد الخيار: ما لا تعرفينه عنها!
وحاولي دائماً تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد، لأنَّ ذلك يعزز الشعور بالشبع ويحول دون تناول كميات كبيرة من الطعام تربك المعدة وتسبّب مشكلات في الجهاز الهضمي.
وقد يكون من المفيد عدم التكلّم أثناء تناول الوجبة الغذائية، لتجنُّب ابتلاع الهواء وتعزيز مشكلة النفخة.
وقللي من مضغ العلك، لأنه يساعد على ابتلاع كميات كبيرة من الغازات أثناء عملية المضغ.
تخلّي عن تناول النرجيلة؛ تلك العادة السيئة التي تعدُّ عدوة الجهاز الهضمي، خصوصاً في فترة الصوم.
وأخيراً، حاولي الاسترخاء والابتعاد عن الضغوطات والقلق، واستعيني بالزهورات والنعناع الدافئ لمكافحة النفخة والشعور بالراحة.
