هل خرجت من شهر رمضان مع بضعة كيوغرامات إضافية، وتشعرين بأن الأمور أصبحت محبطة، وأنك فقدتِ جسمك المتناسق؟ لا تقلقي أخصائيَّة التغذية العلاجية لانا العطار من مجموعة الدكتور سليمان الحبيب الطبيَّة تقدم لك بضع خطوات لإتباعها خلال فترة ما بعد العيد:
الحرمان ليس حلاً: تؤكد العطار أنَّ الحرمان لا يعتبر حلاً، وقد يصل في بعض الحالات إلى نتيجة عكسية، وتصبح لديك قابلية أكثر للطعام، وبالتالي زيادة أكبر في الوزن. علماً أنه يجب التقليل من الأطعمة التي تؤدي لزيادة الوزن، مثل الوجبات الغنية بالسكريات والدهون.
إضافات ضرورية لتغذيتك اليومية: إنَّ الخضراوات والفواكه والتَّنويع بالغذاء بين مختلف العناصر والفيتامينات والمعادن الضرورية لا بد أن يكون لها مكان في تغذيتك اليومية، كما أنها تُعتبر من أهم عناصر وأسس التغذية السليمة بغض النظر عن السمنة والوزن.
نصائح تصحيح الوضع:
• تنظيم الوقت والحرص على تناول خمس وجبات (3 رئيسية و2 خفيفة).
• عدم الإفراط في النَّوم.
• عدم إلغاء أو تأخير الوجبات الأساسيَّة، وأهمّها: وجبة الإفطار الصباحيَّة.
• ممارسة الرياضة بشكل متواصل لمدَّة زمنيَّة كافية لحرق الدهون.
• التأكُّد من سلامة صحة الجسم عن طريق إجراء فحوص مخبريَّة شاملة.
• الحدّ من تناول القهوة والشاي بأنواعهما المختلفة.
• تقليل نسبة الملح المضاف إلى الغذاء.
• الابتعاد عن المقالي والمواد الدَّسمة.
• تقليل نسبة السكر المضاف إلى الغذاء، والامتناع عن الحلويَّات، واستبدالها بالفواكه.
• تجنّب الوجبات السريعة الضارّة أو المنتجات المصنّعة من المواد الضارّة كالكروسان والدونات.
• الإكثار من الخضراوات لغناها بالألياف والعناصر الغذائيَّة المهمَّة الأخرى.
• شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
نصيحة الأخصائية: العمر المناسب للبدء في اتباع الحميات الغذائية يكون من عمر 8 سنوات، أما الأطفال ما دون الــ8 سنوات، فيفضل الاكتفاء باتباع إرشادات صحية لتحويل النمط الغذائي إلى نمط معيشي صحي.
سيعجبك:
