قد نجد أنفسنا بحالة من اليأس والحزن والاكتئاب الشديد، ولا نجد سبباً واضحاً لهذا الشعور الغريب، وقد تنتابك شكوك بخصوص جدوى العلاج، لذلك إذا كنت تعانين من الوحدة والحزن الغامر ولا تشعرين بأي قيمة لحياتك ولا تتوقعين أن تتحسن الأمور عن ذلك، وإذا كنت تريدين أن تخرجي من هذه الحالة وتتغلبي عليها لتستمتعي بحياتك مجدداً، فربما عليك أن تجربي هذه النصائح للمساعدة على التخلص من الاكتئاب.اليأس
التقى «سيدتي نت» بأخصائي طب الأسرة الدكتور «مروان عدنان الصفدي» ليقدم لنا نصائحه حول هذا الموضوع.
• ما يتوجب عليك فعله:
1. تصالحي مع نفسك.
2. شاركي في الأنشطة التي تجعلك تشعرين بالرضا، أو تشعرين أنك حققت شيئاً.
3. مارسي الرياضة في كثير من الأحيان؛ لجعل نفسك تشعرين بتحسن، يبدو أن النشاط البدني يسبب تفاعلاً كيميائياً في الجسم يمكن أن يحسن مزاجك، فممارسة الرياضة من أربع إلى ست مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة هو هدف جيد، ولكن حتى أقل من ذلك يمكن أن يكون مفيداً.
4. تناولي وجبات متوازنة وأطعمة صحية.
5. الحصول على قسط كاف من النوم.
6. تناولي الدواء الخاص بك أو الذهاب إلى المشورة بقدر ما يوصي طبيبك.
7. ضعي أهدافًا صغيرة لنفسك؛ لأنك قد تكون لديك طاقة أقل.
8. شجعي نفسك.
9. الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الاكتئاب وكيفية التعامل معها.
• ما لا يتوجب فعله:
1. لا تعزلي نفسك. ابقي على اتصال مع أحبائك وأصدقائك ومستشارك الديني وطبيب عائلتك.
2. لا تصدقي الأفكار السلبية التي تراودك، مثل إلقاء اللوم على نفسك أو توقع الفشل. هذا التفكير هو جزء من الاكتئاب. هذه الأفكار سوف تختفي عندما يرفع الاكتئاب.
3. لا تلومي نفسك على اكتئابك. أنت لم تتسببي في ذلك.
4. لا تتخذي قرارات الحياة الرئيسية (على سبيل المثال، حول الانفصال أو الطلاق). قد لا يكون التفكير واضحاً وأنت مصابة بالاكتئاب، لذا قد لا تكون القرارات التي تتخذينها في هذا الوقت هي الأفضل بالنسبة لك. إذا كان عليك اتخاذ قرار كبير، فاطلبي من شخص تثقين به أن يساعدك.
5. لا تتوقعي أن تفعلي كل ما يمكنك فعله عادة. ضعي جدولاً زمنياً واقعياً.
6. لا تشعري بالإحباط. سوف يستغرق الوقت لرفع الاكتئاب بشكل كامل. كوني صبورة مع نفسك.
7. لا تستسلمي.
