القلق هو ردّ فعل إنساني ضروري لا غنًى عنه، إذ إنه قد ينقذ حياتنا في حال مواجهة الخطر. ولكن عندما ينفجر بطريقة مفرطة وزائدة فقد يعيق حياتنا.
إليكِ بعض الأساليب الفعّالة جدًّا للتغلب على القلق والسيطرة على الصحة النفسية:
علاج طبيعي للتخلص من القلق من أجل الرأس
• يمكنكِ البدء بقبول حقيقة أنكِ تديرين حياتكِ بأفضل طريقة أنتِ قادرة عليها، وأنّ الكمال هدف بعيد المنال.
• لكي تفهمي ما الذي يفجّر القلق لديكِ، أكتبي في دفتر خاص كل مرة تشعرين فيها بالتوتر أو القلق. ثم حاولي أن تحددي الأسباب الأكثر شيوعًا.
• تراجعي خطوة إلى الوراء: القلق حالة موقتة وسوف ينتهي في نهاية المطاف. حاولي أن تتخيّلي كيف تتذكرين هذا الموقف أو الحالة بعد أسبوع أو شهر أو عام لاحق.
• قد يكون سبب حالة القلق هذه نقص التفاعل البشري. عليكِ في هذه الحالة الاتصال بصديقة، أو تناول القهوة مع قريبة أو صديقة، أو تحدثي مع أحد أفراد العائلة.
• أطلبي مساعدة متخصص في الصحة ليتولى رعاية صحتكِ أو رفاهيتكِ العقلية.
علاج طبيعي للتخلص من القلق من أجل الجسم
• قد يكون سبب القلق حاجات جسدية: تأكدي من أنكِ لستِ جائعة أو متعبة. وأسلوب الحياة المتوازن من حيث النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم الجيد، يساعد على الحدّ من نوبات القلق خلال النهار.
• عليكِ بالحدّ من تناول كميات كبيرة من الكافيين، والتخلي عن المشروبات الكحولية، لأنّ هذه المشروبات قد تفاقم حالة القلق وتفجر نوبات الهلع.
• تعلّمي كيفية تهدئة نوبة القلق بالعدّ ببطء إلى العشرة، مرات عدة إذا لزم الأمر، وكذلك ممارسة تمارين التنفس البطيء. كما أنّ ممارسة اليوغا و / أو التأمل قد تساعد على تهدئة القلق.
