المرضى الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم بحاجة إلى اتّباع نظام حياتي صحي وخاص، من أجل الحفاظ على صحتهم. وهذا النظام يعتمد على التغذية الصحيحة والابتعاد عن الإجهاد النفسي وممارسة الرياضة.
في ما يلي مجموعة من النصائح لمرضى ضغط الدم الراغبين بممارسة الرياضة، يقدمها القيّمون على نادي "فيتنس فيرست" في دبي:
1- استشارة الطبيب المعالج قبل الانخراط في أيّ نشاط بدني، ويُنصح بإجراء الفحص المنتظم بشكل دائم.
2- أخذ الأدوية بانتظام للتأكد من أنّ مستويات ضغط الدم مستقرة.
3- البدء مع مدرّب شخصي، في حال كان الشخص مبتدئًا في ممارسة الرياضة.
4- إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة 15 – 30 دقيقة في اليوم بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًّا. فالتدريب يساعد في حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب.
5- القيام بتمارين التأمل والمرونة مثل اليوغا والتمدد، فهي تساعد على الاسترخاء وتحسين مرونة العضلات والتخفيف من الإجهاد النفسي.
6- يُنصح بتدريبات الوزن في حال كان وزن الشخص خفيفًا بما فيه الكفاية لتكرار التمرين ما بين 12 – 15 مرة لـ 2 – 3 مجموعة، 3 مرات أسبوعيًّا على الأقل لكامل الجسم، مع مراعاة التنفس الصحيح خلال التمرين.
7- عدم البدء بتمارين القسم العلوي من الجسم، مثل تمارين الكتف أو القرفصاء مع الأثقال وتمارين (HIIT)، إذ تؤدي هذه التمارين لرفع ضغط الدم.
