الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم، أكثر عرضة لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من غيرهم. وهنالك العديد من العلاجات لتخفيض ضغط الدم الشرياني، ولكنّ ممارسة اليوغا أسلوب طبيعي مثالي لمحاربة ضغط الدم المرتفع بسلاسة.
اليوغا تعزز دوران الأكسجين في الدم، وتنظم دقات القلب. وإذا كنتِ تعانين ارتفاع ضغط الدم، لا تنسي استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ نشاط جسدي. وخلال جلسات التمارين استخدمي فرشة اليوغا والبسي ملابس خفيفة وفضفاضة.
فوائد اليوغا لخفض ضغط الدم
توفر اليوغا العديد من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية، كما يمكن استخدامها في حالة ارتفاع ضغط الدم، فـ:
• تساعد أوضاع اليوغا وتقنيات التنفس، على زيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية في الجسم بأكمله؛
• تحلّ اليوغا المشاكل المتعلقة بالتنفس السطحي، وذلك بتعزيز التنفس المنتظم ودوران الأكسجين؛
• تعمل اليوغا على النظام العصبي وتوازنه؛
• أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم هو الوزن الزائد، وتسمح أوضاع اليوغا بفقدان الوزن والمحافظة على وزن صحي.
• ممارسة اليوغا تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
وقد أثبتت الدراسات كذلك، أنّ مشاكل التوتر الشرياني تميل إلى الاختفاء لدى الأشخاص الذين يمارسون اليوغا. ويُنصح بممارسة اليوغا حتى قبل مرحلة ارتفاع ضغط الدم من قبل المهنيين في مجال الصحة، والمختصين، وذلك للوقاية من.. ومنع ارتفاع ضغط الدم الشرياني. ولزيادة فائدة ممارسة اليوغا إلى أقصى حد، عليكِ بممارسة أوضاع اليوغا وتقنيات التنفس قدر المستطاع.
أوضاع اليوغا لخفض ضغط الدم المرتفع
إنّ أوضاع اليوغا التي تركز على تخفيض ضغط الدم المرتفع، هي التي تضع أقلّ ضغط ممكن على القلب. كما يُنصح كذلك بالاستلقاء، حيث يكون العمود الفقري في موضع أفقي. وفي ما يلي أمثلة على بعض هذه الأوضاع التي يمكن أن تكون مفيدة في محاربة ضغط الدم المرتفع:
تمرين اليوغا- الجبل
• اجلسي على الفرشة مع تقاطع الساقين؛
• اغمضي عينيكِ وركزي على التنفس، وارفعي ذراعيكِ فوق رأسكِ مباشرة، وحافظي على يديكِ ومرفقيكِ مستقيميْن؛
• أثناء الزفير اخفضي يديكِ نحو الأرض؛
• كرري هذه الوضعية من 4 إلى 5 مرات.
تمرين اليوغا- الزاوية المفتوحة
• اجلسي على الأرض ومدّي ساقيكِ إلى الأمام؛
• بعد ذلك افتحي الساقين على شكل حرف V وضعي اليدين خلف الأرداف لتحافظي على توازنكِ؛
• ومن غير أن تتجاوزي حدود راحتِك، قومي بتوسيع فتحة الساقين شيئًا فشيئًا؛
• مدي العمود الفقري طولًا من دون إدارة أسفل الظهر، وتنفسي بعمق؛
• تنفسي وضعي يديكِ إلى الأمام مع انحناء الجذع إلى الأمام؛
• مدي العمود الفقري طولًا مع كل شهيق، واسترخي عند الزفير.
لتمرين اليوغا- التواء على الأرض
• تمددي على الأرض على فرشة اليوغا، ثم ضمي ركبتكِ نحو صدرِك؛
• مدي ذراعكِ الأيسر نحو الجانب وراحة اليد إلى الأعلى؛
• حافظي على ركبتيكِ عند مستوى مرتفع، ثم وجهيهما نحو اليمين؛
• عندما تلامس ركبتاكِ الأرض، ضعي يدكِ اليمنى على الركبة اليسرى. وهنا يمكنكِ تدليك الجهة الخارجية لساقكِ اليسرى والأرداف بواسطة اليد اليمنى؛
• ثبّتي نظركِ على نقطة في السقف إلى الأعلى، وكرري التمرين على الجهة الأخرى.
تمرين اليوغا- الجثة
• استلقي على فرشة اليوغا وذراعاكِ ممدوان، وراحة يديكِ تواجه السقف؛
• ركزي بأقصى ما يمكنكِ على تنفسكِ؛
• استرخي واستمتعي بلحظة الاسترخاء المطلقة الحالية. عادة ما يتم ممارسة وضعية الجثة قبل لحظة من الاسترخاء عند نهاية الجلسة.
تمرين اليوغا- المقطع النصفي
• اجلسي على الأرض والساقان إلى الأمام. حافظي على وضع الركبتين منحنيتيْن قليلًا والظهر مستقيم تمامًا؛
• اثني الركبتين وضعي قدميكِ على الفخذ من الداخل. يجب أن تكون الركبة مستقيمة على الأرض (إذا لم تستطيعي لمس الأرض لا تترددي بوضع وسادة تحت ركبتكِ)؛
• ابقي عمودكِ الفقري مستقيمًا وتنفسي بعمق؛
• عند الزفير ميلي نحو ساقكِ اليسرى، ثم ضعي يديكِ على كل جانب من الساق، ويجب أن يكون ظهركِ ورقبتكِ مستقيميْن؛
• انظري مباشرة إلى الأمام وركزي على تنفسكِ؛
• كرري التمرين لكل جانب.
نصائح متصلة بتمارين اليوغا
• إذا كنتِ تعانين ارتفاع ضغط الدم وتريدين ممارسة اليوغا، يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء. وفي الواقع هناك بعض الحركات التي لا يُنصح القيام بها بحسب حالتكِ الجسدية.
• يجب اتّباع جميع التعليمات حول تقنيات التنفس خلال كل وضعية؛
• البسي ملابس خفيفة وفضفاضة لا تحدّ من تحركاتِك.
• لا تضغطي كثيرًا على الحركات، إذ من المفروض أن تكون اليوغا ممارسة لطيفة تبعث على الاسترخاء وممتعة؛
• استفيدي من فترة الاسترخاء عند نهاية كل جلسة، لكي تستريحي وتركزي على تنفسكِ؛
• اشربي الماء دائمًا قبل وبعد الجلسات، لكي تبقي جسمكِ رطبًا؛
• مارسي تمارين اليوغا صباحًا ومساءً كل يوم، لمحاربة ارتفاع ضغط الدم بفاعلية أكثر.
